如何成為快樂的人？——歷久彌新的11條法則
原文：How to become the happy person you always wanted to be(11 ways practiced over centuries)
作者：Sajid Rahman
翻譯：想看不一樣風景的洺薇@改變自己
校對：要少吃肉的日子子@改變自己
「生活不是尋找自我，而是創造自我。」—— 喬治·蕭伯納
「我如此努力地工作，只是想獲得成功啊。」幾個月前，
我們都渴望成功，渴望快樂。我們都想遠離煩惱，不再害怕錯過；都想不去嫉妒比我們更有成就的人，不再追逐下一個光鮮的目標。
我們都想過上一種專注的，滿意的，成功的生活。
因此，我決定多讀些這方面的書籍，從古代哲學到現代譯本，從科學雜誌到流行心理學讀本。
我總結出以下11條法則，並進行了實踐，對我來說很管用。大家可以試試：
一、無需在意（幾乎是任何事情）
「如果一件小事就能讓你生氣，那不是也暴露了你的氣量嗎？」——西德尼·哈裡斯
為什麼？
我們是社會動物，我們渴望別人的接納，渴望融入集體，正是這種渴望讓我們非常在意別人的想法，也讓我們活成了別人希望我們成為的樣子。
這對於成功來說不是什麼好事。
如果你能認識到這一點，你就獲得了重生。無法如約與朋友見面？跟男/女朋友的餐廳約會遲到？無法留下來幫助同事加班？
真的無需在意。不要落入自責的陷阱，除非那件事真的重要。
如何做到？
兩個步驟：
1.當你覺得你會在意別人怎麼想時，問問你自己，這件事對你今後五年的發展重要麼？如果不重要，無需在意。差不多99%的都屬於這種情況。
2．如果回答是重要，那麼放在心上吧。像你的家庭，健康之類的，這些長遠來說確實可以定義你的成功。
二、循序漸進
「快樂的人計畫行動，而不去計較結果。」—— 鄧尼斯·維特利
為什麼？
我們太專注於達到目標，可能是升職加薪，迎娶摯愛，或是其他。
問題在於目標是隨著時間不斷變化的，最終我們還是在不滿中度過。我們希望在不久的將來，當我們完成目標後再享受快樂，而不是現在。
如果我們開始專注於過程，而不是目標，那麼我們就開始享受當下了，我們不會去在乎別人得到了什麼，因為我們正關注自己。
不要關注外界，關注內心。這是個良性迴圈，你感受到了嗎？
如何做到？
不管你在生活中想達到什麼目標，升職加薪，或是完成創作，都要循序漸進。把大目標分解成許多小目標，慢慢來，一次完成一個。
如果你是銷售，要想加薪，就要超額完成任務。那完成銷售任務的小目標是什麼呢？每天打20個銷售電話？去吧，
即使你在這20個電話中僅完成了一筆交易，也不要放棄。追求摯愛和完成創作也是一樣的道理。
制定計劃，不斷前行。
三、扔掉舊物
「為學日益，為道日損。」—— 老子
為什麼？
人人都有「戀物癖」，缺乏安全感的自我常讓我們喜歡緊緊抓住舊物，那樣才會有熟悉感。
我們常買些不必要的東西屯著，我們捨不得那些舊感情，怨恨也好，嫉妒也罷……不要執念於過去，扔掉你那些舊衣服和舊感情。捨棄的越多，你重新擁有的空間就越多，你腦子裡和衣櫥裡的空間越多，你的生活就越清爽乾淨。
你同樣可以專注這個過程，意識到你真正的需求很少是一種很棒的體驗，是一種解放。
如何做到？
任何你在過去六個月裡沒有用到的東西，都可以扔掉了，把它們送給需要它們的人。是的，今後你將不再用到這些。是的，別人也不會在意。
你不再需要那些舊的紙質檔，必要的話建立電子檔。
說到情緒，請記住，你也是會離開人世的，儘管從現在來看死亡是如此遙遠，但它仍是不可避免的。而那些舊情緒是阻礙你把這唯一的一生過好的障礙。
四、直面恐懼（跳出舒適圈）
「真正的成功是通過自我延展獲得的，要學習在不自在的情況下感到自在。」——肯·普瓦羅
為什麼？
我們生活在泡沫之中，即我們的舒適區。待在舒適區內的我們永遠不會知道外面的世界有多大，永遠不會知道自己將變成什麼——除非我們去做些讓我們不自在的事——你想知道成功的公式嗎？這個就是。
如何做到？兩種方法：
1.訂立目標，每天做一件令自己不自在的事。說出自己的想法、去做些會讓自己緊張的事。起床後的四小時是你最有行動力的時間，利用那段時間去拓展你的舒適圈。
2.從小事做起，並不斷提高。但是，要堅持不斷成長。每天進步1%，不久你就會成為大師。學會忍受不自在是最有可能成功的方式。
五、制定日程
「君子有所為，有所不為。」——亞里斯多德
