如何才能實現既吃得好血糖又不超標呢？這10種食物糖友不要吃？健康飲食科學飲食讓我們一起“管住嘴”？
正所謂，一天之計在於晨。早餐更是一天中最重要的一餐。但不知道是什麼原因，生活中越來越多的人不愛吃早餐。其實這是很不健康的做法。尤其對糖尿病患者而言，早餐是午餐和晚餐之間必不可少的銜接。
然而，很多糖尿病患者為了控制食物的攝取量，很多都選擇不吃早餐，這是萬萬要不得的。早餐對糖尿病患者非常的重要，不吃早餐的話，很容易導致低血糖，不利於血糖控制，嚴重時還會造成營養缺乏症。但是，糖尿病人飲食不能放肆，太簡單、太豐富都不行，如何才能實現既吃得好，血糖又不超標呢？
糖友要重視早餐
研究證明，合理的早餐搭配對血糖水準有著顯著的影響。“糖友”的早餐既要吃飽又吃好，即熱量應該達到全日總熱量的20%～35%，即如果糖尿病友每日攝入的總熱量為6694.4千焦，
營養均衡的早餐，能夠使糖尿病患者的血糖維持在相對穩定的水準，可以預防常見於上午10點左右的低血糖反應。而且，完全由穀類構成的早飯能降低患糖尿病的危險。
糖友吃早餐遵守5原則
1、及時吃早餐
早餐距離前一天晚餐的時間一般在12小時以上，此時體內儲存的糖原已經消耗盡了，應及時補充，否則可能出現血糖過低。
2、起床後半小時吃。
早餐最好在6：30～8：30之間食用，用餐時間在15～20分鐘內為宜，最好在起床半小時後吃。建議糖友應少食多餐，早餐吃太晚會影響吃午餐。
3、種類要多而雜
俗話說，早餐應吃得像皇帝一樣有營養。健康的早餐搭配原則應該是高蛋白、高纖維、低熱量、低脂肪。簡單地說就是包括穀類、蛋奶、蔬菜水果等三類食物。
4、主食吃50～100克
很多糖尿病人認為主食升糖速度快，不吃或少吃主食越好。可健康的做法是建議早餐吃50～100克主食，包括饅頭、全麥麵包、麥片、粥等，可以換著花樣吃。
而且對於血糖不穩的糖尿病患者，在早餐前，可以先測一下血糖，如果血糖高，要先服用藥物再吃50克主食；如果血糖低，可以喝點水，吃點水果，再吃50～100克主食。
5、少在外面吃
外面早餐普遍存在油脂和鹽分過多的問題，要儘量少吃，尤其是油條、油餅、煎餅、鹹菜、豆腐乳等要少吃。
經過一夜的消耗，糖尿病人需要早晨一頓豐富的早餐來開啟一天行程。當然，如果“糖友”原先沒有吃早飯的習慣，不可“一步到位”。應該觀察早餐的飯量對血糖的影響循序漸進增加飯量，才能更有效地控制血糖。
這10種食物，糖友最好不要吃！為了控制血糖值，糖友除了服用日常的降糖藥之外，還需要在飲食上多加注意，一不小心也會引起血糖升高。
比如，以下這10種食物就是生活中常見的“美味”，糖友卻萬萬不能碰。
1. 糯米製品
糯米中的碳水化合物含量很高，生活中常以粥或甜品的形式存在，糖友吃了以後血糖會迅速上升。
2. 無糖蛋糕
為了免去大家吃蛋糕怕長胖的疑慮，很多商家特意推出了“無糖蛋糕”。雖然是“無糖”，但蛋糕在製作過程中還是會加入甜味劑，它的升糖指數也很高。再者，蛋糕本身就是用糧食做的，它的主要成分就是澱粉，經消化分解後還是會變成葡萄糖。因此，即使是無糖蛋糕，糖友也不要碰。
3. 油條
油條屬於高熱量食物，在製作過程中會加入很多油脂，糖友食用後不僅血糖會升高，還容易引發心血管併發症，所以糖友絕對不要吃。
4. 花生和瓜子
花生和瓜子中所含的熱量比豬肉還多，大量食用不僅會讓你發胖，還會升高血脂，所以建議糖友不要吃。
5. 最好別喝酒
糖尿病患者最好不要喝酒，如果實在控制不了，可以少量飲用酒精濃度較低的果酒或啤酒，但一定不要空腹喝。
此外，如果糖尿病患者伴有肝膽疾病，或者正在使用胰島素時，一定要禁酒。
6. 重口味食物
糖尿病患者要飲食清淡，切不可吃重口味、醃制食物，否則不利於血糖、血壓的控制。建議烹飪食物時採取燒、燉、水煮、涼拌等方法。
