生完寶寶還有大肚子，教你四招輕鬆搞定！
對於愛美的媽媽來說，最難以忍受的恐怕就是產後身材不能恢復，聽著松垮的肚子，怎麼想怎麼覺得不舒服。有沒有什麼辦法儘快把肚子收回去呢？ 要消滅產後大肚子，首先我們需要摸清它是從哪兒來的。
▼產後大肚子形成原因
1、能量過剩
對於不少新媽媽來說，第一次懷孕生孩子，自己和家人都會特別重視，於是在孕期不停地“吃吃吃”、“補補補”。而長期吃得多、活動少的生活習慣，並不會為寶寶帶來額外的好處，多餘的熱量只會變成媽媽身上的脂肪和肥膘。
2、子宮回縮緩慢
把肚子看作慢慢漲起來的氣球，生小孩可不是一下子把氣球戳破，只是開始慢慢洩氣回縮。這個過程可能會有點漫長，但一定會自然發生，產後肚子依舊大大的，說明子宮還沒有完全回縮，需要經過3—18個月的時間，子宮才會漸漸復原。
可是由於胎兒在子宮內生長發育時，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，就算肚子瘦回去，寶寶撐出來的松垮肚皮，
媽媽們能做的只有儘早開始飲食和運動雙管齊下，為減掉大肚子打下一個良好的基礎。
▼產後瘦肚子的四個小竅門
1、控制飲食，少吃多餐
首先控制吃多少，吃什麼。
新媽產後如果放棄餵奶，飲食保持跟懷孕前能維持體重的量就好；但是鼓勵大多數媽媽要堅持哺乳，
有強烈體重控制需求的媽媽，可以稍微減少飲食，只比孕前增加300千卡。300千卡不算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶(建議每天喝500毫升奶)、增加吃100～150克魚、禽、蛋、瘦肉的熱量。
有的媽媽會質疑：“每天帶娃，忙忙亂亂都要瘋了，還要算吃多少卡路里，真的不現實好嗎？”其實只要聽從自己身體的聲音就好啦。
飲食tips:
（1）餓了才吃，每次少量，一日多餐。
（2）不暴飲暴食，不習慣性吃到撐。
（3）熱量要控制，食材要選對。
選對營養素更為豐富的食物種類，也特別重要。多吃新鮮蔬菜，適量吃新鮮水果，多吃粗雜糧替代精白米麵主食，肉類選擇精瘦的。
（4）多喝清淡的湯水。
像淡豆漿、牛奶、紅豆湯、銀耳湯等等，而不是各種油湯、大補湯，避免不必要的脂肪攝入。要知道，媽媽們在懷孕期間儲存在身體裡的脂肪，作為哺乳儲備都是夠夠的。
2、母乳餵養，耐心至上
有心急的媽咪提問：“到底要多久才能把肚子瘦回去？”
其實，產後瘦身的速度和效果，跟孕前體重、懷孕期間增重多少、產前後活動量、身高年齡，甚至基因都有關係，不能和別人比速度的。
寶寶出生後，新媽媽體內激素轉變讓子宮慢慢回縮，大概6～8周後恢復到孕前大小，這個時間大家都是差不多的。如果是單胎孕期增重少於25斤，並且合理飲食、堅持運動，再加上母乳餵養，就會自然瘦得快一些。
尤其是母乳餵養的媽媽，哺乳本身會刺激子宮收縮，製造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量，著實是一項強度不小的運動啊。一定要有耐心！
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就算所有步驟都做對了，也還是需要時間，才會看到肚子逐漸瘦下去的效果。
3、積極運動，循序漸進
想要把身體塞回去產前的緊身牛仔褲？單單靠控制飲食和母乳餵養是不夠的，堅持運動也不可少！
帶小孩耗時間耗體力耗精神，一天下來都累癱了，怎麼還會有心思做運動？
其實花一點點時間，堅持每天15分鐘，甚至一開始5分鐘就好。很快你就會發現體力變好，精神充沛，帶小孩也更得心應手，這是一個良性迴圈哦。
無論是自然產還是剖腹產，如無特殊狀況，產後6個星期就都可以開始簡單的運動了。專業運動員或特殊群體，如果更在開始運動和有強度運動，是需要一定指導的。
運動tips:
（1）從比較溫和的瑜伽和普拉提開始
練練柔韌性舒展下筋骨。最好在專人指導下進行，有些比較危險的動作還是要避免的。
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（2）隨後逐漸增加強度開始練腹肌的核心訓練
例如平板支撐等。每天量不要多，肌肉拉傷就不好啦。
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（3）身體恢復狀態後，按自己興趣再安排有氧運動
像跑步，健身操和各種體育活動等。
4、放鬆心情，家人支持
新媽要面對的問題很多，盡自己能力就好，心情最重要。枕邊人也要多體貼多點耐心，給予新媽鼓勵和支持。
產後瘦肚子也沒有想像中那麼神秘，從備孕、孕期開始就控制好飲食，再加上堅持適度運動，大家都可以像女明星一樣快速升級成為令人羡慕的辣媽哦。
但是新媽們在哺乳期可不要太著急減肥哦，吃太少是會嚴重影響奶水的。身體處於饑餓狀態時的壓力和疲倦，會降低母乳的產量，還很可能導致母乳中脂肪和營養素偏低，對新媽和寶寶都是大忌。
（本文所有圖片均來自網路）
甚至基因都有關係，不能和別人比速度的。寶寶出生後，新媽媽體內激素轉變讓子宮慢慢回縮，大概6～8周後恢復到孕前大小，這個時間大家都是差不多的。如果是單胎孕期增重少於25斤，並且合理飲食、堅持運動，再加上母乳餵養，就會自然瘦得快一些。
尤其是母乳餵養的媽媽，哺乳本身會刺激子宮收縮，製造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量，著實是一項強度不小的運動啊。一定要有耐心！
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就算所有步驟都做對了，也還是需要時間，才會看到肚子逐漸瘦下去的效果。
3、積極運動，循序漸進
想要把身體塞回去產前的緊身牛仔褲？單單靠控制飲食和母乳餵養是不夠的，堅持運動也不可少！
帶小孩耗時間耗體力耗精神，一天下來都累癱了，怎麼還會有心思做運動？
其實花一點點時間，堅持每天15分鐘，甚至一開始5分鐘就好。很快你就會發現體力變好，精神充沛，帶小孩也更得心應手，這是一個良性迴圈哦。
無論是自然產還是剖腹產，如無特殊狀況，產後6個星期就都可以開始簡單的運動了。專業運動員或特殊群體，如果更在開始運動和有強度運動，是需要一定指導的。
運動tips:
（1）從比較溫和的瑜伽和普拉提開始
練練柔韌性舒展下筋骨。最好在專人指導下進行，有些比較危險的動作還是要避免的。
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（3）身體恢復狀態後，按自己興趣再安排有氧運動
像跑步，健身操和各種體育活動等。
4、放鬆心情，家人支持
新媽要面對的問題很多，盡自己能力就好，心情最重要。枕邊人也要多體貼多點耐心，給予新媽鼓勵和支持。
產後瘦肚子也沒有想像中那麼神秘，從備孕、孕期開始就控制好飲食，再加上堅持適度運動，大家都可以像女明星一樣快速升級成為令人羡慕的辣媽哦。
但是新媽們在哺乳期可不要太著急減肥哦，吃太少是會嚴重影響奶水的。身體處於饑餓狀態時的壓力和疲倦，會降低母乳的產量，還很可能導致母乳中脂肪和營養素偏低，對新媽和寶寶都是大忌。
（本文所有圖片均來自網路）