比“一萬小時定律”更有效率的法則：如何從新手到大師，五分鐘掌握《刻意練習》精髓
（一）
愛迪生說過“天才是百分之一的靈感，加上百分之九十九的汗水。
傳說中這句話還有下半句，“但那1％的靈感是最重要的，甚至比那99％的汗水都要重要。”
靈感則天賦，長期以來，多少人因自覺缺乏天賦而對夢想望而卻步，甘於做一個平凡的人。
然而即使是天才般的郎朗，他也無法否認勤奮對成功的關鍵意義。他說，“沒有勤奮就沒有一切！至於天才，我將其理解為一種無限的伸展性，也許一個人只要具備一丁點兒天才，就可以擴展成很大。
沒有人不渴望成為某一領域的大師級人物，普通人能成功嗎？
近年來，美國兩位暢銷書作家丹尼爾·科伊爾和瑪律科姆·格拉德韋爾分別在其著作《一萬小時天才理論》、《異類》不約而同地闡述了“一萬小時定律”法則。
格拉德威爾在《異類》指出：“人們眼中的天才之所以卓越非凡，並非天資超人一等，而是付出了持續不斷的努力。1萬小時的錘煉是任何人從平凡變成世界級大師的必要條件。
然而，人們在實操中卻發覺，即使在初期通過不斷訓練取得技能提升，在一段時間過後，這些技能的自我發展停滯了，或者顯得很緩慢。
練習者即使付出更多的努力，卻好像不停地把自己撞向了這項技能的天花板。
“一萬小時定律”應該存在某種缺陷，《刻意練習》這本書在某個側面驗證了這個定律的缺陷。
（二）
《刻意練習》一書由機械工業出版社引進出版，作者為美國佛羅里達州立大學心理學教授安德斯•艾利克森博士和羅伯特.普爾。
這本書的主要觀點是，只要通過正確的訓練與刻意練習，利用人類的大腦與身體的適應性，就能有效地提高自己在某個行業和領域中的能力與才華。
不論在什麼行業或領域，
通過“刻意練習”，每個人都可以成長為某個行業或領域中的世界最傑出人物。
作者做了個記憶練習實驗，一個志願者的數字記憶能力從剛開始的幾個數字發展到82位元，而這遠遠不是極限。
事實上關於圓周率小數點後數字的記憶已經到了數萬位元數字。
馬拉松、短跑等項目的世界紀錄不斷地得到刷新，
上個世紀的音樂家的演奏水準可能連現在的某個音樂學院的入學門檻還沒達到。
在對許多傑出人物進行研究後，作者認為，在任何行業或領域之中，刻意練習可以說是目前世界上最有效和最強大的練習形式，幾乎所有偉大的音樂家、運動員都通過充分利用人類的身體與大腦的適應能力，來逐步塑造和提升他們的技能，以做到一些過去不可能的事情。
（三）
1.刻意練習第一原則：有目的的練習。
我們很多時候都是在“天真的練習”，則所有的訓練幾乎都是機械的、簡單的重複。
而有目的的練習，其內涵是要求具有定義明確的特定目標，這樣才能有效地引導自己的練習。
如果目標宏大，還需要把目標分解為每個可以執行的目標，明確完成的時限。
練習過程中，保持完全的注意力，完成任務。
要聽到正確的回饋，找准練習中存在的問題和不足，不斷地糾正。
要走出大腦舒適區，不斷地挑戰練習難度，以保持自身的技能得到保持和精進。
在練習過程中，找到提升技能最好的方法。
2. 刻意練習第二原則：改變大腦結構
愛因斯坦的大腦在構造上確實具有異于常人的特點。
而普通人的大腦常有一片“舒適區”，通過刻意練習，可以引導人們走出舒適區，重新調整大腦中神經元網路，加快大腦記憶、控制移動、解讀感官信號以及大腦的所有其他功能的運轉速度，增強其執行那些挑戰所需功能的能力。
幼年時期比青年時期開始訓練更具有進步的空間。
超常規的刻意訓練可能會導致訓練者其他相應能力的減衰。
要長期保持訓練強度，停訓會導致訓練水準下降。
通過刻意練習，大腦的潛能會重新構築，甚至能改變基因遺傳方式。
3. 刻意練習第三原則：創建高度專業化的心理表徵
心理表徵是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些資訊或者其他任何事物相對應的具體或象的心理結構。
通過年復一年、日復一日的練習，大師們創建了本行業或領域更多的高度複雜和精密的表徵，這些心理表徵進一步強化了他們記憶、規律的識別和解決問題的能力，從而使他們在特定的專業領域更加表現得出類拔萃。
比如說世界級球星比普通球員更容易預測比賽發展態勢，他們更能夠預測到足球飛行的方向和落點，從而提前做出反應，控制比賽局面。
技能和心理表徵成正相關，因此既可以通過創建心理表徵來提高技能，而技能提高也有助於創建更有效的心理表徵。
創建心理表徵大體的辦法，是練習者者首先對某項技能做出預期效果，然後根據結果對練習前期準備、過程做出控制，保持全程的流暢和自然。
更有效的心理表徵不會一步到位，這是一個日積月累的過程。
4. 刻意練習第四原則：執行黃金標準
沒有所謂的“神童”，要成為最傑出的人物，最關鍵在於付出最多的練習時間。
盡可能地刻意練習，是成為大師的最基本要素。
要成為某個行業或領域的大師，就要找到這個領域的最頂級高手，分析研究他們成功的原因和方法，通過模仿和創新，最後自己成為大師。
最佳的方法是找到優秀的導師，因為他們能為你提供最有效的回饋和引導，避免你走上彎路。
（四）
1.挖掘行業“王牌訓練計畫”
