米飯加5種東西,餐後血糖更穩,併發症晚來多年
白米飯是我們生活中最常見的一種主食,可以毫不誇張的說,我們生活中離不開這種主食。對於糖友們來說,白米飯雖然營養豐富,但是多吃就會造成餐後血糖飆升,這個對控制血糖非常不利。
1、米飯+醋
糖友們在煮飯的時候可以往米飯中加入一點醋,
醋中含有大量的醋酸,對於降低血糖、提升人體免疫力都是非常有效的。中醫認為,醋具有消食開胃、收斂止瀉和解毒的功效。
2、米飯+玉米
老玉米一直被人稱為黃金作物,
中醫認為,玉米性平味甘,有開胃、健脾、除濕、利尿等作用,主治腹瀉、消化不良、水腫等。
3、米飯+黑米
黑米含有大量的花青素、黃酮類物質、膳食纖維、維生素C、B族維生素,還有各種人體必需的微量元素,具有抗衰老、穩血糖、降血壓、防心腦血管併發症等功效。
傳統中醫認為,黑米具有滋陰補腎、健脾暖肝、明目活血等功效。用黑米入藥,對頭昏、貧血、白髮、眼疾等症狀療效甚佳。
4、米飯+蔬菜
蔬菜都是含有豐富的膳食纖維,這個對於降低餐後血糖非常有幫助,另外,很多的蔬菜的維生素含量非常高,礦物質也很齊全,對於維持膳食平衡非常有益。蔬菜種類繁多,綠葉蔬菜就是最好的選擇了。
5、米飯+豆
很多的豆類,
中醫認為,紅豆補心臟,黃豆補脾臟,綠豆補肝臟,白豆補肺臟,黑豆補腎臟,五豆補五臟。
更多知識關注公號【貝塔系】