睡眠品質嚴重影響健康 小七教你如何擺脫失眠困擾
近年來，失眠的人群呈上升的趨勢。失眠為繼頭痛之後神經科門診的第二大疾病，
國醫大師路志正說，失眠涉及心、肝、脾、肺、腎五臟失調，比較多見的是心脾兩虛，主要病因還是在心上。
心藏神，心裡面住著一個“小人”，名字叫“神”。“神”要吃東西，誰來提供呢？飯吃進去以後有脾胃功能來提供一種叫“氣血”的食糧。
“神”吃不飽，就會心神不安，失眠、多夢。血不足，大腦失去營養，你就會眩暈、健忘；心血不足，面色就不好看，唇舌看起來就淡白；血不足，大腸蠕動減少，缺少潤滑，就便秘。
脾胃差，失眠，說白了就是吃不好，睡不好，直接損害的就是免疫功能，負責治安的免疫細胞數量不足，戰鬥力差，城門失守，好比晚上睡覺家裡的門沒關，
腫瘤病人、手術後病人免疫力差，打升白針，白細胞數量飛一樣上去了，但人還是沒有力氣，多夢，因為這些白細胞是沒有成熟的白細胞，他們是“抓壯丁”抓來的。失眠後面跟著的都是“大老虎”：腫瘤、高血壓、冠心病、糖尿病、各種免疫系統疾病如肝病、各種皮膚病、早衰、過敏症。
失眠，病變在肝，因此調理失眠須養肝。
西醫認為，失眠90%是精神疾病，中醫也認為失眠與情志有關，
路老說，失眠最傷肝，晚上11點膽經開，這時候睡不著，傷膽氣，膽氣一虛，全身臟腑功能下降。半夜1點到3點睡不好，肝無法解除掉毒物，產生不了新血液，臉上就會出現青色。
所以，失眠要養肝，養肝就像養女兒，要富養、睡養才能養好。《內經》說“人臥血歸於肝”，睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍，流經肝臟血流量的增加，有利於增強肝細胞功能，
1.要早睡：熬夜是非常傷精耗神的不健康生活方式，最佳的入睡時間是22:00，如果實在做不到，無論如何也要在23:30以前入睡。
2.睡前要寧神靜心：睡前不宜思慮過多。可以靜臥在床上自己靜聽呼吸，由粗而細，
3.飲食調節：下午三點後就不要再喝咖啡和濃茶了，晚飯吃得清淡營養，富含粗纖維，睡前一個小時可以喝點有助眠作用的花草茶，如玫瑰花、桂圓、合歡花、百合、大麥青汁等。
4.臥室要避光：關掉所有待機電源和插座，用遮光窗簾。黑暗的環境利於松果體分泌褪黑素，褪黑素不僅能夠促進睡眠，還有抗氧化、提高免疫力和抗衰老的作用。
5.親友關愛：夫妻之間、父母和孩子之間、舍友之間等，放棄大吃大喝、聚會狂歡，而是一起聊聊天、散散步、交流感情，對改善深睡眠非常有幫助。
6.睡前遠離手機、電腦：至少在睡前半小時，就要把需要手機和電腦處理的事情結束掉，開始洗漱的準備，讓身心知道自己很快就要進入“睡眠模式”了。
1.山藥健脾益精安神
山藥有很好的補虛功能，且藥性平和，補而不傷脾胃，補虛方中多用之，如醫聖張仲景治“虛勞諸不足，風氣百疾”的薯蕷丸，即以山藥為君藥。
山藥的安神作用明顯，治療失眠取效良好。古代文獻中有很多關於山藥直接作用於心，而有補心氣，安心神，開達心竅，主治失眠健忘的記載。
