「健康」大腦也有保質期！黃金十年保養不好直接影響晚年身體狀況！現在看還來得及

分類＼健康
時間＼2017-07-17

蕾蕾小編

看到熟人卻叫不上名字；晚上失眠多夢；老是健忘……你是不是會這樣子呢，是的話要引起注意啦，你的大腦很可能正在悄悄衰退。國際研究指出，30歲~40歲是護腦的黃金時期哦，

大腦保養是件大事，趕緊看看“護腦寶典”啦。

護腦寶典收藏起來

發發呆，累了聽音樂

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發發呆

高強度工作1小時後，可以停下來坐著發會呆，大概5分鐘左右，發呆是一種精神上的自我放空。

美國“福克斯新聞網”指出，發呆能舒緩壓力，增加流向大腦的血液，保持氧氣的供應量，讓思維重新變得敏銳。

聽聽歌

事務繁雜的時候，可以放下手頭的事情，聽5至10分鐘舒緩的音樂，説明自己放空思緒，

消除緊張情緒。

美國馬里蘭大學醫學院研究發現，優美舒緩的曲子能促使大腦分泌“快樂激素”內啡肽，進而保持大腦活力；聽音樂還能讓負責邏輯和分析的左腦得到休息，負責樂感和創造力的右腦得到鍛煉。

心態好，做個老頑童

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心態好

平和的心態有益於大腦皮層和神經的協調穩定。

對看不慣的事情學會睜一隻眼閉一隻眼，對聽不慣的聲音學會左耳進右耳出；灑脫點，別把不愉快的事情總掛在心上。

人緣好

與人交流的過程中，大腦的語言中樞高速運轉，得到鍛煉。澳大利亞一項針對1400名老人的研究顯示，有相對固定的社交圈和親密夥伴的老人，平均年輕3.5歲。

興趣廣

美國耶魯大學研究發現，健康的愛好能延緩智力衰退。

興趣越多，老得越慢。建議老人多參加老年班，學點新鮮東西，保持一顆好奇心。

黑芝麻，再加倆核桃

護腦的基礎是順應自然、養心安神，保持食物多樣化、適量化、平衡化，飲食保健是很多人的護腦法寶。

中醫認為，核桃仁可滋養血脈、烏鬚生發，能延緩記憶衰退，具有補腦增智的功效，可輔助治療神經衰弱。

黑芝麻富含優質蛋白、礦物質、維生素E和珍貴的芝麻素等營養物質，

能延緩大腦衰老。而且芝麻素有抗炎效果，能降低膽固醇，對預防腦血管疾病有一定的好處。

幹些活，保持好情緒

老年人情緒波動往往較為隱蔽，自己不說兒女忽視，可能讓他們長期處於慢性壓力和孤獨狀態下，不良情緒狀態使得應激激素皮質醇等的分泌增加，損傷大腦的海馬區。

適當鍛煉可以促使大腦合成血清素、多巴胺等讓人快樂的物質，有助於擊退抑鬱和焦慮情緒。

老年人可以適當幹點農活、家務活，以及剪紙、縫紉等手工活，讓大腦得到鍛煉，思維更加活躍。

時常參加老年活動，約上老夥伴去郊遊、跳舞等，也能減輕精神壓力。專家建議，別給自己太多壓力，學會放鬆心情，保持平和心態；保證充足的睡眠，不要熬夜。

營養素，大腦補給站

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維生素C

鮮棗、青椒、獼猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。

維生素E

杏仁、花生、核桃等堅果；糙米、小麥、燕麥等全穀食物。

B族維生素

瘦肉、雞蛋、酵母、豆類，如菠菜、小白菜等。

植物化學物

這類物質範圍較廣，包括類胡蘿蔔素、花青素和異黃酮等。

例如南瓜、玉米、青辣椒、番茄；藍莓、蔓越莓、黑櫻桃；豆粉、豆漿、豆豉、豆腐、豆皮。

歐米伽3脂肪酸

深海魚、魚油、核桃、南瓜籽。

膽鹼類物質

大腦的狀態與神經元的興奮度有關，乙醯膽鹼能促進神經元興奮，而雞蛋和動物肝臟富含膽鹼類物質，能促進乙醯膽鹼的合成。

40歲以上的人每天吃1個就夠，但高血脂人群最好少吃。