你們知道麼?男人過了40歲,身體會有三道坎!再不重視就晚了!
過了40歲的男人都有一個感受:以前一口氣上7樓不喘氣,現在到5樓就覺得累;年輕時可以通宵加班,現在過了12點就累到不行;還有那方面似乎也沒有年輕時能幹了……隨著年齡增長,
1. 虛胖
40歲男人由於應酬多,運動少,大多都有虛胖的問題,而最典型的就是腰腹部肥胖。
男性朋友不妨用手做個自測,抓起腹部的贅肉,手感非常鬆軟,那麼很明顯,這些都是脂肪。
出現虛胖問題時,說明人的基礎代謝率下降,這樣的男性經常會出現氣短、多汗、稍微動一動就喘粗氣的症狀,而且大多數人不喜歡運動。
針對性健身方式:40%有氧運動 60%肌肉訓練
在整體訓練時間裡,有氧運動占總的40%,比如先慢跑40分鐘,然後配合肌肉訓練,
如果剛開始做不了標準俯臥撐,可以試試跪式俯臥撐,即膝蓋撐在地上,上半身做俯臥撐。
此外,還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
2. 三高
40歲的男人由於忙於應酬,經常抽煙喝酒,加上飲食不規律,很容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。
“三高”一旦不加以控制,很容易成為動脈硬化、心肌梗塞等疾病的誘發因素。
3. 消瘦
不要以為越瘦越好,其實消瘦也代表著身體的不健康。
有資料表明,如果體重低於標準值的20%-25%,其死亡風險會增大。原因是血液中的蛋白質、膽固醇和血色素含量比正常人少,
另外,慢性支氣管炎、肺氣腫等呼吸道疾病在這些人群中發病率增高。
消瘦的人由於皮下脂肪少,抗寒能力差,經常會出現體力不足的情況。
針對性訓練方式:30%有氧訓練 70%器械訓練
行之有效的運動會讓人胃口大開,心情舒暢,當然也會有利於睡眠。