超級腦司機第二站:如何才能睡個好覺?(文末福利)
由果殼網和天貓聯合打造的腦洞實驗秀《超級腦司機》第二期發車了。相信看過了上一期節目超級腦司機第一站:如何製造快感?的朋友們已經對腦司機的真·飆車技術表示心服口服了。
(有wifi的朋友可以來看拇姬老師的床戲啦,沒wifi的朋友可以先看下文~)
先說說睡得不好會怎樣?
每個人的睡眠時間都不同,一般認為正常人每天需要6-8個小時的睡眠。那麼睡眠缺失會導致什麼問題呢?睡眠不足除了會造成什麼出油、脫髮、長痘痘以外,還有更大的危害。
在研究睡眠剝奪的實驗中,
不過並不是只有上述高強度的連續睡眠剝奪才是危險的,長期睡眠不足同樣值得警醒。在一項針對8個國家,
現代都市人一天中的兩大困難:早上起不來,晚上睡不好。看到這篇推送的人…… 可能無一例外。(微笑臉)
一生之敵1號——早上起不來
進入20世紀,人們擁抱變革、享受科技帶來的好處,與此同時也變得越來越慵懶。
生於1883年7月4日的美國漫畫家魯賓•戈德堡著迷于科技的進步,並用相當幽默的方式去思考它。他個人認為人天性裡有一種傾向:寧願選擇一條艱難的路線、而非一個簡單直接的目標,
魯賓•戈德堡(1883-1970)
腦司機的這套戈德堡裝置是專治都市人起不來床不吃早餐的毛病的,
一生之敵2號——晚上睡不好
晚上睡不好有很多的原因,而現代城市人最常見的失眠原因精神壓力大。但其實對於大部分人來說,你的睡眠是完全可控的,只要你做好了恰當的睡眠準備。比如說,一個良好的睡眠的環境包括鬆軟的被子、舒服的枕頭、合適的溫度和濕度等等。
那麼,究竟什麼樣的環境會更讓人放鬆呢?有學者曾提出過“熱帶大草原假設”,這一假設認為:在自然選擇的過程中,我們的祖先根據偏好、動機和決策規則來找尋那些適合居住的環境。通俗一點講,人類傾向於選擇一個看上去適合生存的環境,這會讓我們更有安全感,更加放鬆,而這種對大自然的偏好已經在我們的腦海中根深蒂固了。一般被認為是人類起源地的非洲熱帶大草原,恰好滿足這些條件。換句話說,如果你的睡眠環境中擁有自然元素,你的睡眠狀態也會得到一定的改善。
研究者曾做過相關的實驗。在試驗中,被測試者需要對一些圖片進行評分,圖片中的景色取材於世界各地,被測試者也來自不同的文化背景和年齡段。實驗結果表明,圖片中含有樹木或其他植物時評價會比較高。這意味著自然環境普遍比人造環境更受親睞。
Harbor House新一季產品的設計靈感正是來源於此,“草木綠”是這個系列的主題色。躺在這樣的床上,能給人一種與自然融為一體的感受。
此外,Harbor House還有很多可愛的裝飾品。像這個草木綠的小球,天貓就對它愛不釋手。
還有一點很重要,如果想要快速入睡,最好還是儘早關掉所有會發光的螢幕。來自哈佛醫學院和布裡格姆和婦女醫院的研究者發現,晚上使用自發光電子書閱讀器會對睡眠帶來一系列負面影響,包括抑制褪黑素分泌、減少睡意、增加入睡所需時間,以及讓使用者早上醒來時更覺疲倦等。這主要是因為電子螢幕所發出的光大都為波長較短的光,其波峰在452nm,位於藍光範圍裡;而紙質書反射的光是廣譜光,波峰在612nm。
自發光電子螢幕與紙質書反射光的光譜輻射圖對比
相比於廣譜光,短波長的光可以更有效地抑制褪黑素,使褪黑素的分泌週期發生相位遷移,並增加人的警覺度。
廣告時間
所以,想要睡個好覺,做好入睡準備是最重要的啦。
想要為自己營造一個綠色、舒適的睡眠環境?不妨去天貓Harbor House 家居旗艦店看一看。Harbor House 草木綠新產品發售,盡在3月22日,天貓超級品牌日。
參考文獻:
[1] Everson CA, Bergmann BM, Rechtschaffen A. Sleep deprivation in the rat: III. Total sleep deprivation. Sleep. 1989 Feb;12(1):13-21.
