六招幫全職媽媽趕走抑鬱，讓在家帶娃成為輕鬆快樂的體驗
最近，時不時看到年輕媽媽抱孩子跳樓的新聞，震驚和歎息之餘很想去探究事件背後的原因和問題根源。
我為了進一步瞭解還專門去網上科普腦補了一下：
產後抑鬱症：是女性精神障礙中最為常見的類型，是女性生產之後，由於性激素、社會角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化。
臨床表現
1.情緒的改變
最突出的症狀是持久的情緒低落，
2.認知改變
對日常活動缺乏興趣，對各種娛樂或令人愉快的事情體驗不到愉快，常常自卑、自責、內疚。常感到腦子反應遲鈍，思考問題困難。遇事老向壞處想，對生活失去信心，自認為前途暗淡，毫無希望，感到生活沒有意義。
3.意志與行為改變
意志活動減低，很難專心致志地工作，
4.軀體症狀
約80%的病例，以失眠、頭痛、身痛、頭昏、眼花、耳鳴等軀體症狀。
哇，看了上述表現，感覺絕大多數的新手媽媽可能都有不同程度的抑鬱症狀。相信全職媽媽符合的症狀就更多了，原來抑鬱離我們並不遙遠。
為什麼會這樣？
01接受自己的不完美，降低對自己和別人的要求。
初為人母的我們總是想給孩子最好的照顧，
02用學習充實自己，讓自己心境和情緒都回歸平和。
有的時候我們焦慮，恐懼，情緒低落都是因為我們不懂，不知道如何去做，所以我們要多學習，多積累，提前學習，可以消除很多育兒焦慮，讓我們在面對育兒挑戰時能更加從容，也就輕鬆了許多，不會有那麼大壓力了。
有的時候是因為我們帶孩子的環境局限，讓我們眼界變窄，隨之而來的是我們的格局和心眼也變小了，緊接著就是不自信，多疑，猜測，腦子遲鈍，遇事老往壞處想等等滿滿的負能量充斥了整個生活。這時候我們要通過閱讀去開闊自己的視野，拓寬自己的思維，讓自己重新變回那個腹有詩書氣自華的自信知性女性。
我依然知性
03不要封閉自己，要學會勇敢的表達自己，適時的傾述，尋求家人和朋友的理解和幫助，多和正能量的人聊天。
很多自帶抑鬱體質的媽媽都是性格相對比較內向，不善表達或者不願意表達。可是做全職媽媽，如果自身不是一個自產正能量的發光體，還不向外尋求光和熱的話，很容易就會情緒鬱結，導致抑鬱。所以我們要大膽的說出來，其實最容易撫慰全職寶媽內心的人就是寶爸，請定期和不定期的和寶爸進行溝通交流。清晰準確的表達自己的感受和心理需求。剛開始，寶爸們可能並沒有意識到事情的嚴重性，所以我們需要及時準確的傳達：我們需要他們的説明，要不然可能很快就抑鬱了，那樣就照顧不了他的寶貝了。這時候寶爸們一般都會認真對待的。
如果寶爸實在太忙，也可以尋求其他家人和閨蜜的幫助，及時的疏解內心的不良情緒。不過需要提醒大家的是，找人傾訴要找樂觀，充滿正能量的人，而不要接近那些渾身都是負能量的人，不然，不但不能解決你此刻的抑鬱，可能還會加重你的抑鬱。
04加入或者建立自己新的育兒社交圈
建議全職媽媽儘量不要宅在家裡，要多出去認識一些與寶寶年齡相仿的寶媽寶爸，這樣既可以互相分享育兒經驗，有更多的共同語言，又可以給寶寶培養玩伴，建立社交圈。而且可以互相鼓勵，消除育兒焦慮，讓自己在育兒路上不那麼孤單，自然就會更有能量去抵禦抑鬱。
05不要讓自己過度透支，要勞逸結合，學會給自己減負。
人在太累的時候，特別容易情緒低落，這時候是內心最脆弱的時候，不良情緒很容易趁虛而入。所以，我們帶孩子也要勞逸結合，和孩子在一起就要和孩子節奏一致，孩子睡覺時我們也要及時的補充睡眠，不要任性的玩電話，追韓劇，那樣不利於我們精力和體力的修復。
儘量爭取每週給自己放一天假，如果寶爸和其他家人實在沒辦法支援到你的假期，可以和鄰近的寶媽們發展互助帶娃，發展一個或者多個，先相互熟悉瞭解，然後就可以輪班帶娃了， 自然就可以解決假期問題，而且也讓孩子有更多的社交體驗。
和你在一起是一種享受
