杠鈴俯身彎舉怎麼練 這三個步驟要熟練
杠鈴俯身彎舉就是需要加俯身這個動作,在提杠鈴的過程當中,難度是增加的,但鍛煉效果會更好的!那麼怎麼做杠鈴俯身彎舉呢?標準的杠鈴俯身彎舉如何做呢?跟著小編一起瞭解下吧!
杠鈴俯身彎舉怎麼練
鍛煉部位:肱二頭肌
主要鍛煉:肱肌、肱橈肌;次要鍛煉:三角肌前束、斜方肌中、斜方肌下、胸大肌、豎脊肌、臀大肌、|股四頭肌、腿筋。
1、俯身彎曲膝蓋和臀部,並抓住杠鈴,杠鈴達高達到膝蓋位置。保持背部挺直。
2、彎曲手臂,並把杠鈴往肩上提高。
3、個鍛煉過程中要防止身體擺動。
杠鈴彎舉注意事項
注意一下你在做杠鈴彎舉時,手肘的位置。確保手肘的位置一直在軀幹的前部或保持一致,不要前後移動你的肘部,確保你的肱二頭肌彎曲距離最長。
我們知道做杠鈴彎舉時,你的肱二頭是在對抗杠鈴的垂直重量。所以當你把杠鈴舉到胸部以上位置時,你的手臂和杠鈴成垂直狀態,那麼你的肱二頭肌基本上不會再做功。拋棄你的頂峰收縮思想吧,不要高舉杠鈴到胸部以上,只讓你的手臂彎舉到90度或者斜上45度,會更有效一些。
當你把杠鈴放下時,不要完全放鬆你的肱二頭肌,任由胳膊自然下落。每次都要緩慢的放下杠鈴,
杠鈴彎舉手腕疼怎麼辦
1、主要是因為器械本身特性所導致,建議換成曲杆彎舉,這樣手腕的壓力不會太大。
2、在手腕上放置一個冰袋可以緩解疼痛。如果沒有冰袋,一瓶冰水也會工作的很好。最好的辦法就是將手放在桌子上,然後在手腕周圍蓋上冰。
3、拉伸也有助於緩解疼痛。坐下來,然後前後擺手臂。輕輕向內側轉動手腕。保持這個動作十秒鐘,重複數次。同時摩擦疼痛區域特有助於緩解疼痛。
4、為了避免更多的痛苦,不要做運動。避免任何涉及到手腕的運動,如卷髮、俯臥撐、臥推等活動。(參考網站:健身吧)
4、為了避免更多的痛苦,不要做運動。避免任何涉及到手腕的運動,如卷髮、俯臥撐、臥推等活動。(參考網站:健身吧)