骨質疏鬆造成的骨折正在威脅你的健康！看骨科醫生教你如何“壯骨”！

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根據美國國家骨質疏鬆症基金會的統計，年齡超過50歲的女性，因為骨質疏鬆症而骨折的危險增高。

美國《預防》雜誌網站近日邀請了美國骨科領域的一些頂級專家總結了一些壯骨的好習慣，以及如何把這些好習慣融入日常生活之中。

蘿拉·毛福塔諾 (新澤西州福克德里弗市布瑞克骨科診所骨科醫生)

我喜歡喝點小酒，但每天絕不超過兩杯。

喝酒太多會干擾身體對鈣的吸收，從而增加患上骨質疏鬆症的風險。

克拉德特·拉吉姆 (紐約大學朗格尼醫學中心骨科醫生)

我每週都要從事3～5次的混合健身、負重訓練和穩定核心肌肉群的訓練。

每週開展幾次負重訓練對於壯骨很有必要，因為這種類型的鍛煉有助於保持和增強骨骼健康。骨骼承受的壓力越多，重塑能力就越強。

喬納森·薩魯塔 (洛杉磯好撒瑪利亞人醫院骨科醫生)

儘管工作很忙，但每天我至少還是要抽出10～15分鐘的時間曬太陽，以促進維生素D的生成。

我使用站立式辦公桌來完成繪圖和接打電話的工作，以避免靜坐時間太長。這就增加了對我背部和腿部骨骼的負重量，從而刺激骨骼生長。

我每天還要服用多元維生素片和含鈣的營養補充品。

亞曆杭德羅·巴迪亞 (佛羅里達州邁阿密市骨科急救中心骨科醫生)

我將富含維生素D的食物（如鮭魚、羅非魚、鱒魚、蘑菇和雞蛋）融入一日三餐。

由於我不喜歡喝全脂牛奶，