減肥瘦身運動後補水,其實你一直都做錯了
減肥中的胖子們,除了飲食,運動也是必須的,運動後會大量出汗,需要及時補水,極其簡單的一個事情,也許你就做錯了。減肥運動後你知道如何補水嗎?減肥時喝什麼飲品最好呢?減肥過程中,
健康減肥瘦身運動
無論是胖子還是普通人,都應該做做戶外運動了。在做運動的過程中人們不但能夠收穫快樂還能夠讓身體更健康、體型更健美。但需要注意的是適時補充足夠的水分。
天氣熱的時候,身體就會出很多汗來説明降溫,
不管大家是否減肥,我們也需要智慧的喝水,目標細分用起來,分為:運動前、中、後
不論是散步、跑步、騎車或者是網球,
運動中,每15-20分鐘要飲用約120-180毫升的飲品以保證身體水分充足。如果你打算散步數小時或是去健身房運動減肥瘦身,建議你帶上480毫升(約2杯)水。
最後,完成運動之後喝水,如果你想精確地知道自己需要的飲水量,可以在運動前稱一下自己的體重,運動之後再稱一次,看體重降低了多少。
健康減肥瘦身運動
減肥運動時什麼飲品最好?
多數戶外運動引起的失水,普通水就可以得到補充。但若是運動時間超過1個小時,用水稀釋的果汁或是運動飲料就是不錯的選擇,除水之外,這些飲品還能給身體補充碳水化合物(補充能量)和礦物質(補充隨汗液流出的鈉、鉀、鎂等電解質)。
佳得樂等運動飲料可以在運動過程中給身體快速補充水、能量以及血液迴圈中的葡萄糖(血糖)。在飲用這些運動飲料之前,仔細看一下標籤,選出最適合自己的飲品。理想情況下,每227克飲料中應該包含14克碳水化合物、28毫克鉀、100毫克鈉。飲料中的糖類來源於葡萄糖、蔗糖和果糖,這些糖分都能夠被身體輕易吸收。
大多數運動飲料的卡路里量都比較低,對減肥瘦身沒有多大影響。如果你比較喜歡運動飲料的口味,它能幫助你補充水分,那麼請放心享用吧。若還是擔心裡面含有的熱量讓身體增重,那麼用水稀釋一下或者加些冰塊吧。
健康減肥瘦身運動
“健身水”怎麼樣?
添加有維生素或礦物質,不同口味的水也風靡一時,也被叫做“健身水”、“健康水”等。其中添加的營養物質通常是健康飲食的補充劑,而不能取代運動中流失的養分。
“健身水”是介於運動飲料和白水之間的飲品,比運動飲料含有的熱量和電解質少,又比白水口味多。選擇權全在你:一條準則是如果這些飲料能夠給身體補充水分,那麼上吧,喝光它!這個對減肥瘦身也是沒什麼影響的哦!
此外,還有種“超級水”產品宣稱含有多種維生素、氧元素、葡萄糖以及能夠燃燒脂肪的礦物質。但究竟效果如何還是有待驗證。USA藥品管理局沒有要求廠商對所宣稱的功效進行舉證,國內國際上的檢驗標準也沒有明確這種說法是否正確。不要被那些能夠燃燒脂肪的誘人說法欺騙了哦。所以減肥的人們,很多相信一下藥物減肥,廣告滿天飛,還是要慎重,健康科學的減肥才是最重要的。
健康減肥瘦身運動
減肥瘦身過程中,除補水外,還需要什麼?
水果有利於維持運動中的肌肉活動,但同時也會提升血糖含量。比較好的做法是在運動前的1個小時左右食用至少含有100卡路里熱量的食品。小零食中的營養能夠讓人在運動中表現更好,並且不會讓人在運動中受到饑餓的干擾。
最好的零食是含有健康的碳水化合物、蛋白質和少量脂肪的食品,如水果、優酪乳、堅果、麥片條。
健康減肥瘦身運動
科學健康減肥,加油!
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“健身水”怎麼樣?
添加有維生素或礦物質,不同口味的水也風靡一時,也被叫做“健身水”、“健康水”等。其中添加的營養物質通常是健康飲食的補充劑,而不能取代運動中流失的養分。
“健身水”是介於運動飲料和白水之間的飲品,比運動飲料含有的熱量和電解質少,又比白水口味多。選擇權全在你:一條準則是如果這些飲料能夠給身體補充水分,那麼上吧,喝光它!這個對減肥瘦身也是沒什麼影響的哦!
此外,還有種“超級水”產品宣稱含有多種維生素、氧元素、葡萄糖以及能夠燃燒脂肪的礦物質。但究竟效果如何還是有待驗證。USA藥品管理局沒有要求廠商對所宣稱的功效進行舉證,國內國際上的檢驗標準也沒有明確這種說法是否正確。不要被那些能夠燃燒脂肪的誘人說法欺騙了哦。所以減肥的人們,很多相信一下藥物減肥,廣告滿天飛,還是要慎重,健康科學的減肥才是最重要的。
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減肥瘦身過程中,除補水外,還需要什麼?
水果有利於維持運動中的肌肉活動,但同時也會提升血糖含量。比較好的做法是在運動前的1個小時左右食用至少含有100卡路里熱量的食品。小零食中的營養能夠讓人在運動中表現更好,並且不會讓人在運動中受到饑餓的干擾。
最好的零食是含有健康的碳水化合物、蛋白質和少量脂肪的食品,如水果、優酪乳、堅果、麥片條。
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