[2] Ackermann K. et al. Diurnal rhythms in blood cell populations and the effect of acute sleep deprivation in healthy young men. Sleep. 2012 Jul 1;35(7):933-40
[3] Cappuccio FP, Cooper D, D'Elia L, Strazzullo P, Miller MA. Sleep duration predicts cardiovascular outcomes: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Eur Heart J. 2011 Jun;32(12):1484-92
[4] 莊小哥. 《和戈德堡機械一起在風中跳舞吧》. 果殼網. http://www.guokr.com/article/3038/
[5] D.M.巴斯. 譯者, 熊哲宏 張勇 晏倩. 華東師範大學出版社. 《進化心理學:心理的新科學》. 103-104頁
[6] Onlyhelen. 《【論文故事】睡前玩iPad:睡不著,起不來》. 果殼網. http://www.guokr.com/article/439707/
而現代城市人最常見的失眠原因精神壓力大。但其實對於大部分人來說,你的睡眠是完全可控的,只要你做好了恰當的睡眠準備。比如說,一個良好的睡眠的環境包括鬆軟的被子、舒服的枕頭、合適的溫度和濕度等等。那麼,究竟什麼樣的環境會更讓人放鬆呢?有學者曾提出過“熱帶大草原假設”,這一假設認為:在自然選擇的過程中,我們的祖先根據偏好、動機和決策規則來找尋那些適合居住的環境。通俗一點講,人類傾向於選擇一個看上去適合生存的環境,這會讓我們更有安全感,更加放鬆,而這種對大自然的偏好已經在我們的腦海中根深蒂固了。一般被認為是人類起源地的非洲熱帶大草原,恰好滿足這些條件。換句話說,如果你的睡眠環境中擁有自然元素,你的睡眠狀態也會得到一定的改善。
研究者曾做過相關的實驗。在試驗中,被測試者需要對一些圖片進行評分,圖片中的景色取材於世界各地,被測試者也來自不同的文化背景和年齡段。實驗結果表明,圖片中含有樹木或其他植物時評價會比較高。這意味著自然環境普遍比人造環境更受親睞。
Harbor House新一季產品的設計靈感正是來源於此,“草木綠”是這個系列的主題色。躺在這樣的床上,能給人一種與自然融為一體的感受。
此外,Harbor House還有很多可愛的裝飾品。像這個草木綠的小球,天貓就對它愛不釋手。
還有一點很重要,如果想要快速入睡,最好還是儘早關掉所有會發光的螢幕。來自哈佛醫學院和布裡格姆和婦女醫院的研究者發現,晚上使用自發光電子書閱讀器會對睡眠帶來一系列負面影響,包括抑制褪黑素分泌、減少睡意、增加入睡所需時間,以及讓使用者早上醒來時更覺疲倦等。這主要是因為電子螢幕所發出的光大都為波長較短的光,其波峰在452nm,位於藍光範圍裡;而紙質書反射的光是廣譜光,波峰在612nm。
自發光電子螢幕與紙質書反射光的光譜輻射圖對比
相比於廣譜光,短波長的光可以更有效地抑制褪黑素,使褪黑素的分泌週期發生相位遷移,並增加人的警覺度。
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所以,想要睡個好覺,做好入睡準備是最重要的啦。
想要為自己營造一個綠色、舒適的睡眠環境?不妨去天貓Harbor House 家居旗艦店看一看。Harbor House 草木綠新產品發售,盡在3月22日,天貓超級品牌日。
參考文獻:
[1] Everson CA, Bergmann BM, Rechtschaffen A. Sleep deprivation in the rat: III. Total sleep deprivation. Sleep. 1989 Feb;12(1):13-21.
[2] Ackermann K. et al. Diurnal rhythms in blood cell populations and the effect of acute sleep deprivation in healthy young men. Sleep. 2012 Jul 1;35(7):933-40
[3] Cappuccio FP, Cooper D, D'Elia L, Strazzullo P, Miller MA. Sleep duration predicts cardiovascular outcomes: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Eur Heart J. 2011 Jun;32(12):1484-92
[4] 莊小哥. 《和戈德堡機械一起在風中跳舞吧》. 果殼網. http://www.guokr.com/article/3038/
[5] D.M.巴斯. 譯者, 熊哲宏 張勇 晏倩. 華東師範大學出版社. 《進化心理學:心理的新科學》. 103-104頁
[6] Onlyhelen. 《【論文故事】睡前玩iPad:睡不著,起不來》. 果殼網. http://www.guokr.com/article/439707/