“鬼壓床”是怎麼回事?該怎麼避免?
半夢半醒之間,你仿佛掉進了深淵,身體被牢牢困住,手腳好像不再屬於自己,無論怎麼掙扎都無法動彈分毫。想要大聲呼救,卻發現發不出任何聲音。只是幾分鐘,甚至幾十秒,
經歷過“鬼壓床”幻境的人都曾懷疑,自己是不是真的在那幾分鐘裡經歷了靈魂出竅、靈肉分離呢?
科學告訴你:“鬼壓身”只不過是一種發生概率相當高的睡眠障礙症。在醫學上,“鬼壓身”有一個正規的學名:睡眠癱瘓症。
據美國研究報告稱:有40%至50%的人,在一生當中至少會經歷一次“鬼壓身”。
“鬼壓床”是怎麼產生的?
人的睡眠是有週期的,一個完整的睡眠週期包括:入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期(REM),大約持續100分鐘。其中快速動眼期處於一個將醒未醒的階段,
在快速動眼期,人的意識出現大量的夢境,身體的肌肉除了呼吸肌及眼肌之外完全放鬆,這是一種保護作用,可以避免我們隨著夢境作出動作,從而傷害到自己或是同睡的人。這種臨時性癱瘓有時會導致人在夢醒後仍然無法動彈。
當一個睡眠週期行將結束,我們快要脫離REM時,
1、大腦逐漸脫離夢境變得清醒,肌肉從麻痹狀態中恢復過來,這種情況我們就會正常醒來;
2、大腦逐漸脫離夢境清醒過來,而肌肉仍然處於麻痹狀態。此時,我們大腦已經醒來,卻發現自己的身體不聽意識的使喚,同時由於這種現象大腦無法解釋,還會造成恐懼,並由此產生幻想,造成幻覺現象,最終形成我們所謂的“鬼壓身”。
3、大腦仍在夢境當中,肌肉卻已經從麻痹狀態中恢復過來。
“鬼壓床”了怎麼辦?
1、首先應該形成一種常識:“鬼壓床”並不是有鬼怪壓著你,而是自身的肌肉還處於麻痹狀態的原因。形成了這種常識之後,我們再遇到“意識已經醒來而身體仍在睡”的狀態時,
2、當我們醒來發現身體無法動彈時,應該快速轉動你的眼球,讓眼球上下左右地運動。接著,收縮嘴巴周圍的肌肉、移動下顎和舌頭。
3、當發現肌肉張力開始出現時,從身體末端開始運動,嘗試扭動手指、腳趾、手腕、腳踝,直至整個手腳、身體,然後,基本就能坐起來了。
經常“鬼壓身”是睡眠品質不好
偶爾出現一兩次睡眠癱瘓症,其實是正常現象,並沒有必要害怕。如果經常出現,則是你的睡眠出了問題,是沒有睡夠、身體太累的表現。
1、保持充足的睡眠:睡眠癱瘓不是睡的不穩,而是睡得太穩,意識覺著自己醒了,可身體還在睡。
2、睡覺時不要帶著壓力,壓力太大會導致睡不著,或者睡不沉,等到終於睡著了,意識醒了身體還在睡;
3、睡覺之前不要太興奮,不要喝咖啡、濃茶,也不要劇烈運動,同樣的原因,睡眠時間不足,身體恢復不了;
4、保持正確的睡覺姿勢,不要捂臉睡,避免呼吸不暢,呼吸困難時意識會被驚醒,但是身體一下子反應不過來,形成最嚇人的“鬼壓身”。
偶爾出現一兩次睡眠癱瘓症,其實是正常現象,並沒有必要害怕。如果經常出現,則是你的睡眠出了問題,是沒有睡夠、身體太累的表現。
1、保持充足的睡眠:睡眠癱瘓不是睡的不穩,而是睡得太穩,意識覺著自己醒了,可身體還在睡。
2、睡覺時不要帶著壓力,壓力太大會導致睡不著,或者睡不沉,等到終於睡著了,意識醒了身體還在睡;
3、睡覺之前不要太興奮,不要喝咖啡、濃茶,也不要劇烈運動,同樣的原因,睡眠時間不足,身體恢復不了;
4、保持正確的睡覺姿勢,不要捂臉睡,避免呼吸不暢,呼吸困難時意識會被驚醒,但是身體一下子反應不過來,形成最嚇人的“鬼壓身”。