震驚！一根繩子竟然可以這麼玩，清波健身教育

一根繩子，換個玩法

不僅減肉還塑形！

這套訓練分10個步驟，

練習前請一定做好充分的熱身，

拉伸下小腿，扭扭小蠻腰

然後開始以下訓練啦

第1步

50-100次跳繩，

不管任何跳繩方式，

你熟悉的最好，只跳一分鐘。

第2步

雙手舉起撐開做深蹲

20-30次

第3步

50-100次快速跳繩，姿勢隨意。

第4步

雙手舉起箭步蹲

左右各10-20次

第5步

50-100次快速跳繩，

第6步

箭步左右轉體

左右各20-30次

第7步

50-100次快速跳繩，姿勢隨意。

第8步

後撤步蹲

左右各10-20次

第9步

50-100次快速跳繩，姿勢隨意。

第10步

寬蹲+體側屈

左右各10-20次

整套動作請根據自身身體水準，

進行1-3個迴圈。

不過，像深蹲這樣的動作

一定要把握好方法尋找專業的指導

避免對膝蓋造成不可逆的傷害

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