為什麼睡覺時總會腿抽筋?
昨晚,小編的腿又抽筋了!
本來睡得好好的,這下可好了,疼的喲,簡直了......好長時間都緩不過來,這是非常影響睡眠的。稍微嚴重點,到第二天都會有酸酸,
其實,這也不是第一次了,大概兩三個月會有一次,細心想下,人為什麼半夜睡覺,腿會突然抽筋呢?
先搞清楚什麼是腿抽筋?
抽筋,即肌肉痙攣。是神經肌肉異常興奮引起肌肉不自主、無徵兆的過度收縮,發作時表現為肌肉明顯壓榨樣收縮,
那麼,抽筋都有哪些原因呢?
肌肉連續收縮過快
劇烈運動時,全身處於緊張狀態,腿部肌肉收縮過快,放鬆的時間太短,局部代謝產物乳酸增多,肌肉的收縮與放鬆難以協調,
睡覺受涼
寒冷是抽筋的最常見直接誘因,可直接刺激引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激。會痙攣得讓人疼醒。
缺鈣
鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,
下肢長時間受到壓迫
如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於壓迫狀態,引起肌肉被動攣縮和血供不足。
腰椎間盤突出症
據臨床調研,在確認是腰椎間盤突出症的患者中,腿抽筋的發生率可高達70%。
脊柱退行病變
隨著年齡的增長,人的脊柱會發生退行改變,如骨質增生等,因脊神經根受壓和脊神經根內血流量下降,發生腿抽筋。
運動員腿抽筋次數最高
運動員在比賽中,腿最容易抽筋了,在足球場上,匆忙上場熱身不足、下半場或加時賽過分疲勞、天氣過熱失水過多而沒有及時補充,這些原因都有可能引起抽筋的。
外界溫度急劇降低,肌肉就會發生強烈的攣縮反應
所以冬季鍛煉時,小腿和腳掌有時發生“抽筋” 現象。尤其在游泳時更為多見,因為人進入水中,人體散放的熱量要比在空氣中大25倍之多,使皮膚上的神經感受器受到刺激,於是通過中樞神經系統就引起肌肉攣縮。
大家普遍認為腿抽筋就是缺鈣,經常腿抽筋就需要補鈣,如此看來,這種想法其實是片面的,如何防止腿抽筋?給大家支支招。
3招治癒腿抽筋,安心睡眠
1、當由於劇烈運動而產生的小腿抽筋現象時,要立即收緊腳拇趾,再緩緩伸直,直至疼痛消失後,停止動作。
2、如果在半夜出現小腿抽筋的現象時,使用抽筋的那個小腿進行單腳站立,將全身的重量壓在這個抽筋的小腿上,當疼痛緩解後方可停止。
3、牽拉:坐位,伸直發生抽筋的下肢,軀幹前屈,用雙手扳住前腳掌,緩慢、持續向軀幹側牽拉,直至痙攣緩解。
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1、當由於劇烈運動而產生的小腿抽筋現象時,要立即收緊腳拇趾,再緩緩伸直,直至疼痛消失後,停止動作。
2、如果在半夜出現小腿抽筋的現象時,使用抽筋的那個小腿進行單腳站立,將全身的重量壓在這個抽筋的小腿上,當疼痛緩解後方可停止。
3、牽拉:坐位,伸直發生抽筋的下肢,軀幹前屈,用雙手扳住前腳掌,緩慢、持續向軀幹側牽拉,直至痙攣緩解。
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