超模都愛的低脂無油沙拉，這才是月減5斤的正確吃法！
沙拉因其彩虹般絢麗的色彩，隨意而自由的搭配，
可素，看上去超級健康低脂的沙拉為什麼讓很多妹子越減越肥？究其原因是毀在那些高脂肪又高熱量的沙拉醬上！
為了迎合市場，追求口味，很多沙拉上用到的醬汁都是蛋黃醬、千島醬等，經研究證明，蛋黃醬所含的熱量在所有沙拉醬中是最高的。用食用油+蛋黃+糖+食鹽+醋調製的蛋黃醬，
而同樣熱門的千島沙拉醬每百克含475千卡，脂肪43克，要知道你們為了貼秋膘才吃一口的紅燒肉也才460千卡！
而過量攝取熱量和脂肪無疑容易使人更容易患上肥胖症、高膽固醇、糖尿病和心臟病等。所以好好檢查一下自己的飲食，
嘮叨了那麼多，其實想請大家看下面完整版的視頻，我瘦身過程中一段時間的晚餐就是這樣吃的。一份完美的代餐營養沙拉在我看來有最基本的幾個食物元素：
大量彩色蔬菜+1份水果
1份豆類（鷹嘴豆或黃豆黑豆）
1份優質蛋白質（雞蛋或蝦仁雞胸肉）
1份碳水化合物（藜麥、薯類）
看昨天發佈的頭條視頻，
【三文魚鷹嘴豆纖體杯子沙拉】
食材
沙拉生菜50克
芒果1個
鱷梨1個
鷹嘴豆60克
煙熏三文魚50克
裝飾薄荷
第一款
無油低脂沙拉醬調味汁
原味優酪乳40克
第戎芥末醬20克
蘋果醋5克
蜂蜜5克
鹽，黑胡椒適量
做法:1.鷹嘴豆煮熟，
2.調製沙拉醬：放入優酪乳，芥末醬，倒入蘋果醋，蜂蜜，攪拌均勻。
3.攪拌狀態如視頻中的乳化狀就好了。
4.接著將調味汁淋在沙拉菜上，沙拉勺拌勻，放入牛油果芒果粒。接著裝入透明玻璃杯中。
4.最後放入煙熏三文魚片，裝飾薄荷就好啦。
晚餐中我還會搭配一片全麥穀物麵包或一個蒸紫薯，保證一定的碳水化合物的量，不至於晚上餓醒。
第二款
無油低脂沙拉醬調味汁
牛油果泥
優酪乳
檸檬汁
海鹽
做法：牛油果泥加入優酪乳，擠一些檸檬汁，加海鹽拌均成低脂的漢堡醬料。
詳細視頻請點擊：超低熱量378大卡牛油果優酪乳雞肉堡
第三款
芒果青檸無油沙拉醬
芒果1個
幹芫荽末5克
青檸檬汁3克
無糖優酪乳2大勺
鹽、黑胡椒適量
做法：芒果取果肉，放入食物料理杯，再加入所有食材，用攪拌棒攪打順滑均勻就好啦。
PS：如果每天都會食用一頓沙拉，建議一次性多做一些，保存4天的量裝入乾淨果醬瓶放入冰箱隨時取用。
4.最後放入煙熏三文魚片，裝飾薄荷就好啦。
晚餐中我還會搭配一片全麥穀物麵包或一個蒸紫薯，保證一定的碳水化合物的量，不至於晚上餓醒。
第二款
無油低脂沙拉醬調味汁
牛油果泥
優酪乳
檸檬汁
海鹽
做法：牛油果泥加入優酪乳，擠一些檸檬汁，加海鹽拌均成低脂的漢堡醬料。
詳細視頻請點擊：超低熱量378大卡牛油果優酪乳雞肉堡
第三款
芒果青檸無油沙拉醬
芒果1個
幹芫荽末5克
青檸檬汁3克
無糖優酪乳2大勺
鹽、黑胡椒適量
做法：芒果取果肉，放入食物料理杯，再加入所有食材，用攪拌棒攪打順滑均勻就好啦。
PS：如果每天都會食用一頓沙拉，建議一次性多做一些，保存4天的量裝入乾淨果醬瓶放入冰箱隨時取用。