對於臀部訓練，不但女性要訓練臀部，男性朋友也應該強化臀部的訓練，增強臀部的力量，加強臀部訓練不但能讓體型更加勻稱好看有型，而且臀部的力量增強，就會降低腿部的日常壓力，
同時強大的臀部力量更能起到身體的穩定性和協調性
所以每個健身者絕不能忽略對臀部的訓練，加強臀部力量的訓練，可以更好的保護腿部，並且降低日常生活中腿部的壓力，因為當臀部力量充足時，就可以有效的幫助腿部降低來自全身的重量壓力，
腿部承載著身體所有的重量和壓力，在日常基礎活動中多少都會對腿部有一些磨損，所以這也是腿部為什麼會成為身體最先衰老主要原因，而臀部力量與腿部力量有著密切的呼應關係，當臀部力量強大時就可以極大緩衝掉身體對腿部壓力，從而降低日常運動活動對腿部骨骼關節的磨損，大家加強臀部的訓練不單單只會讓身體豐滿有型，
其實更是給腿部加了一層保護傘，（而且加強臀部訓練還有一個非常重要的好處，就是可以讓你在做某些快樂事的時候，可以體驗到極大的幸福，而且還能延長時間，加強臀部力量的好處誰練誰知道）
今天小編為大家整理一組完美的臀中肌訓練動作，
可以有效的幫助大家對臀中肌的專項強化訓練，系統性的提升臀部力量，並且讓臀部更有型豐滿。臀中肌位置在髂骨翼的外面,臀中肌後部位於臀大肌深層,為羽狀肌.是我們平時生活中走路站立保持良好的姿勢的重要肌肉，臀中肌是讓臀部上緣飽滿,讓臀部看起來圓潤挺拔的關鍵，加強臀中肌的訓練，會讓腰窩到臀部的部分會呈現漂亮弧度,所以臀中肌是翹臀完美身材的關鍵
下面5個臀中肌專項強化訓練動作，每個動作做3-4組，每組做10-15次，每組做完休息60秒，每個動作做完休息90-120秒，在訓練時可以根據自己的訓練需要進行相應的負重和非負重訓練，也可以選擇幾個動作加入到自己平時的臀腿訓練計畫中去。
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作三
動作四
動作五