“情緒中暑”是個什麼鬼？三伏天如何預防情緒中暑

時間＼2017-07-11

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隨著小暑節氣的到來，全國好多地方開啟了“燒烤模式”。民間有一個諺語說“小暑大暑，上蒸下煮”說的是在三伏天裡，空氣濕度大，天氣由幹熱轉為悶熱，

人們再難擋銳利的陽光，炎熱的夏季讓人身心倍感煎熬，防暑成了首要話題！

面對酷暑，好多人會出現一些“情緒”反應，比如心情莫名地煩躁，總想對親人發火；工作提不起精神，對同事和家人缺乏熱情；對任何事不感興趣，表現為無心上班或出門，疑心加重，

擔驚受怕等症狀。炎炎夏季，如果這三個條件你都符合，那麼就要注意了，小心“情緒中暑”糾纏你。

那麼“情緒中暑”是個什麼鬼呢？

專家表示，夏季人們由於出汗多，體內鈣、鎂、鉀、鈉、鋅等電解質代謝易發生紊亂，影響了大腦神經系統的功能活動，部分人會出現易激動，煩躁暴怒，亂發脾氣，注意力不能集中，甚至思維紊亂，行為失常等現象。這些由於高溫天氣引發的不良情緒，

在醫學上有個專有名稱——“夏季情感障礙症”，也被形象地稱為“情緒中暑”。

正常人中，約有16%的人在夏季會發生“情緒中暑”，尤其當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80%時，氣象條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響就明顯增強，生理中暑和“情緒中暑”的比例都會急劇上升。

看來這“情緒中暑”還是很可怕的，日常生活中我們該如何預防“情緒中暑”呢？下面小編根據專家的建議給你支支招，可以從以下幾個方面調整情緒：

在認知上自我調理——做到“靜心”養生

有句俗話說“心靜自然涼”。炎炎夏季，把握住心靜是真正消暑的關鍵。不要自己一個人生悶氣，心煩意亂時多和家人朋友聊聊天，閒置時間聽聽舒緩的輕音樂，或者是靜坐沉思，

閉上眼睛想像森林、藍天、大海、冰雪等令人感到涼爽的情境，漸漸忘掉酷熱的天氣，降低心理的熱度。再就是在炎熱夏季一定要克服性格弱點，保持淡泊寧靜心境，遇到不順心的事情切忌暴跳如雷，最好是冷靜下來，暫時回避，學會轉移不順心之事，做到既“修身”又“養生”。

在飲食上進行調整——多食“清火”食物

炎炎夏季，我們一定要注意飲食調整，日常膳食應儘量減少進食油膩食品，

多吃一些清淡的食物，注意多飲水，以調節體溫，改善血液迴圈。飲食上多吃一些苦瓜、涼茶、綠豆湯等可以消暑降溫的食物，多喝清火飲料，如新鮮蔬菜、水果，綠茶、啤酒、菊花露等，同時還要注意增加營養，應多吃含鈣、磷豐富的食物，如大豆、牛奶、鮮橙、花生、菠菜、栗子、葡萄、雞肉、土豆、蛋類。

在作息上進行調整——做到勞逸結合

夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。日常生活中，每天至少保持6小時的睡眠，有規律的作息習慣能夠保持心情舒暢能使大腦和身體各系統都得到放鬆，有效緩解情緒中暑，晚上睡不著或是早晨醒太早，都會讓心情變差。睡眠不足時，人的心情就會不穩定，遇事變得急躁，尤其是那些經常作息顛倒或長期熬夜的人，他們的情緒通常不穩定，所以根據夏季晝長夜短的特點，應及時調整自己的生活節奏，養成早睡早起和午休的習慣，有規律的生活習慣是保證心情舒暢的法寶。

在環境上進行調整——擁有一個“清涼”居室

炎炎夏季，一定要保持室內空氣暢通，趁早晚室外氣溫較低時開窗通風換氣，中午室外氣溫高時應緊閉門窗，拉上窗簾，必要時使用風扇、空調等降溫設備製造陰涼環境，可使人心靜神安。但需要注意的是，睡覺時不要正對著空調或電風扇吹，也不要整晚開著空調或風扇睡覺，以免患上空調病或熱傷風，睡醒後，要及時打開窗戶，讓空氣流通。

在運動方式上做適當的調整——做到室內外相結合

夏季保持適當的運動量，會讓人身心舒展，因為運動能讓人快樂，比如跑步、跳廣場舞，打球、爬山等活動，不僅能強健體魄，還能緩解心理壓力。如果室外太悶熱的話，可以適當做點室內的運動，如打羽毛球、游泳、滑冰等都是不錯的選擇。游泳和滑冰是全身運動，不僅可以增強耐熱能力，而且有利於疏解內心壓力。

如果以上五點自我調節方式都無效的情況下——必要時可尋求專業心理諮詢醫生的幫助

針對情緒中暑，專家也給出了意見。應針對不同人群，分一般治療和特殊治療。一般治療就是對於普通人群的情緒中暑，應從外界環境著手干預，比如適當地調節飲食、運動，睡眠時間等。特殊治療就是本身有基礎心理疾病的患者，天熱時要注意情緒變化，可適當增加門診就診次數，如果發現緊張焦慮的情緒越來越嚴重，應及時尋找心理醫生幫助，調整藥量或添加新的藥物。

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本文系新陝網原創稿件

作者：張淑蘭

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日常生活中，每天至少保持6小時的睡眠，有規律的作息習慣能夠保持心情舒暢能使大腦和身體各系統都得到放鬆，有效緩解情緒中暑，晚上睡不著或是早晨醒太早，都會讓心情變差。睡眠不足時，人的心情就會不穩定，遇事變得急躁，尤其是那些經常作息顛倒或長期熬夜的人，他們的情緒通常不穩定，所以根據夏季晝長夜短的特點，應及時調整自己的生活節奏，養成早睡早起和午休的習慣，有規律的生活習慣是保證心情舒暢的法寶。