7. 蜂蜜
蜂蜜很甜，它其中85%是糖類，其中45%是不經消化就可以吸收的葡萄糖。糖友一吃蜂蜜，血糖就會大幅上漲。
8. 大棗
雖然大棗是營養豐富的零食，但它其中含有一定量的糖，尤其是曬乾後的大棗，糖友服用過量食用後血糖會飆升。
再者，吃太多大棗還會損害消化功能，引起胃腸不適。
9. 芝麻醬
芝麻醬常用作調味品，雖然美味可口，但糖友卻不能吃。
因為它含有豐富的蛋白質，而糖尿病患者很多都有蛋白質代謝紊亂，尤其是血糖控制得不好的時候。糖友攝入過多的芝麻醬，可使組織和血漿蛋白質發生過度非酶糖化反應，影響蛋白質的排泄。
10. 香蕉
香蕉雖然能緩解便秘，但它的含糖量很高，而且大多是果糖和葡萄糖，在腸道中吸收很快，食用後血糖會迅速升高。
特別是患有腎病的糖友，腎臟排泄鉀的能力下降，而香蕉含鉀豐富，食用後會加重病情。
健康飲食，科學飲食，讓我們一起“管住嘴”對於糖尿病患者來說，通過以下飲食七字口訣，即可實現“管住嘴”的目標。
“一”：每天1盒牛奶，大約240毫升。通過牛奶補鈣，有助於預防高血壓、動脈硬化，並有輕度降膽固醇的作用。
“二”：每餐2兩主食。此量因個人的病情、勞動量、體重、性別、年齡而異。
“三”：每天不超過3白瓷勺植物油。
“四”：指四句話，即有粗有細、不甜不鹹、三四五頓、七分八飽。
“五”：每天至少吃500克蔬菜。
“六”：每天不超過6克鹽，相當於2個啤酒瓶蓋（平鋪）的鹽。
“七”：每天喝不少於7杯水。
飲食療法也是個體化治療，不可一概而論，還得要根據每個人的情況具體分析。健康飲食，科學飲食，讓我們一起“管住嘴”，在控糖路上走得更穩，走得更好。
血脂篩查頻率因人而異，糖友需特別注意改革開放30年，我國居民生活水準逐漸提高，可惜血糖、血脂、血壓的水準也逐年升高，可能最令大家深有感觸的是心腦血管疾病的高發。對於血糖和血壓，大家可以在家進行監測，而血脂則只能去醫院查，不過，目前我國絕大多數醫療機構都可以進行血脂檢測。大家都知道，面對疾病，防勝於治，所以定期篩查很必要。下面就讓我們看看，不同人群篩查血脂的頻率，以便大家能夠更經濟有效地做好篩查工作。
（１）健康人群
★20～40歲至少每5年測量1次血脂（至少包括總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯，以下簡稱血脂四項）；
★40歲以上男性和絕經期後女性每年檢測１次血脂四項。
（２）心腦血管病患者及高危人群
★每3～6個月測定1次血脂；
★因心腦血管病入院者，應在入院時或入院24小時內檢測血脂。
（３）血脂檢查的重點對象
★有動脈粥樣硬化性心血管疾病（ASCVD）病史
★存在多項ASCVD危險因素，如高血壓、糖尿病、肥胖、吸煙
★有早發性心血管病家族史，指的是男性一級直系親屬在55歲前或女性一級直系親屬在65歲前患缺血性心血管病
★有家族性高脂血症者
★皮膚或肌腱黃色瘤及跟腱增厚者
要儘量少吃，尤其是油條、油餅、煎餅、鹹菜、豆腐乳等要少吃。經過一夜的消耗，糖尿病人需要早晨一頓豐富的早餐來開啟一天行程。當然，如果“糖友”原先沒有吃早飯的習慣，不可“一步到位”。應該觀察早餐的飯量對血糖的影響循序漸進增加飯量，才能更有效地控制血糖。
這10種食物，糖友最好不要吃！為了控制血糖值，糖友除了服用日常的降糖藥之外，還需要在飲食上多加注意，一不小心也會引起血糖升高。
比如，以下這10種食物就是生活中常見的“美味”，糖友卻萬萬不能碰。
1. 糯米製品
糯米中的碳水化合物含量很高，生活中常以粥或甜品的形式存在，糖友吃了以後血糖會迅速上升。
2. 無糖蛋糕
