成功減肥後做對六件事，輕鬆保持不反彈！
2015年，經過刻苦的、十分刻苦的、非常刻苦的有氧運動鍛煉，終於減肥成功了，5個月的時間減重40斤，平均每月8斤，穿上以前的衣服褲子，像穿了一身肥大的袍子，而且鞋子竟然也小了一碼，
可是，減肥成功後，終於可以不要那麼艱苦的運動了，終於可以品嘗五光十色的美味了嗎？相信這個問題戳中了很多人的痛點。好多減肥的童鞋，有的減了再胖，有的乾脆減不掉，有的減肥後興奮了2個月就飛快的恢復了，減肥成功的喜悅總是難以持續太久。你拼盡全力甩掉的脂肪，總會悄無聲息地回到你身上。體重秤上不斷回升的數字，
人生最痛苦的不是得不到，而是得到後卻又眼睜睜地失去！
作為減肥後保持了2年還沒有反彈的體驗者，簡單總結下自己的一點體會，也算是給正在受到反彈煎熬的童鞋一點提示，幫助就談不上了。
一、不要妄圖通過節食保持體重或防止反彈。
節食加跑步（或者其他運動）應該是最流行的減肥方法了，“少吃多動”是大多數人心中的減肥真理。
好多減肥的童鞋都是靠節食加運動來實現的，這種方法卻實有效，可是很多人在減肥成功後，就開始懼怕運動的艱苦，（畢竟誰都希望睡個懶覺什麼的，呵呵），希望通過節食來保持自己的體重。但是這往往是行不通的。我們的身體是有記憶功能的，
二、不要嘗試減肥藥和網上各種新奇減肥方法。
好多網上減肥機構都打出絢麗無比的廣告，
三、不要害怕力量訓練
“有氧減脂、無氧增肌”是健身圈裡說的最多的名言，好多姐妹擔心自己的胳膊、小腿練粗了怎麼辦？所以很多人對力量訓練有一種畏懼心理，不敢接觸。
但是從個人的經驗來說，進行必要的力量訓練，才是保持減肥、不反彈的重點。力量訓練可以刺激肌肉增長，而肌肉系統是基礎代謝一大組成元素。很多人所謂“喝涼水都長胖”的體質，原因正是肌肉含量太少，基礎代謝率低下。通過正規的力量訓練，可以提高全身的肌肉總量，正規的力量訓練不用擔心練粗了胳膊、腿的，甚至可以用來塑性，讓你的身材更好。另外，力量訓練可以幫助我們提升體能，打牢以後持續運動的基礎。
四、不要追求完美，保持平常心
很多人減肥都抱著急於求成的心態，給自己設立不切實際的目標，這會產生挫敗感最終會放棄訓練。減肥不是要打敗自己，而是追求更好的自己。
越完美主義的人，也越容易焦慮，每當體重出現波動時，他們就難以接受，但減肥期間體重波動下降是正常的，偶爾幾天的反彈也沒什麼關係，任何人都不可能有持續下降的狀態。我有一段時間就是體重在一個水準上來回波動，持續近一個月的時間，那才真是一種煎熬。然而這種平臺期挺過去也就證明你離成功更近了一步。
五、要養成習慣，形成自己的生活方式。
保持健康的身體最重要的是生活習慣的養成。比如每天早上早起鍛煉，稱一下自己的體重，早中晚有計劃的進餐，晚上按照固定的時間休息等等。吃飯要養成細嚼慢嚥的習慣，許多研究表明，吃飯快的人比吃飯慢的人體重更大。如果你在10分鐘內結束一頓飯，很有可能代表你的熱量攝入是超標的。另外一項研究證明，如果你能增加一倍的咀嚼次數，熱量會少攝入40%，在和朋友吃飯時，你可以試著讓自己成為最後一名。
不要把減肥當作階段性的任務，認為做完了、達成體重目標了就萬事大吉了。合理的飲食，規律的訓練與作息，本應該是你長久保持的生活狀態。這種最自然的方法對人的改變也最大。一個具有可持續性的結合身體的習慣養成的健康生活方式是最好的。
六、學會釋放壓力
追求雜誌封面模特一樣的身材是既不現實又不值得的目標，更現實的目標是長期堅持健康的飲食和規律的運動，這可以緩解減肥中的壓力。當心理壓力增大時，可能你會更喜歡吃垃圾食品、暴飲暴食，導致體重增加。當你在處於較大的心理壓力時可以坐下來讀書、出去散步、和寵物玩耍或者泡個熱水澡、坐下來冥想，也可以選擇適合自己的放鬆方式，如：出去看場電影、去商場購物等等。
減肥的苦都吃過了，保持不反彈相信你也能做到。沒事拿出你以前的衣服來對比下看看，你是多麼堅強、多麼努力！相信你，沒問題，一起加油！
而肌肉系統是基礎代謝一大組成元素。很多人所謂“喝涼水都長胖”的體質，原因正是肌肉含量太少，基礎代謝率低下。通過正規的力量訓練，可以提高全身的肌肉總量，正規的力量訓練不用擔心練粗了胳膊、腿的，甚至可以用來塑性，讓你的身材更好。另外，力量訓練可以幫助我們提升體能，打牢以後持續運動的基礎。四、不要追求完美，保持平常心
很多人減肥都抱著急於求成的心態，給自己設立不切實際的目標，這會產生挫敗感最終會放棄訓練。減肥不是要打敗自己，而是追求更好的自己。
越完美主義的人，也越容易焦慮，每當體重出現波動時，他們就難以接受，但減肥期間體重波動下降是正常的，偶爾幾天的反彈也沒什麼關係，任何人都不可能有持續下降的狀態。我有一段時間就是體重在一個水準上來回波動，持續近一個月的時間，那才真是一種煎熬。然而這種平臺期挺過去也就證明你離成功更近了一步。
五、要養成習慣，形成自己的生活方式。
保持健康的身體最重要的是生活習慣的養成。比如每天早上早起鍛煉，稱一下自己的體重，早中晚有計劃的進餐，晚上按照固定的時間休息等等。吃飯要養成細嚼慢嚥的習慣，許多研究表明，吃飯快的人比吃飯慢的人體重更大。如果你在10分鐘內結束一頓飯，很有可能代表你的熱量攝入是超標的。另外一項研究證明，如果你能增加一倍的咀嚼次數，熱量會少攝入40%，在和朋友吃飯時，你可以試著讓自己成為最後一名。
不要把減肥當作階段性的任務，認為做完了、達成體重目標了就萬事大吉了。合理的飲食，規律的訓練與作息，本應該是你長久保持的生活狀態。這種最自然的方法對人的改變也最大。一個具有可持續性的結合身體的習慣養成的健康生活方式是最好的。
六、學會釋放壓力
追求雜誌封面模特一樣的身材是既不現實又不值得的目標，更現實的目標是長期堅持健康的飲食和規律的運動，這可以緩解減肥中的壓力。當心理壓力增大時，可能你會更喜歡吃垃圾食品、暴飲暴食，導致體重增加。當你在處於較大的心理壓力時可以坐下來讀書、出去散步、和寵物玩耍或者泡個熱水澡、坐下來冥想，也可以選擇適合自己的放鬆方式，如：出去看場電影、去商場購物等等。
減肥的苦都吃過了，保持不反彈相信你也能做到。沒事拿出你以前的衣服來對比下看看，你是多麼堅強、多麼努力！相信你，沒問題，一起加油！