既然跑步就可以減肥，那為什麼還要去健身房？！
這樣的身材都很
讓！人！羨！慕！
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但如果你很想要像這樣健美的身材
光跑步和節食沒用
而是要到健身房做重力訓練！
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為什麼？
壹節食+慢跑只會讓你變易胖體質
就算你可以忍受每天做一個小時慢跑這類低密度帶氧運動，
原因一：
簡單來說，你的身體有一個基礎代謝率(BMR)，當你採取節食這個方法一段時間，你的卡路里攝取量長期過低，這樣雖然你的體重會下降，
原因二：
你的身體其實很聰明，當你一個星期慢跑四次以上，第一個禮拜你會看見顯著的體重下降，但當你的身體適應了你用這樣的方法消耗能量，它就不會再幫你消脂，變相你要跑更多，更長，才會繼續減磅。
貳跑步練不出你要的體型
影響你身型有三種東西：你的骨架、肌肉和脂肪。
你不能改變你的高度和骨架，但你可以改變你身體裡的肌肉和脂肪比例，想要topmodel的身型，你一定要增加你的體肌比，減少你的體脂比，體肌比是你身體裡肌肉的重量除以你的總重量，體脂比都一樣。
你身體的體脂比將會決定你會像上面哪一個身材，
所以你在減重的期間，一定一定要做些什麽來維持你的肌肉！重力訓練正正可以讓你同時減脂肪和增加肌肉。練出肌肉更會讓你減肥事半功倍！因為多肌肉會幫助你更快地燃燒脂肪。
三
力量訓練讓你有力，卻不會肌肉誇張
大部分女生都不會碰重力訓練因為她們不想變成筋肉人。
但其實女生無論如何做都不會變成男生那樣，因為男生身體裡的睾丸激素比女生多超多，而你需要很多睾丸激素才會練到那樣的肌肉，所以男生總是比女生容易很多練到肌肉，那些你們很怕的女生筋肉人（比方上圖這種），要持之以恆地至少做四至十年肌肉訓練，有些更要吃類固醇，才會有她們的這般的身材。所以根本不用怕。
即使要變成上面這樣，你要吃得超級乾淨、吃足夠蛋白質、每星期做三至六次至少45分鐘的重力訓練、加上數次帶氧運動，這樣維持一段時間才會成功，所以，「重力訓練會讓女生變大只」這個真的真的是一個極大繆誤！女生只會變更強壯，身體更健康而已。
像這樣的身材才是大部分堅持重訓的女生會獲得的。
肆超模也熱愛泡健身房
Miranda Kerr
如果你有想過為什麼自己無論如何跑步都不能變成她們？因為她們全都請教練做力量訓練，才會有那樣結實的腹肌和堅挺的屁股。
Candice Swanepoel
維多利亞秘密的名模Candice Swanepoel誠實的告訴我們，她可是完全不做有氧運動的喔！她只會做很多很多的重力訓練，特別是深蹲（Squats）。
伍這樣的屁股不是跑出來的，是練出來的
不要再只做有氧運動啦！從今天起鼓起勇氣踏入力量訓練區吧！找個健身教練或是有經驗的朋友教你會更好喔！
練出肌肉更會讓你減肥事半功倍！因為多肌肉會幫助你更快地燃燒脂肪。三
力量訓練讓你有力，卻不會肌肉誇張
大部分女生都不會碰重力訓練因為她們不想變成筋肉人。
但其實女生無論如何做都不會變成男生那樣，因為男生身體裡的睾丸激素比女生多超多，而你需要很多睾丸激素才會練到那樣的肌肉，所以男生總是比女生容易很多練到肌肉，那些你們很怕的女生筋肉人（比方上圖這種），要持之以恆地至少做四至十年肌肉訓練，有些更要吃類固醇，才會有她們的這般的身材。所以根本不用怕。
即使要變成上面這樣，你要吃得超級乾淨、吃足夠蛋白質、每星期做三至六次至少45分鐘的重力訓練、加上數次帶氧運動，這樣維持一段時間才會成功，所以，「重力訓練會讓女生變大只」這個真的真的是一個極大繆誤！女生只會變更強壯，身體更健康而已。
像這樣的身材才是大部分堅持重訓的女生會獲得的。
肆超模也熱愛泡健身房
Miranda Kerr
如果你有想過為什麼自己無論如何跑步都不能變成她們？因為她們全都請教練做力量訓練，才會有那樣結實的腹肌和堅挺的屁股。
Candice Swanepoel
維多利亞秘密的名模Candice Swanepoel誠實的告訴我們，她可是完全不做有氧運動的喔！她只會做很多很多的重力訓練，特別是深蹲（Squats）。
伍這樣的屁股不是跑出來的，是練出來的
不要再只做有氧運動啦！從今天起鼓起勇氣踏入力量訓練區吧！找個健身教練或是有經驗的朋友教你會更好喔！