騎行中注意這些細節，可以避免運動損傷！

騎行是一項運動，但既然是運動就可能出現運動傷害。因此，騎行中，必須注意這些細節問題！

騎行習慣和姿勢

騎行中最常見的運動傷害之一，也是最容易被忽視的損傷，就是長期的勞損！由長期的勞損積累導致會最後難以治癒的機體傷害。因此，在騎行中，騎行的習慣和姿勢是至關重要的。長時間保持同一騎行姿勢，也會增加局部肌肉的勞損，騎行中偶爾變換騎行姿勢，能夠有效地緩解肌肉勞損。

座墊高度

座墊應該根據身高來調整，

如果過高過低長久下來都會造成身體局部損傷。比如過低時膝蓋彎曲過大，對於膝蓋有損傷，整體發力也有阻礙。

騎前熱身

熱身是最容易被人忽視的問題，但是熱身又確實可以避免許多運動傷害。如果長時間沒有騎行過，準備來一次騎行前，最好熱身一下。

發力

發力也有講究，想要長時間騎行，絕對不能夠依靠膝蓋單純粗暴地發力，否則容易身體左晃右晃，也容易出意外。要感受髖關節發力，最簡單有效的辦法，就是通過看自行車比賽視頻，觀察優秀選手騎行發力時的狀態。

踏頻

踏頻不是越高越好，不是大家說的就是好。是適合你的才好。有的人70多，狀態非常好，身體沒有不適，速度也不錯，反而在大多數人推崇的8090容易體力不支，

增加膝蓋損傷。

呼吸節奏

學會根據踏頻調整呼吸，源源不斷地給身體吸入氧氣，才能讓身體有穩定的能量輸出。一旦呼吸亂了節奏，或者供氧不足，你很快就會感覺肌肉發酸，力使不上來。因此，使用正確的騎行姿勢在這裡也十分重要，騎行時一定要注意，不要壓迫胸腔，讓胸腔有足夠空間擴展呼吸。