肌肉好久不增長的看過來，盤點導致肌肉“零增長”的幾大錯誤

如果你健身一段時間後發現肌肉停滯不前了，看看你是否犯了以下錯誤。

1.每次鍛煉使用相同的重量

超負荷才能引起肌肉增長，肌肉感受到了你舉起比以前更大的重量後才會增長以保證你下一次舉起更大重量。

2.使用超過自己肌肉重量

凡事都有度，超過自己目標肌肉所能控制的重量，練的時候其他不該練到的肌肉必然借力，這樣一來，哪塊肌肉都得不到增長。

3.訓練過於頻繁，休息不夠

肌肉是在鍛煉後恢復的，如果你鍛煉一次後第二天接著鍛煉，

4.回避艱苦練習

大肌肉的生長需要大肌肉群參與的多關節複合練習。硬拉、深蹲、臥推、肩上推杠鈴，各種划船構成了健美訓練的基礎。不要回避這些基本的複合練習。

5.精力不集中

沒必要每天練到精疲力盡，但你必須做到認真、精力集中。在健身房長時間跟人家聊天的往往練不好。

6.忽視身體健康

感冒、或者生其他病的時候不要去健身了。

7.對效果欠佳的訓練內容懶於改動

不要盲目照搬人家的動作，有些動作不適合自己就果斷換動作。

這是最重要的一點，高手往往把健身的重心放在營養上，只有新手才會只注重鍛煉，不注重營養。