糖尿病飲食只需5個小改變,餐後血糖又降2個點
對於糖友來說,飲食療法是非常關鍵的一步,因為會吃不僅升糖較慢,更是可以預防各種併發症。飲食療法說起來很簡單,但是做起來也是有很多小技巧的。今天,塔哥來為大家介紹一些糖尿病飲食需要注意的細節,
1、儘量用煮、拌、鹵蒸等烹飪方法,儘量減少油的攝入。
2、在吃白米飯的時候儘量多加一點雜糧或者蔬菜。
3、吃魚肉之類的,用清蒸的方法更好。
1、少吃油炸和油膩的食物,
2、多吃莖葉類蔬菜,少吃根莖類菜,青菜中的膳食纖維含量比較高。
3、吃澱粉含量較高的食物時,應當相應減少主食的量。
4、喝湯之前去掉上面的油層。
5、吃雞肉鴨肉等一定要去皮。
6、兩餐之間吃適量水果,瓶裝的果汁不要多喝。
7、吃帶骨頭的肉比燉肉好。
8、吃帶刺的魚比魚塊好,可增加飽腹感。
9、吃肉絲比肉片肉排更好。
1、吃飯之前吃一點黃瓜、番茄或者堅果。
2、吃飯的時候先喝湯,再吃主食與蔬菜。
少細多粗、少葷多素、少油多淡、少鹽多醋、少量多餐、少煙多茶、少吃多動。
1、吃飯的時候要細嚼慢嚥,切忌狼吞虎嚥。
2、米飯要一次性盛好,儘量不加飯。
3、吃飯要專心,不要邊吃邊做其他事情。
4、吃完飯就離開餐桌,還要記住刷牙,保持牙齦健康。
5、每天喝水量應當保持在2000-2500毫升,分7到8次喝,這樣可以稀釋血液粘度。
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