80%的人都不知道的健身私教裡健康飲食的秘密！你值得擁有！
什麼是GI？
英文全稱是 Glycemic index主要用來衡量糖類對血糖量的影響。
如果一款食物，在消化過程中迅速分解並將葡萄糖迅速釋放到循環系統的，就是高GI食物，反之則叫低GI食物。
分為以下三個等級：
低GI食物：GI
燕麥、全麥麵包、糙米、義大利面、蕎麥、鮮奶、玉米等
中GI食物：GI 55～70
土豆、番薯、山藥等
高GI食物 : GI >70
粥粉面飯、甜品等
碳水怎麼吃？
早餐中碳水部分以中/低GI值食物為主；
午餐碳水部分以高GI值為主；
晚餐以中低GI值為主（體重基數大的人晚餐可以蔬菜為主）（大部分減脂的人其實晚上都適用以蔬菜為主）
脂肪怎麼吃？
減脂的話就不用刻意攝于堅果類，畢竟，你鍛煉消耗的熱量也許還沒達標呢。吃外賣的時候最好放一杯水，隨時準備涮涮油...
蛋白質怎麼吃？
常見的蛋白質攝入有：肉類、蛋類、奶類。
（敲黑板）！運動後半小時內一定要補充蛋白質！！不然你會成為沒有型的“皮包骨”，這可不是健身減脂塑形的目標~
雞蛋一天兩個就很足量了~蛋黃可以不吃兩個。小編自己每天早上就很喜歡吃不加肉的雙蛋腸粉，簡直就是我一天動力的來源。
牛奶，可以選脫脂，全脂也不是不可以。至於高鈣低脂奶，是不存在的，行銷手段！行銷手段！
重點
1、不可以不吃主食，每天可以把高GI食物放到早餐吃，提供一天的能量，這樣才可以精神滿滿哦~
2、儘量早吃晚飯，最好不要晚於8點，畢竟8點後再吃東西，消化不好，容易轉化為脂肪，還會影響睡眠。
3、零食奶茶飲料真的必須要斷！一開始做不到完全斷掉，好歹你也要學會控制量！
4、很多水果的糖分都是很高的，所以也不要晚上什麼都不吃只磕水果。水果最好是上午或者下午加餐吃。
推薦水果：西柚、柳丁、香蕉、蘋果（力薦）、火龍果，
5、蔬菜多元化很重要~上班族不知道吃什麼只能吃外賣的時候可以多選擇麻辣燙，清湯(敲黑板，很重要)！麻辣燙比冒菜好，因為冒菜油太多了，哪怕是清湯，也會很鹹。
推薦搭配
1、早餐：高GI食物（粥粉面等）+蛋白質
例如：牛奶 + 雞蛋 +切片麵包
2、加餐：水果
例如：一個蘋果\一個柳丁\十顆櫻桃\十顆草莓
3、午餐：肉類+中、低GI食物（雜糧）+蔬菜
例如：瘦肉（魚肉、蝦，雞胸肉） + 粗糧 + 蔬菜
很多外食沙拉都是以玉米做底，這其實也是碳水化合物，所以請放寬心！你不會餓暈的！
4、晚餐：低GI+纖維素+蛋白質
例如：瘦肉或魚 +涼菜或涮菜
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