扭傷後如何處理？記住這幾個步驟很重要
扭傷是人們在平時就進行體育鍛煉時最常出現的一種受傷狀況，通常來講在出現扭傷的情況後，人們如果採取措施恰當的話，其扭傷部位的情況也會得以緩解而逐漸地好轉，
一、 扭傷後如何處理？要記住這幾點
1、休息
不管是哪個部位扭傷必須先休息，腰部扭傷要及時地臥平坦的地方，腳部扭傷避免被扭傷的腳用力著地，受傷後馬上休息就可以促進較快地復原以減少疼痛、出血或腫脹以防傷勢惡化。
2、冷敷
扭傷後如何處理？在休息之後後就需要冷敷了，冷敷最好能夠儘早，通常在扭傷後的幾分鐘之內進行，冷敷的作用就是可以使我們收縮血管以減少我們扭傷部位的腫脹情況。
有時候身邊沒有冰袋，那麼最簡單的辦法就是用涼水侵濕毛巾敷在扭傷腳的部位或者直接取來半盆涼水把腳放進去。冷敷時間一般在半個小時左右，
3、熱敷
確診沒有骨折和關節錯位之後接下來等扭傷過24小時之後就可以熱敷了，熱敷的辦法與冷敷差不多，溫度正好相反用暖袋或者熱毛巾直接敷在扭傷部位。也可以用熱醋、熱酒等進行熱敷以活血通絡以及消腫止痛。熱敷的時間也不能太長，每天兩次以及每次在二十分鐘即可。
4、醫院檢查
到醫院去做X光檢查，任何部位的扭傷一般不會骨折，常見的是軟組織損傷和韌帶拉傷，拍片子就是為了排除骨折或者關節錯位。
5、用藥
還可以外用跌打損傷藥物比如外塗紅花油、活絡油、噴霧劑、活血止疼酊之類的外用藥物。外用藥物最好是在受傷一到兩天之後使用。
6、加壓治療
熱敷之後還可以加壓，腰部扭傷不用加壓治療。方法就是先用乾淨敷料蓋住傷口，用手及繃帶等壓迫患處，可減緩傷勢惡化，包紮時從傷處幾寸之下開始往上包，大約以一半左右做螺旋狀重疊以及平均且稍加壓力的方式逐漸包上，但是經傷處時要松些以保證傷肢血液迴圈暢通。觀察露出腳趾或手指的顏色、若有疼痛、皮膚變色、麻痹、刺痛等症狀，表示包得太緊、應解開重包。
二、 如何預防扭傷？
從醫學的角度考慮，主動預防運動損傷與損傷後及時與正確的處理是非常重要的。那麼如何有效預防呢？主要有以下幾個方面：
1、 訓練方法要合理。要掌握正確的訓練方法和運動技術，科學地增加運動量。
2、準備活動要充分。在實際工作中，我們發現不少運動損傷是由於準備活動不足造成的。因此在訓練前做好準備活動十分必要。
3、注意間隔放鬆。在訓練中每組練習之後為了更快地消除肌肉疲勞，防止由於局部負擔過重而出現的運動傷，組與組之間的間隔放鬆非常重要。
4、防止局部負擔過重。訓練中運動量過分集中會造成機體局部負擔過重而引起運動傷。
5、加強易傷部位肌肉力量練習。據統計在運動實踐中肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因此加強易傷部位的肌肉練習，對於防止損傷的發生具有十分重要的意義。
扭傷後如何處理？如上所述在出現扭傷症狀後，大家是可以先對扭傷部位的輕重程度進行判斷，然後再採取休息、冷熱敷等文中所述的方法來展開治療，需要注意的是如果扭傷的狀況比較嚴重，大家要儘快的就醫進行治療。
在實際工作中，我們發現不少運動損傷是由於準備活動不足造成的。因此在訓練前做好準備活動十分必要。3、注意間隔放鬆。在訓練中每組練習之後為了更快地消除肌肉疲勞，防止由於局部負擔過重而出現的運動傷，組與組之間的間隔放鬆非常重要。
4、防止局部負擔過重。訓練中運動量過分集中會造成機體局部負擔過重而引起運動傷。
5、加強易傷部位肌肉力量練習。據統計在運動實踐中肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因此加強易傷部位的肌肉練習，對於防止損傷的發生具有十分重要的意義。
扭傷後如何處理？如上所述在出現扭傷症狀後，大家是可以先對扭傷部位的輕重程度進行判斷，然後再採取休息、冷熱敷等文中所述的方法來展開治療，需要注意的是如果扭傷的狀況比較嚴重，大家要儘快的就醫進行治療。