新手入門,7個瑜伽坐姿,讓你自帶仙氣!
在瑜伽練習中,我們可通過練習站立姿勢使光腳與地面建立新的關係,而臀部、骨盆關節和低位脊柱可通過坐姿中自身之上的直接承重與地面形成新的關係。如果在練習時注意相關的關節、肌肉和連接組織的解剖結構,
除了恢復骨盆和下背部的自然功能,瑜伽坐姿還關係到更高級的練習。實際上,瑜伽姿勢這個詞可從字面上譯為“坐姿”,
1
簡易式
Sukhasana
sukha = 舒適、文雅、愜意
2
熟練式
Siddhasana
siddha = 有修養、愉快、完美,聖人、內行
3
吉祥式
Svastikasana
Svastik = 幸運、吉利
4
蓮花式
Padmasana
padma = 蓮花
5
根鎖式
Mulabandhasana
mula = 根、基礎、底部; bandha = 捆綁,系帶子
這些坐姿的目的是sthira 和sukha—穩定和緩解。如果骨盆和雙腿的安排方式是明確支撐脊柱,
骨盆和雙腿有效地支撐著脊柱時,肋骨也可以通過呼吸自由地移動,
安排雙腿時需要注意一件事:看看雙膝比臀部高還是比臀部矮。無論做出哪種選擇,都存在相應的優勢和挑戰。
6
手杖式
Dandasana
danda = 棍、杖
6
反轉頭碰膝式
Parivrtta Janu Sirsasana
parivrtta = 轉向、旋轉;janu = 膝;shiras = 觸到頭部
7
大手印式
Mahamudra
maha = 很大、巨大、有力;mudra = 密封、閉鎖、關閉
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反轉頭碰膝式
Parivrtta Janu Sirsasana
parivrtta = 轉向、旋轉;janu = 膝;shiras = 觸到頭部
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大手印式
Mahamudra
maha = 很大、巨大、有力;mudra = 密封、閉鎖、關閉