減了這麼久的肥，還瘦不下來，你可能做錯了一件事
身邊的妹子說自己減肥有一陣了， 就是不見成效。
2、運動的少了：熱量攝取減少了、消耗也減少了，結果總熱量還是沒變。只利用節食來減肥，本來有的運動習慣突然停止或減少，少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動，
3、睡眠不足:在睡眠不足的狀態下體內調控饑餓的荷爾蒙有顯著的變化，睡覺不足使人胃口大開，儘管不需要吃東西時身體仍然不斷發出需要食物的訊號，仿佛身體正在瘋狂地流失熱量，而且睡眠不足所造成的荷爾蒙變化會影響他們日後的體重並危害長期健康。
4、不愛喝水：很多人不到口渴就不去喝水，而口渴是身體向你發出缺水信號的一種方式。新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發胖。在正常情況下，一個人每天至少應該喝八杯水，不愛喝水就會造成體內水分補充不足。血液濃縮及黏稠增大，容易導致血栓形成，誘發腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能，影響新陳代謝自然瘦不下來。
5、長時間坐著：對於很多人來說，久坐已經成為了習慣，和無法改變的生活狀態。但是久坐會帶來從外表的體態、到身體內的血液迴圈、水腫、肥胖以及各種慢性疾病，用手機設個鬧鐘，每個小時起來走一走、上廁所，每小時小小的走動，幫助血液迴圈以及維持關節的靈活性。
6、只吃果蔬減肥：我們每天的飲食一定要保證碳水化合物、脂肪、蛋白質相對平衡，只吃水果不僅營養不均衡，而且容易導致蛋白質缺乏，引起機體抵抗力下降，而且如果吃的量不控制反而會肥胖。用果汁來替代水果也是不可取的，因為果汁裡去掉了水果本身所含的膳食纖維，而膳食纖維有很好的飽腹感，還可以潤腸、通便，對改善腸道菌群也有很好的作用。
“一”就是從吃第一口飯算起，飯後一個小時之後開始運動，早晨空腹最好不要運動。尤其是一些高血壓病人，最好等到九十點鐘再運動，這樣人運動起來感覺比較舒服一些。
“三”是一次運動時間至少是30分鐘，肥胖的朋友最好能運動40分鐘到1個小時，因為運動的前30分鐘消耗的都是人體內的葡萄糖，後面20分鐘消耗的才是體內的脂肪。運動講究的是循序漸進的過程，如果你以前不怎麼運動，那麼開始的時候保持在30分鐘，經過一到兩周的適應後，最多達到一小時就可以了。
“五”是一周的運動頻率最好是5次，要提醒的是兩次運動的間隔時間不要太長，比如週一運動，然後到週四才運動。
“七”是運動過程中的心跳建議控制在“170—年齡”的次數，比如你60歲，運動時的安全心率最好控制在170—60=110之內。
總之管住嘴，邁開腿，按時作息。
▲內容僅供參考和科普，具體病症的治療還需看醫生綜合自身情況。
一顆好“腎”有這5個黃金標準，你的腎還好麼？
糖尿病人可以吃西瓜嗎？
鬼壓床了，起不來，動不了，真相是這樣的
幫助血液迴圈以及維持關節的靈活性。
6、只吃果蔬減肥：我們每天的飲食一定要保證碳水化合物、脂肪、蛋白質相對平衡，只吃水果不僅營養不均衡，而且容易導致蛋白質缺乏，引起機體抵抗力下降，而且如果吃的量不控制反而會肥胖。用果汁來替代水果也是不可取的，因為果汁裡去掉了水果本身所含的膳食纖維，而膳食纖維有很好的飽腹感，還可以潤腸、通便，對改善腸道菌群也有很好的作用。
“一”就是從吃第一口飯算起，飯後一個小時之後開始運動，早晨空腹最好不要運動。尤其是一些高血壓病人，最好等到九十點鐘再運動，這樣人運動起來感覺比較舒服一些。
“三”是一次運動時間至少是30分鐘，肥胖的朋友最好能運動40分鐘到1個小時，因為運動的前30分鐘消耗的都是人體內的葡萄糖，後面20分鐘消耗的才是體內的脂肪。運動講究的是循序漸進的過程，如果你以前不怎麼運動，那麼開始的時候保持在30分鐘，經過一到兩周的適應後，最多達到一小時就可以了。
“五”是一周的運動頻率最好是5次，要提醒的是兩次運動的間隔時間不要太長，比如週一運動，然後到週四才運動。
“七”是運動過程中的心跳建議控制在“170—年齡”的次數，比如你60歲，運動時的安全心率最好控制在170—60=110之內。
總之管住嘴，邁開腿，按時作息。
▲內容僅供參考和科普，具體病症的治療還需看醫生綜合自身情況。
一顆好“腎”有這5個黃金標準，你的腎還好麼？
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