做家務能健身 擦窗洗車消耗卡路里最多

現代人運動少，但若多做些家務，依然能達到鍛煉的效果。

日前，英國學者對家務勞動與健康的關係做了專項研究，並列出了家務勞動的能量消耗表（如圖）。

如整理衣物、拖地能消耗150~200卡路里；打掃房間能消耗120~170卡路里；擦玻璃、洗車能消耗175~250卡路里；遛狗（以輕快的步伐）能消耗160~180卡路里。

該研究顯示，在1小時內，不同家務消耗熱量各有不同。而一周5天、每天做30分鐘的中等強度家務活，其運動量就足以保持健康。其實，家務活動必定會有能量消耗，

同時能全面鍛煉關節和肌肉，降低高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖和其他疾病的風險。比如，整理衣服需來回走動、折疊、歸置等步驟，肌肉和關節都能得到舒展，對耐力和關節鍛煉較多；拖地、掃除、擦窗子、洗車等家務也需要來回走，同時還能較多地用到上肢和腰部，增加腰部肌肉的靈活度及柔韌性；遛狗時，多以走或跑為主，還需要一定的力量牽拉遛狗繩，能增強心肺耐力，還可鍛煉上肢力量。

此外，做其他家務時也可嘗試加入一些動作，取得輕鬆、有趣的鍛煉效果。例如淘米時，可左右手輪流進行，並有規律地轉動肩部，活動肩關節；以站姿為主的家務，如做飯，可上下左右擺動腿部，或有節奏地扭扭腰臀等；以坐姿為主的家務，可配合聳動頸部、肩部，能有效放鬆肩頸。

需要注意的是，相對於運動健身，家務健身有一定局限性，動作形式也比較單一，

因此還是建議大家要進行體育運動，以真正達到耐力、力量、柔韌和平衡等全方面的鍛煉效果。（西安體育學院健康科學系教授 苟波）

(責編：夏凡、陳育柱)