早上空腹跑步效果怎樣?有什麼需要注意的事項?
在這快速發展的年代,貌似連健身也要趕時間。是的,由於平時工作太忙,很多人會把健身安排在早上,這其中自然會涉及到空腹運動的情況。那麼,早上空腹跑步的效果怎樣?有什麼需要注意的事項呢?
晨跑
經過一晚上的休息,人的身體處於缺水狀態,所以第二天起床後及時補充水分會讓你有更多精力去完成晨練。對於僅把晨跑當做保持健康的人,晨跑可以讓你提升早上的精神狀態,提高辦事效率。同時,長期的晨練可以磨煉人的毅力,
低血糖
其實,早晨空腹鍛煉和用餐後鍛煉最大的區別就在於身體的供能狀態,這需要人們在晨練時特別注意一些地方。相關研究表明,在清晨狀態下,血液中參與升高血糖的激素會分泌較多(例如皮質醇),這使得人們在空腹狀態下跑步不易出現低血糖。
雖然早上的空氣比較清新,但是在太陽還沒出來前,樹林比較多的公園裡二氧化碳的濃度較高,是不太利於晨練的。如果可能的話,儘量在太陽出來後或者挑人較多的地方進行鍛煉,避免出現意外。此外,早上跑步的時間不宜過長,通常在30分鐘內比較適宜,避免因運動量過大導致整個早上發困。
燕麥藍莓早餐
當晨跑結束後,很多人可能因趕時間會選擇馬上吃早餐或者乾脆什麼都不吃就去上班,這都是不可取的。當運動結束後,血液主要集中在運動器官,消化器官暫處缺血狀態,腸胃蠕動較慢,不利於食物的研磨消化。另外,如果不吃早餐就直接去上班的話,毫無疑問大腦將由於供能不足而整個早上處於遲鈍狀態,並且出現低血糖的幾率更高。正確的做法是,在呼吸平復或者運動結束半個小時後進食比較好,早餐可以根據自己的健康要求,挑選一些營養豐富的食物。
最後,衷心的提醒各位晨練的朋友,出門跑步前一定要喝水。最好再額外帶一瓶糖水,即使你不喝也沒關係,畢竟它能預防意外的發生。另外,有血糖調節和血脂調節障礙的人切勿嘗試空腹跑步!
並且出現低血糖的幾率更高。正確的做法是,在呼吸平復或者運動結束半個小時後進食比較好,早餐可以根據自己的健康要求,挑選一些營養豐富的食物。最後,衷心的提醒各位晨練的朋友,出門跑步前一定要喝水。最好再額外帶一瓶糖水,即使你不喝也沒關係,畢竟它能預防意外的發生。另外,有血糖調節和血脂調節障礙的人切勿嘗試空腹跑步!