糖尿病患者必看的幾個安全建議，望大家早日康復！
你知道2型糖尿病管理不僅僅是服藥。所以你一直試圖做出更好的食物和生活方式的選擇。但弄清楚什麼是健康,什麼不可以混淆。
把這些習慣。他們似乎對你有好處,但他們可能會破壞你的努力。
1。購買“無糖”食品
超市的東西似乎diabetes-friendly因為他們沒有添加糖。但許多糖替代品,含有碳水化合物。這意味著他們有可能把你的血糖水準飆升。
在你放點東西在你的購物車之前,檢查看有多少克碳水化合物營養成分在每個服務和多少糖。
2。為替餐棒交換食物
減肥可以幫助,替餐棒可能看起來像一個簡單的方法來瘦身。
許多食物替代產品是針對運動員。所以他們可以高熱量。其他包含糖醇等成分(例如,山梨醇和甘露醇),這可能會導致胃病。
偶爾,咀嚼一塊吃早餐當你趕時間就可以了,只要你注意營養資訊。但這是聰明堅持真正的食物。
3。囤積維生素和補充
有很多的水果和蔬菜的飲食應該給你你需要的所有營養。
有些人服用補充劑如肉桂或鉻試圖保持血糖水準的穩定。目前尚不清楚是否這些工作。如果你選擇去嘗試他們——或任何補充告訴你的醫生。他可以為你確保它是安全的,不會與你正在服用任何藥物。
4。喝果汁
自然並不總是等於健康。一杯蘋果汁,例如,25克的糖和0.5克纖維。
一個蘋果,另一方面,少糖(19克)和更多的纖維(4.5克)。它會滿足你的時間更長,幫助穩定血糖。更重要的是,一項研究發現,每天喝果汁會增加患糖尿病的風險。但是經常吃整個水果降低它。
5。喝蘇打水
可能是無卡路里,carbohydrate-free,無糖,但是你仍然可以做的過火。一項研究發現,超重的人依靠飲食蘇打水從食物中吸收更多的熱量。
如果你渴望一個可樂偶爾,很好對待你自己。但通常你應該填滿你的玻璃與水和其他無糖飲料像純冰茶。
6。避免所有高脂肪的食物
小脂肪對你是有好處的,假設你選擇正確的類型。你應該限制飽和脂肪(肉類和乳製品中發現)和完全避免反式脂肪。
事實上,一些高脂肪的食物似乎對糖尿病患者的益處。吃堅果連同higher-carb食物可以幫助防止血糖水準上升過快。其他研究已經表明,吃鱷梨的人不太可能得到代謝綜合征。這是一個集群,包括高血糖症狀。
記得要保持小的份量。的熱量能迅速增加。
7.吃100卡路里的速食包裝
很多人打開包後包,因為每一個看起來那麼小。他們最終比如果他們開始吃更多的“普通”容器。在一項研究中,人有九個小袋薯片吃了兩倍的人有兩個大袋子。
所以對自己誠實:你真的能停止嗎?如果沒有,把盒子放回架子上。
他們最終比如果他們開始吃更多的“普通”容器。在一項研究中,人有九個小袋薯片吃了兩倍的人有兩個大袋子。所以對自己誠實:你真的能停止嗎?如果沒有,把盒子放回架子上。