史上最詳細的杠鈴深蹲要領，以及需要注意的問題都在這了

動作要領如下：

1.準備姿勢：抬頭挺胸直腰挺背，肩胛骨後縮，將橫杠放在隆起的斜方肌上（脖子靠下的位置），雙手握在杠鈴杆上，寬握比較穩。常規動作兩腳間距同肩寬，兩腳自然站位，

2.下蹲：深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲，下蹲時膝關節的方向與腳尖的方向相同，蹲至大腿平行於地面或稍低於膝。

3.保持靜止：下蹲至最低要保持1－2秒，然後再蹲起。

4.蹲起：深蹲鍛煉價值最大的是蹲起階段，注意力集中在腿部、臀部，呼氣；頭要抬起，不要先抬起臀部後直腰，上半身應該是繃緊的，尤其是核心部位；整個過程保持重心穩定。

以下是應該注意的事項：

1.整個程序控制杠鈴穩定，不要盲目加重，否則容易出現低頭、含胸、弓腰等。

2.應同步加強腰背肌群力量，否則會限制腿部肌肉的增強，畢竟你所背負的重量是靠腰傳遞給腿的。這裡有個技巧，為了保證深蹲時候腰是緊張的，

3.站立時膝關節可保持微屈，這樣會讓大腿保持持續張力，並減輕膝關節受力，防止膝關節損傷。

4.掌握下蹲的深度：負重較大的情況下，下蹲過深，易受傷。膝蓋健康的人採用全蹲最好，這樣能更深刺激股四頭肌。

5.改變雙腳的間距和角度可以給整個大腿的不同部位提供不同程度的刺激，具體如下：

（1）較寬的站位主要鍛煉大腿內側，你會蹲得更低，不過腰腹力量要求高；而較窄的站位主要鍛煉大腿外側，但是給膝蓋壓力大些。

（2）腳尖朝外側重於大腿內側；腳尖朝前側重於大腿外側。