“王牌訓練計畫”指的是本行業的獨家“秘笈”，經過歷史實踐和理論驗證的真理性方案。
2.找到優秀導師
大師的學生最有可能成為大師
3.練習與實踐同步展開
保持專注和投入
4.即時回饋，糾正練習方法
5.攻克弱點
不斷練習，直至弱點不再是問題
6.保持初心，不斷做出新的挑戰
不要告訴自己可以停下來
加入某個具有同樣目標的群體，利用環境的暗示和團隊的激勵增加動力。
分解任務，每次完成一個“小目標”。
（五）
一夜之間獲得不可思議的力量只會發生在漫畫的情節中。
天才如莫札特等，也是從兩、三歲就可以高強度的練習。
“自閉症”式天才在於他們不自覺地進行專注練習，這和刻意練習有同樣的邏輯。
不是天才的我們如何成為大師？
1.勤奮，付出足夠多的單獨練習
2.精進，創建更加有效的心理表徵
3.基因不是問題
4.相信自己，自我實現
通過刻意練習，每個人都能掌握所在行業或領域中最尖端的技能，獲得巨大的個人成就感。
通過刻意練習，抵達行業或領域的最前沿，在收穫無盡的快樂過程中創造全新的世界。
刻意練習是規劃走向巔峰人生的路線圖，從現在起開始邁出你堅定的步伐吧！
（讓我們一起站在巨人的肩膀上，感受智慧的力量，歡迎關注）
來逐步塑造和提升他們的技能，以做到一些過去不可能的事情。（三）
1.刻意練習第一原則：有目的的練習。
我們很多時候都是在“天真的練習”，則所有的訓練幾乎都是機械的、簡單的重複。
而有目的的練習，其內涵是要求具有定義明確的特定目標，這樣才能有效地引導自己的練習。
如果目標宏大，還需要把目標分解為每個可以執行的目標，明確完成的時限。
練習過程中，保持完全的注意力，完成任務。
要聽到正確的回饋，找准練習中存在的問題和不足，不斷地糾正。
要走出大腦舒適區，不斷地挑戰練習難度，以保持自身的技能得到保持和精進。
在練習過程中，找到提升技能最好的方法。
2. 刻意練習第二原則：改變大腦結構
愛因斯坦的大腦在構造上確實具有異于常人的特點。
而普通人的大腦常有一片“舒適區”，通過刻意練習，可以引導人們走出舒適區，重新調整大腦中神經元網路，加快大腦記憶、控制移動、解讀感官信號以及大腦的所有其他功能的運轉速度，增強其執行那些挑戰所需功能的能力。
幼年時期比青年時期開始訓練更具有進步的空間。
超常規的刻意訓練可能會導致訓練者其他相應能力的減衰。
要長期保持訓練強度，停訓會導致訓練水準下降。
通過刻意練習，大腦的潛能會重新構築，甚至能改變基因遺傳方式。
3. 刻意練習第三原則：創建高度專業化的心理表徵
心理表徵是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些資訊或者其他任何事物相對應的具體或象的心理結構。
通過年復一年、日復一日的練習，大師們創建了本行業或領域更多的高度複雜和精密的表徵，這些心理表徵進一步強化了他們記憶、規律的識別和解決問題的能力，從而使他們在特定的專業領域更加表現得出類拔萃。
比如說世界級球星比普通球員更容易預測比賽發展態勢，他們更能夠預測到足球飛行的方向和落點，從而提前做出反應，控制比賽局面。
技能和心理表徵成正相關，因此既可以通過創建心理表徵來提高技能，而技能提高也有助於創建更有效的心理表徵。
創建心理表徵大體的辦法，是練習者者首先對某項技能做出預期效果，然後根據結果對練習前期準備、過程做出控制，保持全程的流暢和自然。
更有效的心理表徵不會一步到位，這是一個日積月累的過程。
4. 刻意練習第四原則：執行黃金標準
沒有所謂的“神童”，要成為最傑出的人物，最關鍵在於付出最多的練習時間。
盡可能地刻意練習，是成為大師的最基本要素。
要成為某個行業或領域的大師，就要找到這個領域的最頂級高手，分析研究他們成功的原因和方法，通過模仿和創新，最後自己成為大師。
最佳的方法是找到優秀的導師，因為他們能為你提供最有效的回饋和引導，避免你走上彎路。
（四）
1.挖掘行業“王牌訓練計畫”
“王牌訓練計畫”指的是本行業的獨家“秘笈”，經過歷史實踐和理論驗證的真理性方案。
2.找到優秀導師
大師的學生最有可能成為大師
3.練習與實踐同步展開
保持專注和投入
4.即時回饋，糾正練習方法
5.攻克弱點
不斷練習，直至弱點不再是問題
6.保持初心，不斷做出新的挑戰
不要告訴自己可以停下來
加入某個具有同樣目標的群體，利用環境的暗示和團隊的激勵增加動力。
分解任務，每次完成一個“小目標”。
（五）
一夜之間獲得不可思議的力量只會發生在漫畫的情節中。
天才如莫札特等，也是從兩、三歲就可以高強度的練習。
“自閉症”式天才在於他們不自覺地進行專注練習，這和刻意練習有同樣的邏輯。
不是天才的我們如何成為大師？
1.勤奮，付出足夠多的單獨練習
2.精進，創建更加有效的心理表徵
3.基因不是問題
4.相信自己，自我實現
通過刻意練習，每個人都能掌握所在行業或領域中最尖端的技能，獲得巨大的個人成就感。
通過刻意練習，抵達行業或領域的最前沿，在收穫無盡的快樂過程中創造全新的世界。
刻意練習是規劃走向巔峰人生的路線圖，從現在起開始邁出你堅定的步伐吧！
（讓我們一起站在巨人的肩膀上，感受智慧的力量，歡迎關注）