減肥轟炸機！在家也能做的4分鐘快速燃脂TABATA訓練法

TABATA訓練是一種間隔性訓練法，要求練習者完成運動20秒完成最大強度訓練，

熱身1：肩部環繞-15秒

熱身2：肩軸熱身-15秒

熱身3：弓步伸展-15秒

熱身4：股後伸展-15秒

運動20秒，間歇10秒接下個動作

動作1-原地小跑20秒

動作2-開合跳20秒

動作3-箭步蹲20秒

動作4-波比跳20秒

動作5-俄式轉體20秒

動作6-徒手深蹲20秒

動作7-跳繩20秒（快速原地跳亦可）

動作8-卷腹20秒