春天養肝正當時，你不知道的養肝排毒法
春天萬物從冬日中復蘇，身體需要排除冬天及春節積累的垃圾毒素，增加元氣，播下健康的種子。那春季到底有那些養生原則呢？都說“春季養肝排毒”到底怎麼排毒如何養肝呢？小編將帶您一一講解。
春季的衣養住行
衣
我們的肩部、腰腹部以及腳踝部都分佈著非常重要的穴位，這些部位受寒，肝、脾、腎等經脈必將遭到重創，易引發宮寒、手腳冰涼、腰腿疼痛等問題。因此這個季節要遵循“春捂”原則，不要過早脫掉棉衣，使身體產熱散熱的調節與冬季的環境溫度，處於相對的平衡狀態。
養
春天屬木，對應肝臟，故春季是肝臟最活躍的季節，肝臟代謝旺盛、肝的排毒功能增強。為使得肝臟功能得到最好的發揮，那麼春季養生一般遵循排毒先行，清理垃圾繼而升發陽氣，調養肝臟！
住
春季作息調整為早睡早起，一日之計在於晨，做到聞雞起舞，可升發身體陽氣；晚上則切記熬夜，淋巴排毒時間為21點-23點，是免疫提升關鍵2小時，
行
春季人體新陳代謝旺盛，是運動的大好時機，使春陽之氣得以宣達，代謝機能得以正常運行！晨練，應選在太陽升起後，陽氣足。晨練之前，一定要喝200~300毫升溫水，也可在溫水中加點蜂蜜補充體能~
春季養肝排毒
春季養肝排毒，講究的是先排後養。排什麼？排除冬季的慵懶、排出體內的毒素、排解心中的疙瘩。補什麼？補充身體的陽氣、修補腸道的微循環、補養小心肝的氣血。那麼，不排怎麼補得進去呢？
1
排毒喝起來
喝水是排毒的關鍵管道，水液運行順暢，保證每日飲水量1600-2000ml，白開水為主，蜂蜜水、檸檬水、淡鹽水、綠茶、菊花茶、果蔬汁、各種湯為輔。
✪祛濕排寒茶——薏米薑茶
食材：薏米、大麥、小米、蜜棗、生薑
做法：薏米、大麥浸泡2個小時，加入小米、蜜棗、生薑一起入鍋，多加水煮40min即可。
2
把毒素吃出去
✪排毒瘦身湯
食材：西蘭花、玉米、番茄、胡蘿蔔、鹽
做法：將這些食材洗淨，煮清湯即可
3
運動+按摩排出毒素
運動中毛孔舒張流汗帶走身體毒素，增強心肺功能，呼出濁氣吸住氧氣、拉伸筋骨促進筋膜放鬆減少淤堵。晨起後不著急起床，先做幾個腹式呼吸，採取跪坐姿勢，抬頭挺胸，雙手搭在一起順時針按揉腹部，
養肝養顏養氣血
春季人體陽氣生髮，正是保持肝氣升舉、調暢體內氣機的最佳時節，故春季最宜養肝，而且肝藏血，養肝則調養氣血，達到養顏功效。
1
肝臟的愛與憎
肝臟最愛綠色
青色入肝經，綠色食物能有益肝氣迴圈、代謝。在西醫心理學上也研究發現，綠色、白色、淺藍色均有利於減輕肝病患者的心理緊張和對疾病的恐懼感。多吃些深色或綠色的食物能起到養肝護肝的作用，如西蘭花、甘藍、菠菜、青蘋果等。
✪肝臟怕煙酒懼熬夜
煙中含有上千種有害物質都會損害肝臟等臟器，是導致疾病、誘發癌症的主要危險因素之一。酒的代謝產物乙醇對肝臟來說極其不利，酗酒會增加脂肪肝、酒精肝的風險。
經常熬夜的人腎上腺素等激素分泌量也比常人要高,這會增加肝、腎臟負擔，影響肝、腎臟功能的正常發揮,誘發一系列不適症狀,
2
養肝重要的營養素
✪養肝明目維生素A
動物肝臟、魚肝油及乳製品中含有大量維生素A，類胡蘿蔔素可轉化成維生素A，番茄、胡蘿蔔、菠菜等中均含有。每天食用一根胡蘿蔔、一周兩次50g肝臟、兩次深海魚就可補充一些。
✪肝臟“加油站”維生素b族
B族幫助修復肝功能、防止肝脂肪變性，進而起到預防脂肪肝的作用。但由於B族維生素能為水溶性維生素，因此必須每天補充。豬肉、黃豆、大米、香菇等食物中含有豐富的B族維生素，但若想全部攝取比較困難，可以適當選擇一些補充劑。