為什麼？我們的習慣決定一切，不管是快樂，還是可能的成功。如果你想要達到什麼目標，圍繞這個目標養成習慣。
養成習慣的方法就是有規律地練習。而如果沒有日程表，你就不會有規律地練習。
如何做到？
預留固定的時間。如果你想養成每天讀書的習慣，留出這部分時間。在這個時間去閱讀，哪怕你不喜歡。如果你練習時間足夠長，閱讀將成為你的自然反應。一個習慣就此養成。
你想寫一本書？每天留出時間寫作。
我們的大腦無法在多工間轉換，因為那樣會影響完成品質，所以分開進行各項工作。一段時間處理一項工作。寫作，閱讀，查收郵件，家庭聚會，工作會議，分開進行。
六、避免忙於瑣事
「高效地去做根本不需要做的事，也是無用的。」—— 彼得•德魯克
為什麼？忙於瑣事只會浪費時間和精力，使我們無法完成高品質的工作。我們試圖讓自己忙碌起來，是因為那樣會使得我們有成就感，特別是在別人面前。
想想第一點。
我們感覺自己做了很多事，這種感覺反而帶來壓力，使自己疲憊不堪。工作時的心流（flow）很重要，而只有在深度工作，即你創造你的最佳作品時，才能體會這種感覺。
如何做到？
遇到事情，先問問你自己，你真的需要親自去完成嗎？別人能做嗎？如果可以，把這個任務外包給別人或分配給下屬。對大部分請求說不，因為那只會佔用你的時間，而你在這些時間裡本可以去完成更有意義的事情。
七、堅持下去（咬緊牙關）
「我們堅持做的事情變得越來越容易，並不是因為事情本身變容易了，而是我們的能力提升了。」—— 拉爾夫•瓦爾多•愛默生
為什麼？人生中也常會遇到挫折。即使是最成功的人也會在絕望的穀底經歷著與命運的較量。
他們與常人的不同在於堅毅。
那些熬過困境，永不言棄的人，他們專注於過程。
如何做到？學會未雨綢繆。
提醒自己事情在任何時候都有可能變糟，你現在只是享受著暫時的高☆禁☆潮；而當你正經歷著一段痛苦的時期，記住，這同樣也會過去，你現在只是經受著暫時的低潮。
讓自己專注於過程，找到自己的熱情所在，養成一種好習慣，幫你渡過難關。
八、不要自擾
「你背負著的山峰，原本是讓你攀登的。」—— 納瓦•澤比安
為什麼？
我們擔憂的大多數情況根本不會發生。焦慮對成功無益，也根本不能解決問題，除非你有所行動。所以，還擔心什麼呢？
如何做到？
回望過去，你擔憂的那些事有多少真實發生了？而以後情況也不會有多大區別的。
當你為某事煩惱的時候，把可能發生的最壞情況以及發生的可能性寫下來，然後採取行動來改變這種境遇。
九、睡上一覺
「再糟糕的一天，睡一覺也會過去。」——凱莉•斯諾
為什麼？
我們的身體需要適當的休息，一個好的睡眠能使我們恢復體力，頭腦清醒。
如何做到？
有許多方法，對我來說管用的有：
1.睡覺前洗個熱水澡；
2.睡前一小時不再玩手機；
3.把困擾我的事情寫在日記裡，然後放到一旁。
這樣做的目的是讓你的大腦和身體在每天的特定時間知道該睡覺了。
十、運動，吃飯，冥想
「健康是一種自然狀態。生病，就是我們的身體因為生理上或是心理上的失衡而出現問題的標誌。對每個人來說，自我節制，平衡協調，擁有聰慧的頭腦和健全的身體就是健康。」—— 喬斯坦•賈德，《蘇菲的世界》
為什麼？
對身體有益的東西也對心智有益。運動減輕壓力，幫助我們獲得健康的身體，合理的飲食帶來激素平衡，冥想幫助我們集中精力，攻克困難的工作。
如何做到？
避免過度放縱，適度節制，每天練習，養成習慣，形成紀律。
十一、不斷學習
「我始終相信，自我教育是唯一的教育方式。」 —— 以撒•阿西莫夫
為什麼？
以前可行的東西可能今後未必可行，我們必須不斷更新自己的知識，以適應不斷變化的世界。
如何做到？
拿起書開始閱讀，去學習網路上可以獲取的各種課程。
我們常買些不必要的東西屯著，我們捨不得那些舊感情，怨恨也好，嫉妒也罷……不要執念於過去，扔掉你那些舊衣服和舊感情。捨棄的越多，你重新擁有的空間就越多，你腦子裡和衣櫥裡的空間越多，你的生活就越清爽乾淨。
你同樣可以專注這個過程，意識到你真正的需求很少是一種很棒的體驗，是一種解放。
如何做到？
任何你在過去六個月裡沒有用到的東西，都可以扔掉了，把它們送給需要它們的人。是的，今後你將不再用到這些。是的，別人也不會在意。
你不再需要那些舊的紙質檔，必要的話建立電子檔。
說到情緒，請記住，你也是會離開人世的，儘管從現在來看死亡是如此遙遠，但它仍是不可避免的。而那些舊情緒是阻礙你把這唯一的一生過好的障礙。
四、直面恐懼（跳出舒適圈）