山藥的食用方法有多種，可以將山藥去皮切片與大米煮粥長期食用。山藥曬乾搗成粉後比較容易保存，用時可隨取隨食，山藥粉可與其他米粉或麥粉一起製成各式糕點，美味可口。有的地區將山藥與五味子、枸杞子等一起釀成山藥酒服用，也是一種較好的食法。新鮮山藥還可以切片油炸、炒菜做成各種菜肴。
這些都是適合失眠患者的食療。取山藥120克，切片，煮汁，代茶徐徐溫飲，治療失眠、健忘等症。取山藥50克，山茱萸20克，五味子10克，黨參15克，共浸酒飲之，能壯脾胃，益精髓，可治療失眠、眩暈等症。
2.芝麻補腦催眠
據現代研究，芝麻的蛋白質含量高於肉類，每百克芝麻中，含蛋白質21.9克，含鈣564毫克，是牛奶的2倍以上，而鐵質含量尤為驚人，每百克可高達50毫克，很少有食物可以與之媲美。
芝麻中含有豐富的卵磷脂，維生素B族和脂溶性維生素E、維生素A、維生素D等，這對補腦益髓，安神催眠，促進腦神經的活力具有積極作用。日本醫學界認為食用芝麻對神經衰弱有很好的治療效果，能顯著改善失眠症狀，並認為運動員每天吃一大匙芝麻可增強神經功能，研究還表明經常食用芝麻的人，睡眠香甜，智力優異，還有美容健身的效果。
芝麻味甘性平，作為安神佳品，可以常服。對於肝腎虛損，精血不足引起的失眠、健忘、頭暈等症尤為對證。許多安神食療方中都有芝麻一味，可見其助眠功效一斑。
炒芝麻，取芝麻30克，炒香，加鹽少許嚼食。芝麻粳米粥，取黑芝麻30克，粳米60克，加清水煮成稀粥食用，亦可加糖調味。又桑葚芝麻丸，取桑葚子、黑芝麻各等分，曬乾或烘乾，研為細末，煉磨成丸，每日服10～15克，可連續服用一段時間。
3.蓮子補心脾寧心神
蓮子為睡蓮科植物蓮的果實。蓮子味甘澀，性平和，具有安神養心、補腎健脾的功效，蓮子有“脾果”之稱，最能補脾開胃。中醫認為蓮肉煮湯或入藥有補心脾、交心腎、安心神的功效，可治療心煩不寐，多夢不安眩暈，健忘等症。
失眠患者食用蓮子時，可將蓮子去皮，與薏米仁、芡實、陳皮、櫻桃，或銀耳、山藥、桂圓一起煲湯喝。或將蓮子蒸熟，加入冰糖，搗泥成蓮蓉，可以用來製作蓮蓉月餅、蓮蓉包子、蓮蓉糕等，也可與麵粉一起做成各種美味點心。
夏天新蓮子上市，可直接食用，有清心除煩之效，可治心煩失眠。
4.黃豆營養神經助睡眠
黃豆性味甘平，食性平和，能補益氣血，通絡安神，有益身體。黃豆又稱大豆，它的營養成分比較全面，含量也很豐富，有豆類之王的稱謂。
黃豆中脂肪含量為15%～20%，以不飽和脂肪酸居多，具有營養神經、健腦安神的功效，是防治失眠、神經衰弱、冠心病、動脈粥樣硬化症的理想食品。
黃豆中還含有豐富的維生素E、維生素B族和微量礦物質。維生素E是人體中的一種抗氧化劑，與紅細胞代謝、生殖功能等密切相關。
用黃豆製成的豆粉、豆漿、豆麵、豆腐等，同樣富含營養，適宜失眠患者食用。
黑暗的環境利於松果體分泌褪黑素，褪黑素不僅能夠促進睡眠，還有抗氧化、提高免疫力和抗衰老的作用。5.親友關愛：夫妻之間、父母和孩子之間、舍友之間等，放棄大吃大喝、聚會狂歡，而是一起聊聊天、散散步、交流感情，對改善深睡眠非常有幫助。
6.睡前遠離手機、電腦：至少在睡前半小時，就要把需要手機和電腦處理的事情結束掉，開始洗漱的準備，讓身心知道自己很快就要進入“睡眠模式”了。
