“6吃4不吃”原則,讓你們孕期吃的更健康!
懷胎十月,“吃”成了孕媽媽們最關心的問題。什麼該吃?什麼不該吃?怎麼吃,才能使得胎寶寶更健康?都是大家最想知道的!
為了滿足大家的“求知欲望”,今天,南京世紀現代婦產醫院的李主任,
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“6吃”
1、全麥製品——諸如麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包等。在這裡特別說一下,對於北方的孕媽媽們,建議你們把早餐的燒餅、油條換成麥片粥。雖然剛開始吃著不習慣,但是麥片粥能夠讓你們保持充沛的精力、降低膽固醇,
2、奶、豆製品——醫學上來說,孕媽媽們每天大約需要攝入約1000毫克的鈣,基本上3杯脫脂牛奶就能搞定,優酪乳也可以;還要補充蛋白質,利於胃腸道健康。有些准媽媽不喜歡吃葷,或者由於孕期反應吃不下肉類,此時可以通過豆製品來攝入所需的蛋白質。
3、水果——經濟實惠的水果有很多,例如柑橘,富含維生素C、葉酸、大量的纖維,可幫助孕媽媽們保胎、祛除疲勞;香蕉能夠提供能量。如果孕吐比較厲害,香蕉相對於其他事物,比較容易被胃“接受”。
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4、瘦肉——懷孕之後,隨著胎寶寶的生長,會導致孕媽媽們血液總量增加。
5、蔬菜——新鮮的蔬菜,建議孕媽媽們多吃,能夠補充豐富的維生素、鈣、葉酸和大量的纖維!最近有專家提出菠菜含鐵量少,會影響鋅、鈣的吸收,所以准媽媽們要少吃;花椰菜含有豐富的鈣和葉酸,還能促進綠色蔬菜中鐵的吸收,
6、堅果——堅果含有有益於心臟健康的不飽和脂肪酸,但是熱量比較高,所以建議大家每天攝入30克即可。隨身攜帶,既能解饞,又能滿足想吃甜食的欲望。
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“4不吃”
1、螃蟹——雖然螃蟹味美,但是性寒涼,具有活血化瘀的功效,對孕媽媽們來說,
2、甲魚——甲魚具有滋陰補腎的功效,但是性味鹹寒,有通經絡、散瘀塊的作用,因此孕媽媽們吃了,極易出現墮胎的現象。甲殼的墮胎性比肉更強!
3、薏米——大量實驗證明,薏米對子宮平滑肌具有興奮的作用,能夠促使子宮收縮,進而出現流產的局面,大家要慎重對待!
4、馬齒莧——馬齒莧既是一種食材,也是一味藥材,性寒涼,對子宮有明顯的興奮作用,同樣能夠增加子宮的收縮次數、強度,最終導致流產!
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同樣能夠增加子宮的收縮次數、強度,最終導致流產!圖片來自網路