「真正的成功是通過自我延展獲得的，要學習在不自在的情況下感到自在。」——肯·普瓦羅
為什麼？
我們生活在泡沫之中，即我們的舒適區。待在舒適區內的我們永遠不會知道外面的世界有多大，永遠不會知道自己將變成什麼——除非我們去做些讓我們不自在的事——你想知道成功的公式嗎？這個就是。
如何做到？兩種方法：
1.訂立目標，每天做一件令自己不自在的事。說出自己的想法、去做些會讓自己緊張的事。起床後的四小時是你最有行動力的時間，利用那段時間去拓展你的舒適圈。
2.從小事做起，並不斷提高。但是，要堅持不斷成長。每天進步1%，不久你就會成為大師。學會忍受不自在是最有可能成功的方式。
五、制定日程
「君子有所為，有所不為。」——亞里斯多德
為什麼？我們的習慣決定一切，不管是快樂，還是可能的成功。如果你想要達到什麼目標，圍繞這個目標養成習慣。
養成習慣的方法就是有規律地練習。而如果沒有日程表，你就不會有規律地練習。
如何做到？
預留固定的時間。如果你想養成每天讀書的習慣，留出這部分時間。在這個時間去閱讀，哪怕你不喜歡。如果你練習時間足夠長，閱讀將成為你的自然反應。一個習慣就此養成。
你想寫一本書？每天留出時間寫作。
我們的大腦無法在多工間轉換，因為那樣會影響完成品質，所以分開進行各項工作。一段時間處理一項工作。寫作，閱讀，查收郵件，家庭聚會，工作會議，分開進行。
六、避免忙於瑣事
「高效地去做根本不需要做的事，也是無用的。」—— 彼得•德魯克
為什麼？忙於瑣事只會浪費時間和精力，使我們無法完成高品質的工作。我們試圖讓自己忙碌起來，是因為那樣會使得我們有成就感，特別是在別人面前。
想想第一點。
我們感覺自己做了很多事，這種感覺反而帶來壓力，使自己疲憊不堪。工作時的心流（flow）很重要，而只有在深度工作，即你創造你的最佳作品時，才能體會這種感覺。
如何做到？
遇到事情，先問問你自己，你真的需要親自去完成嗎？別人能做嗎？如果可以，把這個任務外包給別人或分配給下屬。對大部分請求說不，因為那只會佔用你的時間，而你在這些時間裡本可以去完成更有意義的事情。
七、堅持下去（咬緊牙關）
「我們堅持做的事情變得越來越容易，並不是因為事情本身變容易了，而是我們的能力提升了。」—— 拉爾夫•瓦爾多•愛默生
為什麼？人生中也常會遇到挫折。即使是最成功的人也會在絕望的穀底經歷著與命運的較量。
他們與常人的不同在於堅毅。
那些熬過困境，永不言棄的人，他們專注於過程。
如何做到？學會未雨綢繆。
提醒自己事情在任何時候都有可能變糟，你現在只是享受著暫時的高☆禁☆潮；而當你正經歷著一段痛苦的時期，記住，這同樣也會過去，你現在只是經受著暫時的低潮。
讓自己專注於過程，找到自己的熱情所在，養成一種好習慣，幫你渡過難關。
八、不要自擾
「你背負著的山峰，原本是讓你攀登的。」—— 納瓦•澤比安
為什麼？
我們擔憂的大多數情況根本不會發生。焦慮對成功無益，也根本不能解決問題，除非你有所行動。所以，還擔心什麼呢？
如何做到？
回望過去，你擔憂的那些事有多少真實發生了？而以後情況也不會有多大區別的。
當你為某事煩惱的時候，把可能發生的最壞情況以及發生的可能性寫下來，然後採取行動來改變這種境遇。
九、睡上一覺
「再糟糕的一天，睡一覺也會過去。」——凱莉•斯諾
為什麼？
我們的身體需要適當的休息，一個好的睡眠能使我們恢復體力，頭腦清醒。
如何做到？
有許多方法，對我來說管用的有：
1.睡覺前洗個熱水澡；
2.睡前一小時不再玩手機；
3.把困擾我的事情寫在日記裡，然後放到一旁。
這樣做的目的是讓你的大腦和身體在每天的特定時間知道該睡覺了。
十、運動，吃飯，冥想
「健康是一種自然狀態。生病，就是我們的身體因為生理上或是心理上的失衡而出現問題的標誌。對每個人來說，自我節制，平衡協調，擁有聰慧的頭腦和健全的身體就是健康。」—— 喬斯坦•賈德，《蘇菲的世界》
為什麼？
對身體有益的東西也對心智有益。運動減輕壓力，幫助我們獲得健康的身體，合理的飲食帶來激素平衡，冥想幫助我們集中精力，攻克困難的工作。
如何做到？
避免過度放縱，適度節制，每天練習，養成習慣，形成紀律。
十一、不斷學習
「我始終相信，自我教育是唯一的教育方式。」 —— 以撒•阿西莫夫
為什麼？
以前可行的東西可能今後未必可行，我們必須不斷更新自己的知識，以適應不斷變化的世界。
如何做到？
拿起書開始閱讀，去學習網路上可以獲取的各種課程。