教你幾招懶人不節食的減肥方法，2個月養成不易胖的體質

很多人都在尋求快速瘦身的方法，想的很好，可是做起來很困難的。現在教你一個方法，就是用2個月不節食輕運動的減肥方啊，而且安全健康，減肥20斤，最重要的是養成不易胖的體質。

減肥

1，能動不靜，能站不坐，能爬樓梯不坐電梯

懶人對於運動可能是非常排斥的，因為寶寶天生不愛運動，如果你平時在電腦跟前坐的比較多，可以買個小桌子，或者是利用其他東西把電腦墊高，就可以站著辦公了。每天喝8杯水，不僅利用減肥，

而且可以多增加額外的運動量。如果時間充裕，飯後散步半小時也是不錯的選擇。每天上班、回家、儘量選擇爬樓梯。因為爬樓梯損耗的熱量是跑步的1.2倍。

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2，遠離高脂、高糖的食品

飲料、漢堡、薯條、蛋糕、麵食做成的食物，這些食物的共同特點就是導致你肥胖的重要原因，

還有一些煎炸類烹飪方法的食物儘量不要吃。如果一個雞腿煮著吃是有利於減肥的，可是你炸著吃就是導致肥胖的一個因素了。研究表明，蒸煮的食物不僅有利於營養的吸收，而且還能有效的降低肥胖發生。

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3，晚上8點之後不吃任何食物

早餐最佳時間是早上7點到9點，而晚餐的時間是下午6點到8點。我們身體晚上8點之後新陳代謝變的緩慢，吃進去食物，幾乎都存儲為脂肪了，因為你的身體不需要營養了。而且晚餐吃的很晚，對睡眠有很大的影響。現在我們經常喜歡吃夜宵，所以這個是絕對不能吃的。晚上吃飯，放慢進食速度，感覺還想吃一點的時候，就不要吃了。也就是吃到7、8分飽。

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4，保持充足的睡眠

美國科學家研究表明，長期保持睡眠7小時左右的人，比少於7小時的人體重少10磅（大概是9斤左右）。睡眠不足造成大腦激素紊亂，讓你控制饑餓感和飽腹感的激素不平衡，所以進食量就比睡眠充足的人多。你每天比別人多吃了一碗飯，所以你比別人胖也有這個原因。

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