經常肩頸僵硬、腰酸背痛？可能是睡覺時這些事沒做好

經常有人問：感覺最近肩頸酸痛的情況比以前多，怎麼回事？

肩頸酸痛，是上班族的常態。通常，剛下班比較嚴重，回家睡一覺，第二天酸痛感便消失。

如果部分白天黑夜都感覺肩背持續疼痛，

八成是你睡覺姿勢有問題，導致肩頸「崩潰」了。

特別是夏天，這5個習慣最傷肩頸。

1、睡高枕頭

夏天的天氣，在夜裡也比較悶熱，睡覺過程中可能會翻來滾去，次數頻繁。如果你的枕頭比較高，在無意識翻滾過程中很可能導致落枕。

很多人都感受過落枕的滋味，

不僅肩酸頸疼，脖子還只能維持一個姿勢，不能隨意轉動，要維持幾個小時。

為了避免落枕的風險，建議不管春夏秋冬，都應使用適宜高度的枕頭。一般來講，仰臥睡覺時，成人用5~8釐米的即可，軟硬度則有舒適為宜。

2、常吹空調

夏天的時候，有人為了趕走悶熱，晝夜吹著空調，結果落下了空調病。

空調病的症狀，主要有鼻塞、眼睛乾澀、皮膚緊幹、頭昏耳鳴、噴嚏多、關節痛、肌肉痛等。

這是因為空調是一個強大的「抽濕機」，在給室內製冷的同時，還會把水分給抽走，然後不斷輸入冷空氣。如果保暖措施沒做好，身體就遭難。

其中，肩頸容易受風寒侵襲而引發疼痛、痙攣。而頸部肌肉痙攣會造成肌肉和韌帶勞損，影響你的頸椎健康，誘發或加重頸椎相關疾病。

建議睡覺時，吹空調不要貪涼，以25~27度為宜。而如果白天在辦公室內空調溫度設置偏低，最好備好一個小毯子或衣服，

蓋住肩頸，避免頸部受涼，引發炎症。

3、久臥不動

天熱，大多數人不願意出門。週末不是臥在床上玩手機，就是窩在沙發看電視，經常維持一個姿勢好幾個小時，等到想起換姿勢時肩頸已經酸麻不已。

長時間保持一種坐（臥）姿，特別是姿勢不正確的時候，

即便坐在舒軟的沙發上也不無法彌補損傷。長此以往，不僅肌肉酸痛，脊椎可能都難逃一劫。

在家裡不管是玩手機、電腦還是看電視，都要保證用端正而又舒適的姿勢進行。並且需要經常更換姿勢，避免身體關節或肌肉僵硬。

4、熬夜增多

人經過一整天的勞作，晚上需要休息，才能讓身心恢復。而熬夜，則會給負重已久的肩頸、脊柱等增加額外壓力。

而且大多數人熬夜都只是直接躺在床上玩手機，

這種傷頸椎的姿勢，日積月累可能導致頸椎疼痛。

所以，夏季要保證充足的睡眠，讓肩頸得到充分的休息，肌肉酸疼的現象才可能有所緩解。

5、姿勢不對

人們說站有站相，坐有坐姿。如果你工作的時候坐得不端正，休息的時候躺得不正確，連睡覺姿勢都有毛病，再好的頸椎也架不住這麼折騰。

臨床上很多問診頸椎相關疾病的患者，他們經常的姿勢是含胸、駝背、耷拉著頭，或者蹺著二郎腿、臉湊前、盯電腦。

時間一長，肩膀的肌肉自然酸痛，脊柱可能側彎，甚至神經也開始隱隱作痛。

一旦頸椎出問題，一方面它自己會疼痛；另一方面還會帶來許多併發症，比如四肢麻木，進食困難，噁心想吐等，讓生活變得極其不便。

正確的坐姿，建議微微後仰，用靠枕墊在背後，視線與電腦平齊，全身放鬆，不要緊繃，1個小時左右起來走動兩三分鐘，活動脖子和四肢。