送您一本“小暑養生寶典”,保你一夏不生病
七月七日小暑天,是進入長夏的第一個節氣。人們會覺得悶熱、煩躁,
Part 1飲食關:清淡為主,小暑飲食有“三寶”
蓮藕
藕具有清熱養血等功效,適合夏天食用。民間早有“新采嫩藕勝太醫”之說。對於老年人來說,夏藕更是補養脾胃的好食材。尤其是把藕加工製成藕粉,更是老年人不可多得的食補佳品,
綠豆芽
綠豆芽的熱量很低,而水分和纖維素含量較高,可促進腸蠕動,具有通便的作用,是人們公認的夏季瘦身佳品,也是便秘患者的健康蔬菜,對食道癌、胃癌、直腸癌患者也有良好的食療價值。
黃鱔
小暑黃鱔賽人參。黃鱔生於水岸泥窟之中,以小暑前後一個月的夏鱔魚最為滋補味美。黃鱔蛋白質含量較高並含有多種礦物質和維生素。
Part2 起居關:少動多靜,小暑午睡很重要
(1)補充睡眠,消暑解熱。
夏天日長夜短,天氣炎熱,早上鳥鳴蟬噪,夜間蚊叮蠅爬,加之暑熱襲人,人們夜間入睡遲,早上醒得早,不僅睡眠時間短,而且睡眠品質也不高,這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。
(2)增強體力,改善功能。
午睡雖不是主要睡眠,且時間短暫,但它所產生的效應卻不容忽視。午睡不但有利於補足必需的睡眠時間,使身體得到充分的休息,並對改善腦部血供系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率具有良好的作用,
(3)保護大腦,緩解緊張。
當睡眠時,不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑制,得到休息,同時身體各部分也得到一個全面的休息,全身肌肉鬆弛了,因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來,身體內部的各種器官就可以平靜更有規律地工作。
Part3 情緒關:心態平和 謹防情緒“中暑”
1、靜心
中醫“四季養生”的理論認為夏屬火,通心,人容易煩躁不安,出現疲勞、胸悶、睡眠不好、頭痛、心悸等症狀。
而從現代醫學角度解釋,人體溫度過高,容易引起內分泌改變和心態不穩定,讓人感到煩躁不安、思維紊亂,易激惹、易怒甚至行為失常等,表現為失眠、健忘、情緒低落、食欲不振等。
但夏季也是最適合養心的季節。怎樣才能養心,做到心緒平靜呢?有規律的作息可以安定情緒。
如果失眠,可以在仰臥或側臥時,放鬆全身肌肉,或者注意腹部呼吸的起伏,排除雜念後,心靜了自然就可以安然入睡。進入高溫炎熱的天氣後,要養成不抽煙、少喝酒、適當控制體重、優化飲食結構等生活習慣,保持平和、快樂的心態。
2、運動
短距離的游泳、瑜伽、太極等是最適合酷暑時節的運動,可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用。
如果失眠,可以在仰臥或側臥時,放鬆全身肌肉,或者注意腹部呼吸的起伏,排除雜念後,心靜了自然就可以安然入睡。進入高溫炎熱的天氣後,要養成不抽煙、少喝酒、適當控制體重、優化飲食結構等生活習慣,保持平和、快樂的心態。
2、運動
短距離的游泳、瑜伽、太極等是最適合酷暑時節的運動,可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用。