為了免去大家吃蛋糕怕長胖的疑慮，很多商家特意推出了“無糖蛋糕”。雖然是“無糖”，但蛋糕在製作過程中還是會加入甜味劑，它的升糖指數也很高。再者，蛋糕本身就是用糧食做的，它的主要成分就是澱粉，經消化分解後還是會變成葡萄糖。因此，即使是無糖蛋糕，糖友也不要碰。
3. 油條
油條屬於高熱量食物，在製作過程中會加入很多油脂，糖友食用後不僅血糖會升高，還容易引發心血管併發症，所以糖友絕對不要吃。
4. 花生和瓜子
花生和瓜子中所含的熱量比豬肉還多，大量食用不僅會讓你發胖，還會升高血脂，所以建議糖友不要吃。
5. 最好別喝酒
糖尿病患者最好不要喝酒，如果實在控制不了，可以少量飲用酒精濃度較低的果酒或啤酒，但一定不要空腹喝。
此外，如果糖尿病患者伴有肝膽疾病，或者正在使用胰島素時，一定要禁酒。
6. 重口味食物
糖尿病患者要飲食清淡，切不可吃重口味、醃制食物，否則不利於血糖、血壓的控制。建議烹飪食物時採取燒、燉、水煮、涼拌等方法。
7. 蜂蜜
蜂蜜很甜，它其中85%是糖類，其中45%是不經消化就可以吸收的葡萄糖。糖友一吃蜂蜜，血糖就會大幅上漲。
8. 大棗
雖然大棗是營養豐富的零食，但它其中含有一定量的糖，尤其是曬乾後的大棗，糖友服用過量食用後血糖會飆升。
再者，吃太多大棗還會損害消化功能，引起胃腸不適。
9. 芝麻醬
芝麻醬常用作調味品，雖然美味可口，但糖友卻不能吃。
因為它含有豐富的蛋白質，而糖尿病患者很多都有蛋白質代謝紊亂，尤其是血糖控制得不好的時候。糖友攝入過多的芝麻醬，可使組織和血漿蛋白質發生過度非酶糖化反應，影響蛋白質的排泄。
10. 香蕉
香蕉雖然能緩解便秘，但它的含糖量很高，而且大多是果糖和葡萄糖，在腸道中吸收很快，食用後血糖會迅速升高。
特別是患有腎病的糖友，腎臟排泄鉀的能力下降，而香蕉含鉀豐富，食用後會加重病情。
健康飲食，科學飲食，讓我們一起“管住嘴”對於糖尿病患者來說，通過以下飲食七字口訣，即可實現“管住嘴”的目標。
“一”：每天1盒牛奶，大約240毫升。通過牛奶補鈣，有助於預防高血壓、動脈硬化，並有輕度降膽固醇的作用。
“二”：每餐2兩主食。此量因個人的病情、勞動量、體重、性別、年齡而異。
“三”：每天不超過3白瓷勺植物油。
“四”：指四句話，即有粗有細、不甜不鹹、三四五頓、七分八飽。
“五”：每天至少吃500克蔬菜。
“六”：每天不超過6克鹽，相當於2個啤酒瓶蓋（平鋪）的鹽。
“七”：每天喝不少於7杯水。
飲食療法也是個體化治療，不可一概而論，還得要根據每個人的情況具體分析。健康飲食，科學飲食，讓我們一起“管住嘴”，在控糖路上走得更穩，走得更好。
血脂篩查頻率因人而異，糖友需特別注意改革開放30年，我國居民生活水準逐漸提高，可惜血糖、血脂、血壓的水準也逐年升高，可能最令大家深有感觸的是心腦血管疾病的高發。對於血糖和血壓，大家可以在家進行監測，而血脂則只能去醫院查，不過，目前我國絕大多數醫療機構都可以進行血脂檢測。大家都知道，面對疾病，防勝於治，所以定期篩查很必要。下面就讓我們看看，不同人群篩查血脂的頻率，以便大家能夠更經濟有效地做好篩查工作。
（１）健康人群
★20～40歲至少每5年測量1次血脂（至少包括總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯，以下簡稱血脂四項）；
★40歲以上男性和絕經期後女性每年檢測１次血脂四項。
（２）心腦血管病患者及高危人群
★每3～6個月測定1次血脂；
★因心腦血管病入院者，應在入院時或入院24小時內檢測血脂。
（３）血脂檢查的重點對象
★有動脈粥樣硬化性心血管疾病（ASCVD）病史
★存在多項ASCVD危險因素，如高血壓、糖尿病、肥胖、吸煙
★有早發性心血管病家族史，指的是男性一級直系親屬在55歲前或女性一級直系親屬在65歲前患缺血性心血管病
★有家族性高脂血症者
★皮膚或肌腱黃色瘤及跟腱增厚者