總是失眠?5個小妙招讓你告別失眠!
據世界衛生組織流行病學調查,在世界範圍內約1/3的人有睡眠障礙,我國有各類睡眠障礙的人更是高達38.2%,以13億人口估計,5億人正遭遇睡眠困擾。小編告訴大家,怎麼能睡得更好!
1、心理調節
老年人失眠患者的總是會質疑自己的睡眠品質,在夜晚來臨時就非常的焦躁不安,認為這又將是一個不眠夜,所以患者會產生一種懼怕心理,在這種心理的影響下會對患者進入睡眠產生一大障礙。
2睡覺方向調節
採取南北方向睡眠,體內氣血運行方向與地球磁力線方向一致,
3、飲食調節
失眠患者飲食忌一切刺激性食物,例:濃茶、濃咖啡、辣椒、胡椒粉、煙和白酒等。濃茶和咖啡均含有咖啡因,
4、把房間整理乾淨
美國心理學會研究表明,亂糟糟的睡眠環境會帶給人亂糟糟的情緒,床頭堆積的檔、雜物,都會讓人睡不著。最好把亂放的東西清理一下,
5、睡前喝杯牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,
溫馨提示:想要睡的好,