✪維生素E、不飽和脂肪酸滋潤肝臟
維生素E、不飽和脂肪酸起到阻止肝組織老化的作用。專家建議，健康人每天攝入12毫克維E即可，相當於2匙亞麻籽油，杏仁、核桃、花生等堅果共30—50克。
✪藥食同源的養肝食材：阿膠、當歸
阿膠、當歸均入肝經的食材，人的肝氣在春天開始旺盛，排濁氣、暢氣血，這是調養肝臟的大好時機，而阿膠味甘、性平，歸 肝、肺、腎三經，是立春後養肝的佳品。從營養上來說，蛋白質最能修復肝臟，阿膠的蛋白質含量可達80-90%，雞蛋的蛋白質只占13%左右。這些蛋白質就像肝臟的“維修工”，能起到修復肝細胞、促進肝細胞再生的作用。
但很多人說春季乾燥吃阿膠上火，一般是吃純阿膠上火，建議改吃阿膠糕。這是因為阿膠糕中添加了芝麻、桃仁等,中和了阿膠本身的“膩”性，熬制的過程中又去除了阿膠本身的燥氣，還減少了對有效物質的破壞，因此，阿膠糕開春食用是合適的。
3
養肝要有好心情
情緒管理對於肝臟極其重要，要學會抑制情緒，盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，以使肝氣正常生髮、順調。
多吃些深色或綠色的食物能起到養肝護肝的作用，如西蘭花、甘藍、菠菜、青蘋果等。✪肝臟怕煙酒懼熬夜
煙中含有上千種有害物質都會損害肝臟等臟器，是導致疾病、誘發癌症的主要危險因素之一。酒的代謝產物乙醇對肝臟來說極其不利，酗酒會增加脂肪肝、酒精肝的風險。
經常熬夜的人腎上腺素等激素分泌量也比常人要高,這會增加肝、腎臟負擔，影響肝、腎臟功能的正常發揮,誘發一系列不適症狀,
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養肝重要的營養素
✪養肝明目維生素A
動物肝臟、魚肝油及乳製品中含有大量維生素A，類胡蘿蔔素可轉化成維生素A，番茄、胡蘿蔔、菠菜等中均含有。每天食用一根胡蘿蔔、一周兩次50g肝臟、兩次深海魚就可補充一些。
✪肝臟“加油站”維生素b族
B族幫助修復肝功能、防止肝脂肪變性，進而起到預防脂肪肝的作用。但由於B族維生素能為水溶性維生素，因此必須每天補充。豬肉、黃豆、大米、香菇等食物中含有豐富的B族維生素，但若想全部攝取比較困難，可以適當選擇一些補充劑。
✪維生素E、不飽和脂肪酸滋潤肝臟
維生素E、不飽和脂肪酸起到阻止肝組織老化的作用。專家建議，健康人每天攝入12毫克維E即可，相當於2匙亞麻籽油，杏仁、核桃、花生等堅果共30—50克。
✪藥食同源的養肝食材：阿膠、當歸
阿膠、當歸均入肝經的食材，人的肝氣在春天開始旺盛，排濁氣、暢氣血，這是調養肝臟的大好時機，而阿膠味甘、性平，歸 肝、肺、腎三經，是立春後養肝的佳品。從營養上來說，蛋白質最能修復肝臟，阿膠的蛋白質含量可達80-90%，雞蛋的蛋白質只占13%左右。這些蛋白質就像肝臟的“維修工”，能起到修復肝細胞、促進肝細胞再生的作用。
但很多人說春季乾燥吃阿膠上火，一般是吃純阿膠上火，建議改吃阿膠糕。這是因為阿膠糕中添加了芝麻、桃仁等,中和了阿膠本身的“膩”性，熬制的過程中又去除了阿膠本身的燥氣，還減少了對有效物質的破壞，因此，阿膠糕開春食用是合適的。
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養肝要有好心情
情緒管理對於肝臟極其重要，要學會抑制情緒，盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，以使肝氣正常生髮、順調。