06學會享受與孩子在一起的快樂時光。
有時候不良情緒也是來自我們的想的多，做得少，抱怨的多，理解的少，要求的多，付出的少，所以我們應該想明白：我為什麼要做全職媽媽？是因為我們想多陪伴孩子，更多的參與孩子的成長，而不是當我們老去之時，回憶起孩子的點滴卻是一片空白，深深的遺憾。所以還是努力活在當下，珍惜與孩子在一起的快樂時光吧，這樣當孩子展翅高飛之時，我們內心也會有關於孩子的一份美好回憶留給自己。
我們努力讓自己的內心強大起來，讓抑鬱無孔可入。願每一位全職媽媽的帶娃體驗都是輕鬆快樂的，這樣我們的寶貝才會更有安全感。
寶貝的笨媽媽：愛閱讀，愛分享，一位從坑娃的笨媽通過學習實踐成功逆襲的學習型媽媽。
如果您喜歡我的分享，歡迎關注、評論、收藏和轉發。
期待和您一起分享育兒路上的喜怒哀樂，一起陪伴寶寶們的成長！
如需轉載，請聯繫我。謝謝您的認可和尊重。
腦子遲鈍，遇事老往壞處想等等滿滿的負能量充斥了整個生活。這時候我們要通過閱讀去開闊自己的視野，拓寬自己的思維，讓自己重新變回那個腹有詩書氣自華的自信知性女性。我依然知性
03不要封閉自己，要學會勇敢的表達自己，適時的傾述，尋求家人和朋友的理解和幫助，多和正能量的人聊天。
很多自帶抑鬱體質的媽媽都是性格相對比較內向，不善表達或者不願意表達。可是做全職媽媽，如果自身不是一個自產正能量的發光體，還不向外尋求光和熱的話，很容易就會情緒鬱結，導致抑鬱。所以我們要大膽的說出來，其實最容易撫慰全職寶媽內心的人就是寶爸，請定期和不定期的和寶爸進行溝通交流。清晰準確的表達自己的感受和心理需求。剛開始，寶爸們可能並沒有意識到事情的嚴重性，所以我們需要及時準確的傳達：我們需要他們的説明，要不然可能很快就抑鬱了，那樣就照顧不了他的寶貝了。這時候寶爸們一般都會認真對待的。
如果寶爸實在太忙，也可以尋求其他家人和閨蜜的幫助，及時的疏解內心的不良情緒。不過需要提醒大家的是，找人傾訴要找樂觀，充滿正能量的人，而不要接近那些渾身都是負能量的人，不然，不但不能解決你此刻的抑鬱，可能還會加重你的抑鬱。
04加入或者建立自己新的育兒社交圈
建議全職媽媽儘量不要宅在家裡，要多出去認識一些與寶寶年齡相仿的寶媽寶爸，這樣既可以互相分享育兒經驗，有更多的共同語言，又可以給寶寶培養玩伴，建立社交圈。而且可以互相鼓勵，消除育兒焦慮，讓自己在育兒路上不那麼孤單，自然就會更有能量去抵禦抑鬱。
05不要讓自己過度透支，要勞逸結合，學會給自己減負。
人在太累的時候，特別容易情緒低落，這時候是內心最脆弱的時候，不良情緒很容易趁虛而入。所以，我們帶孩子也要勞逸結合，和孩子在一起就要和孩子節奏一致，孩子睡覺時我們也要及時的補充睡眠，不要任性的玩電話，追韓劇，那樣不利於我們精力和體力的修復。
儘量爭取每週給自己放一天假，如果寶爸和其他家人實在沒辦法支援到你的假期，可以和鄰近的寶媽們發展互助帶娃，發展一個或者多個，先相互熟悉瞭解，然後就可以輪班帶娃了， 自然就可以解決假期問題，而且也讓孩子有更多的社交體驗。
和你在一起是一種享受
06學會享受與孩子在一起的快樂時光。
有時候不良情緒也是來自我們的想的多，做得少，抱怨的多，理解的少，要求的多，付出的少，所以我們應該想明白：我為什麼要做全職媽媽？是因為我們想多陪伴孩子，更多的參與孩子的成長，而不是當我們老去之時，回憶起孩子的點滴卻是一片空白，深深的遺憾。所以還是努力活在當下，珍惜與孩子在一起的快樂時光吧，這樣當孩子展翅高飛之時，我們內心也會有關於孩子的一份美好回憶留給自己。
我們努力讓自己的內心強大起來，讓抑鬱無孔可入。願每一位全職媽媽的帶娃體驗都是輕鬆快樂的，這樣我們的寶貝才會更有安全感。
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