想長壽該怎麼生活?國外總結出了一份簡單好記的數字法則!
老年人想長壽的話,該怎麼生活呢?
國外研究總結出一份簡單、好記、易做的數字法則,
01
排便一次
食欲好是好事,但上下通暢非常重要,因此,老年人要保證每天都要排便一次。
建議:
逐漸增添纖維量。美國飲食協會建議成人每天攝取20至35克的食物纖維,便秘患者則至少30克。
纖維從何來?纖維來自合碳水化合物,如完整穀類、水果及蔬菜,乳酪、菠菜、土豆等可加速胃腸蠕動,讓人產生便意感。為避免過度排氣,建議逐漸增添纖維攝取量。
02
睡覺兩次
上了年紀,晚上睡眠品質往往欠佳,所以午睡必不可少,晚間損失可在午間補。
建議:
美國斯坦福大學的佛裡德曼教授建議,老年人每天午睡30分鐘,可使冠心病的發病率減少30%。
美國科學家發現,午睡24分鐘即可使頭腦的整體靈敏度提高54%。美國阿勒格尼學院的睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說:“即使你沒有真的睡著,只要躺下,放鬆大腦,就會有好處。”
03
勞動3小時
老年人不能閑著,要找自己喜歡的事做,閱報、唱歌或當志願者。
建議:
老年人每天活動3小時,鍛煉效果就很好,但最好不要持續勞動,避免過度勞累後腰、腿、心臟等組織“鬧情緒”。
從2012年6月1日開始,新加坡計程車司機的退休年齡已從73歲提高至75歲,目的是讓身體仍健康的計程車司機能繼續駕駛。除了司機這個行業,新加坡很多行業均可見到六七十歲的樂齡工作者(樂齡,
04
進食4次
老年人除了每日三餐之外,下午宜增加一次點心,這是因為老年人胃容量小,宜多次少量飲食。
建議:
美國北卡羅來納大學老齡研究中心的佩吉·安德森教授建議,老年人一般習慣早睡早起,
05
喝5杯水
老年人容易失水,要主動飲水,早起喝一杯水,上下午各飲兩杯水。
建議:
具體怎麼喝?早起後,為了補充夜間水分的消耗,老人應適量多飲些水,對高血壓、腦溢血有一定的預防作用。
午餐、晚餐前1個小時要空腹喝水,可以供應體內對水的需要,保證分泌足夠的消化液來促進食欲,幫助消化吸收。睡前2至3個小時喝水,可沖淡血液,加速血液迴圈,但睡前要儘量少喝,避免起夜次數增多,第二天眼腫。
06
晨練60分鐘
老年人早晨跑步,做操、打拳等,會帶來一天的好心情。
建議:
英國老人起床後的生活先是“悠閒”的,煮杯茶或咖啡,並在享用豐富的早餐後,再出去“溜達”一圈,路上會碰到一兩個老友,大家一起去附近的公園閑坐、散步,男性老人還會相約踢球。這種輕鬆愉快的生活方式,大家可以效仿一下哦。
在英國每個地方都會有老年人酒吧,白天是普通飯店,到了晚上,就只對老年人開放,是專供他們聊天、消遣的場所,年輕人要是好奇,也可以進去瞧瞧,別忘了,聊天也是一種運動方式。
07
不只在晚7點看新聞
老年人不能自我封閉,除了每天定時收看《新聞聯播》,還要多關心其他新鮮事。
建議:
只通過電視新聞瞭解世界?老年人的生活太不“潮”了。
我們平時除了要經常讀書、下棋、聽歌、旅遊等進行各種文化活動以外,咱們也可以緊跟時代的步伐,玩轉一下智慧手機,多聽時事,看天下。
08
吃8類食品
老年人的飲食要多種多樣,蛋、奶、魚、肉要適量,多吃果蔬、蘑菇及豆製品這8類食品。
建議:
怎麼攝入不同種類的食物呢?美國營養專家克裡·甘斯建議,可以按“顏色”分:
白色——牛奶、白菜、花菜;
紅色——番茄、胡蘿蔔、草莓、蘋果;
綠色—生菜、扁豆、菠菜;
黃色—胡蘿蔔、紅薯、玉米、南瓜、黃豆;
紫/黑色——紫甘藍、黑巧克力、肉桂。
長壽之秘訣令人神往,因素之多導致無法有一個統一的定論,但是健康良好的生活方式一定是有助於我們養成健康的身體,有助於我們追求長壽!
編輯:tomo
建議:
具體怎麼喝?早起後,為了補充夜間水分的消耗,老人應適量多飲些水,對高血壓、腦溢血有一定的預防作用。
午餐、晚餐前1個小時要空腹喝水,可以供應體內對水的需要,保證分泌足夠的消化液來促進食欲,幫助消化吸收。睡前2至3個小時喝水,可沖淡血液,加速血液迴圈,但睡前要儘量少喝,避免起夜次數增多,第二天眼腫。
06
晨練60分鐘
老年人早晨跑步,做操、打拳等,會帶來一天的好心情。
建議:
英國老人起床後的生活先是“悠閒”的,煮杯茶或咖啡,並在享用豐富的早餐後,再出去“溜達”一圈,路上會碰到一兩個老友,大家一起去附近的公園閑坐、散步,男性老人還會相約踢球。這種輕鬆愉快的生活方式,大家可以效仿一下哦。
在英國每個地方都會有老年人酒吧,白天是普通飯店,到了晚上,就只對老年人開放,是專供他們聊天、消遣的場所,年輕人要是好奇,也可以進去瞧瞧,別忘了,聊天也是一種運動方式。
07
不只在晚7點看新聞
老年人不能自我封閉,除了每天定時收看《新聞聯播》,還要多關心其他新鮮事。
建議:
只通過電視新聞瞭解世界?老年人的生活太不“潮”了。
我們平時除了要經常讀書、下棋、聽歌、旅遊等進行各種文化活動以外,咱們也可以緊跟時代的步伐,玩轉一下智慧手機,多聽時事,看天下。
08
吃8類食品
老年人的飲食要多種多樣,蛋、奶、魚、肉要適量,多吃果蔬、蘑菇及豆製品這8類食品。
建議:
怎麼攝入不同種類的食物呢?美國營養專家克裡·甘斯建議,可以按“顏色”分:
白色——牛奶、白菜、花菜;
紅色——番茄、胡蘿蔔、草莓、蘋果;
綠色—生菜、扁豆、菠菜;
黃色—胡蘿蔔、紅薯、玉米、南瓜、黃豆;
紫/黑色——紫甘藍、黑巧克力、肉桂。
長壽之秘訣令人神往,因素之多導致無法有一個統一的定論,但是健康良好的生活方式一定是有助於我們養成健康的身體,有助於我們追求長壽!
編輯:tomo