經過無數次治療拖延症的嘗試,我終於找到了一次就見效的方法
——這事不用堅持,用一次成一次。
首先需要說明的是,
對於這些問題,你肯定也跟我一樣,做過很多嘗試,比如運用smart模型進行目標管理,運用二八法則找出一天中最重要的幾件事;比如去上一些線上課程,加入社群打卡,逼自己改變;比如去看一些書,
因為堅持是一件痛苦的事情。
不過作為一個在懶上很成功的人,在嘗試過多種方法以後,在查看了自己激情澎湃寫下的各種月度目標,周目標以及每日目標,發現根本沒有達成自己想要的結果之後,我進行了深刻的反思……幾個月來,我總結之前做過的工作,把希望達成的成果和自己目前的狀態進行反復對比,
如果有一個方法,可以一次見效地幫助你達成你想要達成的目標,你要不要看一看瞭解一下?要不要試一試?事實上,你看這篇文章可能需要3-5分鐘,你嘗試一下,可能需要的時間還少一點。
1、整理你要完成的多個目標,比如一天中你要完成這些目標:寫文章1篇,看書100頁,運動,整理衣櫃,購買日用品等。那麼請按照重要程度依次給這些目標編號。把最重要和最難完成的任務標記出來。把這個作為今日的目標清單草稿。
1)寫文章一篇——最重要
2)腹部運動3組——最難完成,次重要
3)看書100頁,寫讀書筆記一篇
4)整理衣櫃
5)購買日用品
2、刪除除了最重要的目標以外的所有其他任務是的,
當最重要的目標完成之後,請在後面添加第二重要的目標,按照第一個目標完成方法繼續執行。如果這是目標是你最難達成的,請注意,將此目標再次分解,按照最小可行程度設置層層遞增的子目標,直至完成。
比如腹部運動30分鐘。對於我而言,運動是一件極其痛苦的事情,當年從140斤的胖妹減肥20斤到如今維持在110斤(身高170cm)以內,可謂是費盡了我的心神。為了促使自己運動,我把這個目標設置到了自己最小可行的程度——鋪上瑜伽墊,這個極其微小的目標完成後,進行下一個子目標——坐上去,然後是——伸伸腿——伸伸腳——做1個卷腹......
這個過程中,你可以把目標清單放在旁邊,完成一個子目標,劃掉一個,再做再劃。這樣你的成就感就會油然而生,下面要完成的任務就相對簡單了。當然,很多情況下,你可能只需要添加2-3個子目標就夠了,一旦你啟動任務,成功不遠了。
4、總結回顧,獲取成就感回過頭來看看自己的成果,你會發現當最重要的前2-3個目標完成以後,後面需要做的工作就不成問題了。需要注意的是,如果一個目標重要且難完成,建議把它放在首先完成的任務裡面。這樣即便是你當天之完成了1-2個目標,因為它們是對你長遠發展有益的重要目標,而未完成的只是一些無足輕重沒有大影響的任務,從長遠上看你也會有極大的收穫。
以上是在進行反思型學習後實踐總結出的關於拖延症治療的小方法,希望對你有所幫助。
作者:遇見一顆星
來源連結:http://www.jianshu.com/p/14e421fd120c
請注意,將此目標再次分解,按照最小可行程度設置層層遞增的子目標,直至完成。比如腹部運動30分鐘。對於我而言,運動是一件極其痛苦的事情,當年從140斤的胖妹減肥20斤到如今維持在110斤(身高170cm)以內,可謂是費盡了我的心神。為了促使自己運動,我把這個目標設置到了自己最小可行的程度——鋪上瑜伽墊,這個極其微小的目標完成後,進行下一個子目標——坐上去,然後是——伸伸腿——伸伸腳——做1個卷腹......
這個過程中,你可以把目標清單放在旁邊,完成一個子目標,劃掉一個,再做再劃。這樣你的成就感就會油然而生,下面要完成的任務就相對簡單了。當然,很多情況下,你可能只需要添加2-3個子目標就夠了,一旦你啟動任務,成功不遠了。
4、總結回顧,獲取成就感回過頭來看看自己的成果,你會發現當最重要的前2-3個目標完成以後,後面需要做的工作就不成問題了。需要注意的是,如果一個目標重要且難完成,建議把它放在首先完成的任務裡面。這樣即便是你當天之完成了1-2個目標,因為它們是對你長遠發展有益的重要目標,而未完成的只是一些無足輕重沒有大影響的任務,從長遠上看你也會有極大的收穫。
以上是在進行反思型學習後實踐總結出的關於拖延症治療的小方法,希望對你有所幫助。
作者:遇見一顆星
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