快步走和慢跑哪個更好 慢跑比快跑減肥效果更好
快步走和慢跑哪個更好 慢跑比快跑減肥效果更好
即使慢跑和快走的速度一樣，慢跑的能量消耗和減肥效果也是大大優於快走的。所以各位懶蛋童鞋，無論如何，您也顛兒著跑……
黑點是跑，白圈是走，可以看出來在同等速度下慢跑會比快走消耗更多能量。
在速度比較慢的時候，跑的能耗甚至可以達到走的1.7倍。原因是跑與走有著不同的運動機制。
在走的模式下，身體的重量至少有一隻腿在支撐。而跑的時候，則存在肌肉爆發用力，
研究發現，相同速度下，走和跑的動力學指標存在相似性，但是由於軀幹、腿和做工速度的不同，兩種運動方式能耗差異極大。慢跑消耗熱量比快走消耗熱量多得多！比如跑1.6公里比走同樣距離要多消耗約50%的熱量。
這裡有個簡單的計算公式
每公里總消耗熱量：跑步是1.03*體重（公斤）走路（4.8~6.4公里/時）是0.73*體重（公斤）
每公里淨消耗熱量：跑步是0.87*體重（公斤）走路（4.8~6.4公里/時）是0.41*體重（公斤）
熱量的消耗會隨時間、根據一下幾項因素的變化而變化：
體重減少。如果體重減少，特別是體脂減少，那麼每公里的熱量消耗會開始降低。由於身體負荷減少，跑完同樣距離所需的能量（以及熱量）也就減少了；
經驗。跑得越多，則身體在生物力學方面會變得更高效。這意味著同樣跑一公里，身體會比剛開始訓練時花費更少的力；
強度。研究表明，訓練強度越大，訓練後身體保持快速新陳代謝的時間越長。在一項發表於《運動訓練醫學和科學》的研究中，運動員以75%的最大攝氧量騎20分鐘自行車所消耗的熱量，比他們以50%最大攝氧量騎30~60分鐘自行車消耗的熱量多。
另外一方面，由於跑步時肌肉同時做了爆發——騰空，騰空——緩衝兩部分（包含了向心、離心、超等長三種運動方式），所以在緊實身體、提升基礎代謝方面，
所以，如果想減肥的話，那就再累也得跑著喲