專家喊話啦，預防心腦血管吃什麼好？

心腦血管怎麼辦？據專家介紹，寒冷的天氣更是心腦血管的易發期。高血壓、心臟病、腦中風等病者更是心腦血管病的高發人群。預防心腦血管疾病，老年朋友們應該從飲食入手！

　哪些食物可以保護心腦血管？

番茄

番茄是番茄紅素最主要的來源，番茄紅素不僅具有很好的防癌功效。對心腦管也有一定的保護作用，而且對男性前列腺也有一定的作用。

大豆

大豆是人們最常見的食物之一，而豆漿也是大多數人的早餐必選。大豆富含豐富的優質蛋白，很容易被人體消化吸收。經大豆提煉出的大豆異黃酮，在降低血液膽固醇、提高骨密度方面都有一定的成就。另外，營養師提出，經常食用大豆產品，對男性性生殖力也有一定的幫助。

深海魚

說到預防心腦血管疾病，不得不提到歐米伽3脂肪酸。ω-3脂肪酸表現出降低死於心血管疾病風險的趨勢，而且能有效的降壓和擴張血管。78%的ω-3脂肪酸取自海產品，每週吃4次以上手掌大小的深海魚，如金槍魚、三文魚、鯖魚等，就能起到預防腦卒中的效果。但是ω-3脂肪酸不宜火烤，所以蒸、煮是最健康的烹調方式。

杏仁

堅果一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對預防疾病有極好的功效。而對於中老年人來說，食用杏仁對心血管更加有利。研究發現，每天吃50～100克杏仁（大約40～80粒杏仁），體重不會增加，對中老年人維持體重大有幫助，同時還能控制人體中的膽固醇，

顯著降低慢性病的發病危險。

燕麥

燕麥是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥中的膳食纖維，能促進腸胃蠕動，降脂降糖，也是人們最常吃的養生食品。研究顯示，每天只要吃3克燕麥就能讓血液中的膽固醇下降5—10%。

牛奶

人一旦缺鈣，骨骼就會不健康，而對於中老年來說，缺鈣是常有的事，所以老年人或多或少都有關節上的病痛。牛奶中富含蛋白質和鈣質，不僅能增加肌肉還能健骨。年齡增大，對於鈣質的需求量上升，每天都應喝點奶。