控制高血壓，試試這些家庭療法！
血壓是血流從心臟流入動脈的那股衝力。正常的血壓在80—120之間。血壓升高時，流入動脈的血壓衝力更強，會給脆弱的動脈組織增加壓力，也會損害血管。
在美國，大約有8000萬人都患有高血壓。這種病被稱為“沉默的殺手”，因為它起初沒有任何症狀，直到心臟受到損害時才會發現。
如果不及時治療，高血壓會導致嚴重的併發症，出現中風、心臟病、腎臟損害。定期找醫生做檢查可以有效控制高血壓。血壓達到140/90毫米汞柱以上被認為是高血壓。如果你最近被診斷出患有高血壓，
每天鍛煉30-60分鐘可以降低4 - 9毫米血壓。如果你已經很久沒有鍛煉過了，讓醫生幫你制定一個健康的鍛煉計畫。
不喜歡去健身房。就在室外鍛煉。遠足、慢跑或游泳，也會獲益。最重要的是要動起來！美國心臟協會建議每週至少鍛煉兩天，加強肌肉。可以試著舉重、做俯臥撐，或做其他任何可以鍛煉肌肉的運動。
四、養成健康的飲食習慣多吃水果和蔬菜。飲食療法可以降低14毫米汞柱血壓。高血壓專用膳食包括：
水果、蔬菜、全穀物；
低脂乳製品、瘦肉、魚堅果；
消除富含飽和脂肪的食物，如加工食品、全脂乳製品、肉類和脂肪；
減少點心和甜飲料，如蘇打水和果汁。
五、少吃鹽減少鈉攝入量是降血壓的一個重要條件。鈉攝入過多，身體不穩定，血壓急劇上升。美國心臟協會建議鈉的攝入量為每天1500毫克。也就是半勺。
要在飲食中減少鈉的攝入，不要給食物中加鹽。一勺食鹽中鈉的含量為2300毫克！可以使用藥草和香料増味。食鹽不是鈉的唯一來源，加工食品中也含有鈉。在購買食品時，一定要閱讀食品標籤成分表，儘量選擇少鈉食品。
六、瘦下來體重和高血壓密不可分。美國綜合醫療排名第一的梅奧診所表示，減掉4.5公斤就可以降低血壓。不僅要看數字，腰圍也是關鍵。腰部周圍多餘的脂肪，稱為內臟脂肪，很苦惱，會影響腹部器官，可能會導致嚴重的健康問題，包括高血壓。一般來說，男性應該保持他們的腰圍小於101.6釐米，女性應該小於88.9釐米。
七、拒絕尼古丁吸一支煙後幾分鐘內血壓就會上升。如果你的煙癮很大，你的血壓就會居高不下。即使吸二手煙也會患高血壓、心臟病。
除了其他一些對健康有幫助的方法之外，戒煙可以幫助血壓恢復正常。馬上開始考慮戒煙吧！
八、控制酒精攝入晚餐喝一杯紅酒有益，適度飲酒，對心臟也有好處。然而，喝酒過量會導致許多健康問題，比如高血壓。過量飲酒還會減弱某些血壓藥物的有效性。
適量飲酒是什麼意思：美國心臟協會建議，男性將酒精攝入控制在每天2杯以內。女性每天1杯以內。一杯的標準為340g的啤酒、113g葡萄酒、42g白酒（40度）、 28g白酒（50度）。
九、減輕壓力鑒於當今快節奏的生活，要求越來越多，停下來去放鬆很難。只有拋開日常的責任。才可以緩解壓力。暫時的壓力會在短時期內提高血壓，壓力太大會讓血壓一直飆升。
注意壓力來源於工作、人際關係還是經濟。一旦你知道壓力來源，可以試著找到解決問題的方法，也可以採取健康的方式來緩解壓力。比如試著做幾次深呼吸、冥想或者練習瑜伽。
原文連結：http://www.wen31.com/info/6787.html
關於控制高血壓以及相關症狀的更多知識，點擊這裡：
體重和高血壓密不可分。美國綜合醫療排名第一的梅奧診所表示，減掉4.5公斤就可以降低血壓。不僅要看數字，腰圍也是關鍵。腰部周圍多餘的脂肪，稱為內臟脂肪，很苦惱，會影響腹部器官，可能會導致嚴重的健康問題，包括高血壓。一般來說，男性應該保持他們的腰圍小於101.6釐米，女性應該小於88.9釐米。
七、拒絕尼古丁吸一支煙後幾分鐘內血壓就會上升。如果你的煙癮很大，你的血壓就會居高不下。即使吸二手煙也會患高血壓、心臟病。
除了其他一些對健康有幫助的方法之外，戒煙可以幫助血壓恢復正常。馬上開始考慮戒煙吧！
八、控制酒精攝入晚餐喝一杯紅酒有益，適度飲酒，對心臟也有好處。然而，喝酒過量會導致許多健康問題，比如高血壓。過量飲酒還會減弱某些血壓藥物的有效性。
適量飲酒是什麼意思：美國心臟協會建議，男性將酒精攝入控制在每天2杯以內。女性每天1杯以內。一杯的標準為340g的啤酒、113g葡萄酒、42g白酒（40度）、 28g白酒（50度）。
九、減輕壓力鑒於當今快節奏的生活，要求越來越多，停下來去放鬆很難。只有拋開日常的責任。才可以緩解壓力。暫時的壓力會在短時期內提高血壓，壓力太大會讓血壓一直飆升。
注意壓力來源於工作、人際關係還是經濟。一旦你知道壓力來源，可以試著找到解決問題的方法，也可以採取健康的方式來緩解壓力。比如試著做幾次深呼吸、冥想或者練習瑜伽。
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