1.山藥健脾益精安神
山藥有很好的補虛功能，且藥性平和，補而不傷脾胃，補虛方中多用之，如醫聖張仲景治“虛勞諸不足，風氣百疾”的薯蕷丸，即以山藥為君藥。
山藥的安神作用明顯，治療失眠取效良好。古代文獻中有很多關於山藥直接作用於心，而有補心氣，安心神，開達心竅，主治失眠健忘的記載。
山藥的食用方法有多種，可以將山藥去皮切片與大米煮粥長期食用。山藥曬乾搗成粉後比較容易保存，用時可隨取隨食，山藥粉可與其他米粉或麥粉一起製成各式糕點，美味可口。有的地區將山藥與五味子、枸杞子等一起釀成山藥酒服用，也是一種較好的食法。新鮮山藥還可以切片油炸、炒菜做成各種菜肴。
這些都是適合失眠患者的食療。取山藥120克，切片，煮汁，代茶徐徐溫飲，治療失眠、健忘等症。取山藥50克，山茱萸20克，五味子10克，黨參15克，共浸酒飲之，能壯脾胃，益精髓，可治療失眠、眩暈等症。
2.芝麻補腦催眠
據現代研究，芝麻的蛋白質含量高於肉類，每百克芝麻中，含蛋白質21.9克，含鈣564毫克，是牛奶的2倍以上，而鐵質含量尤為驚人，每百克可高達50毫克，很少有食物可以與之媲美。
芝麻中含有豐富的卵磷脂，維生素B族和脂溶性維生素E、維生素A、維生素D等，這對補腦益髓，安神催眠，促進腦神經的活力具有積極作用。日本醫學界認為食用芝麻對神經衰弱有很好的治療效果，能顯著改善失眠症狀，並認為運動員每天吃一大匙芝麻可增強神經功能，研究還表明經常食用芝麻的人，睡眠香甜，智力優異，還有美容健身的效果。
芝麻味甘性平，作為安神佳品，可以常服。對於肝腎虛損，精血不足引起的失眠、健忘、頭暈等症尤為對證。許多安神食療方中都有芝麻一味，可見其助眠功效一斑。
炒芝麻，取芝麻30克，炒香，加鹽少許嚼食。芝麻粳米粥，取黑芝麻30克，粳米60克，加清水煮成稀粥食用，亦可加糖調味。又桑葚芝麻丸，取桑葚子、黑芝麻各等分，曬乾或烘乾，研為細末，煉磨成丸，每日服10～15克，可連續服用一段時間。
3.蓮子補心脾寧心神
蓮子為睡蓮科植物蓮的果實。蓮子味甘澀，性平和，具有安神養心、補腎健脾的功效，蓮子有“脾果”之稱，最能補脾開胃。中醫認為蓮肉煮湯或入藥有補心脾、交心腎、安心神的功效，可治療心煩不寐，多夢不安眩暈，健忘等症。
失眠患者食用蓮子時，可將蓮子去皮，與薏米仁、芡實、陳皮、櫻桃，或銀耳、山藥、桂圓一起煲湯喝。或將蓮子蒸熟，加入冰糖，搗泥成蓮蓉，可以用來製作蓮蓉月餅、蓮蓉包子、蓮蓉糕等，也可與麵粉一起做成各種美味點心。
夏天新蓮子上市，可直接食用，有清心除煩之效，可治心煩失眠。
4.黃豆營養神經助睡眠
黃豆性味甘平，食性平和，能補益氣血，通絡安神，有益身體。黃豆又稱大豆，它的營養成分比較全面，含量也很豐富，有豆類之王的稱謂。
黃豆中脂肪含量為15%～20%，以不飽和脂肪酸居多，具有營養神經、健腦安神的功效，是防治失眠、神經衰弱、冠心病、動脈粥樣硬化症的理想食品。
黃豆中還含有豐富的維生素E、維生素B族和微量礦物質。維生素E是人體中的一種抗氧化劑，與紅細胞代謝、生殖功能等密切相關。
用黃豆製成的豆粉、豆漿、豆麵、豆腐等，同樣富含營養，適宜失眠患者食用。