辦公室裡可以做的5個打造翹臀動作｜美體一分鐘
眾所周知，深蹲訓練能打造強有力的腿部肌群，讓下半身線條更加完美，還能提升基礎代謝、預防腰酸背痛。對於久坐辦公室的妹紙們來說，還有消除小腿腫脹的功效。
以下為大家分享 5 種不同變化的深蹲練習，
1
墊腳深蹲
雙腳打開比肩略寬，腹部收緊，挺直背部，雙手握拳擺在胸口前方。下蹲時，抬起後腳跟，保持墊腳。做10組。
2
緩慢深蹲
雙腳間距比臀部略寬，腳尖稍稍朝外，挺直後背。身體以緩慢的速度下蹲，雙手握拳放於胸前，臀部重心向後擺，膝蓋不要超過腳尖。做10組。
3
深蹲跳
雙腳間距比臀部略寬，腳尖稍稍朝外，挺直後背。
4
變化深蹲跳
像青蛙一樣的姿勢，雙腳彎曲，雙手放於地面。利用大腿力量向上跳躍，同時雙手向上伸展，落下時回到初始動作。做10組。
5
輕跳深蹲
雙腳間距比肩寬，將雙手放置在胸前深蹲下去。輕跳起來，保持深蹲姿勢，雙腿併攏落地，再輕跳回初始動作。做10組。
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~ 視頻：袁小野 ~
~ 文字&講解：無香 ~
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