女子每晚暴走2萬步，結果導致肌肉損傷，這些運動誤區你應該知道！
“健步走”已經成為很多人生活的一部分
為了拼排行
很多小夥伴每日走萬步甚至幾萬步！
沒有最高，只有更高！
如果某天登頂朋友圈排行榜
真的會驕傲得不行……
在大家的概念裡，走路是最好的長壽藥！
所以，多走路肯定對身體是有好處的嘛！
但事實真的是這樣嗎？
骨科專家指出
走路運動雖然有利於健康
但運動要掌握適當的方法
一味大量走路或會損傷腿部！
看看這些走出來的病
▼
走出來的滑膜炎！
趙女士是青島市一家私企的職工，
每天把步數曬到朋友圈
每天穩定在前三名
妥妥的月度第一名
趙女士成就感爆棚
苦走3個月體重減得不少
效果還算是明顯
但同時趙女士感覺
自己的膝關節有些隱隱作痛
來到醫院就診後才發現
她的右側膝關節腔內出現少量積液
也就是滑膜炎
每天暴走20000步
出汗了，也爽了
但是你的膝蓋
真的保護好了嗎？
日行2萬步，膝關節積液！
張女士今年45歲，平時愛好鍛煉身體的她，經常到附近公園跳舞，基本上每天都在鍛煉身體。沒想到，這種追求健康的方式給她帶來大麻煩。正是因為腿部動作太多，
日走3萬步，斷了大腿骨！
一位60多歲的病人，這位病人體重60公斤，身高一米六，從一個半個月前開始，這位病人每天暴走15公里。剛開始鍛煉有點腰酸背痛也正常，但走了半個月以後，一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛，當時還可以走路，就以為是扭傷了，撐著沒到醫院去。後來，越來越疼，病人才到醫院，一檢查才發現，原來是大腿的骨頭“走斷了”......
你的身體能承受每天這麼多步嗎？
每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步並不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。如果持續這麼做，可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。
對中老年人來說，每天可以堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數，大概在5000~10000步。
小編認為：
朋友圈各式各樣的走路排行榜
確實可以帶動大家運動健身，這是好現象
但如果因為排名而去較勁
則有可能失去運動本身的意義
特別是為了沖榜而盲目增加走路的量
反而會傷害到身體健康！
那麼，到底怎麼走才最健康呢？
走路被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動”。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛煉身體的作用。專家認為每天走6000步才能達到健身的效果，這究竟是為什麼呢？
專家認為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動
中國營養學會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。因此每天6000步，是走路最健康的步數！
一口氣把這6000步走完，
健康狀況就會有質的改善！
俗話說“飯後百步走，能活九十九”。每天，我們上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步……但除了這些零碎的步數，每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完，長久堅持下來，健康狀況就會有質的改善。而最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。
心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去後還得回到心臟，誰在起作用？全身的640塊肌肉。只要肌肉運動，就會把血擠回心臟，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；我們走路，每走一步就相當於把腳上的血擠回心臟。
通過走步讓心臟好起來的方法，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。
簡單的走路為何有這麼多好處呢？
專家表示，
長時間、有節奏、速度相對較快的走路
之所以能改善健康在於六方面原因：
消耗熱量，利於控制體重；
促進下肢靜脈回流，保護心臟；
鍛煉身體協調能力和平衡感，延緩衰老；
活動筋骨，疏通淤滯脈絡；
增強心肺功能，改善血液迴圈；
使疲憊的大腦放鬆，恢復精力。
每天堅持按正確姿勢行走
就可以輕鬆增強體質、提高免疫力！
正確走路姿勢
▼
總而言之
運動最好的方法就是走路
但不要盲目的“暴走”
在健康的基礎上
有意識地加大、加快步伐
將運動融入生活、增加熱量消耗
讓走路這顆“長壽藥”發揮最大效果
但走了半個月以後，一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛，當時還可以走路，就以為是扭傷了，撐著沒到醫院去。後來，越來越疼，病人才到醫院，一檢查才發現，原來是大腿的骨頭“走斷了”......你的身體能承受每天這麼多步嗎？
每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步並不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。如果持續這麼做，可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。
對中老年人來說，每天可以堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數，大概在5000~10000步。
小編認為：
朋友圈各式各樣的走路排行榜
確實可以帶動大家運動健身，這是好現象
但如果因為排名而去較勁
則有可能失去運動本身的意義
特別是為了沖榜而盲目增加走路的量
反而會傷害到身體健康！
那麼，到底怎麼走才最健康呢？
走路被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動”。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛煉身體的作用。專家認為每天走6000步才能達到健身的效果，這究竟是為什麼呢？
專家認為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動
中國營養學會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。因此每天6000步，是走路最健康的步數！
一口氣把這6000步走完，
健康狀況就會有質的改善！
俗話說“飯後百步走，能活九十九”。每天，我們上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步……但除了這些零碎的步數，每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完，長久堅持下來，健康狀況就會有質的改善。而最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。
心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去後還得回到心臟，誰在起作用？全身的640塊肌肉。只要肌肉運動，就會把血擠回心臟，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；我們走路，每走一步就相當於把腳上的血擠回心臟。
通過走步讓心臟好起來的方法，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。
簡單的走路為何有這麼多好處呢？
專家表示，
長時間、有節奏、速度相對較快的走路
之所以能改善健康在於六方面原因：
消耗熱量，利於控制體重；
促進下肢靜脈回流，保護心臟；
鍛煉身體協調能力和平衡感，延緩衰老；
活動筋骨，疏通淤滯脈絡；
增強心肺功能，改善血液迴圈；
使疲憊的大腦放鬆，恢復精力。
每天堅持按正確姿勢行走
就可以輕鬆增強體質、提高免疫力！
正確走路姿勢
▼
總而言之
運動最好的方法就是走路
但不要盲目的“暴走”
在健康的基礎上
有意識地加大、加快步伐
將運動融入生活、增加熱量消耗
讓走路這顆“長壽藥”發揮最大效果