孕媽服用鈣劑“四原則”

補鈣對於孕媽而言，是一件大事。補鈣的方式有兩種，食補和服用鈣劑。孕媽在服用鈣劑時，請記住以下四個原則。

原則一、選擇碳酸鈣源

中國營養學會推薦，孕媽的鈣適宜攝入量為1000-1200mg，

而孕媽膳食調查表明，人均膳食每日鈣攝入量僅為479mg左右，因此，中國孕媽每天應額外補充521-721mg元素鈣。在選擇補鈣產品時，應選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源，以充分滿足補鈣量的需求，從而減輕孕媽因服用過多片劑而導致的腸胃負擔。

原則二、選擇含有山梨醇的鈣劑

很多孕媽在補鈣後經常出現便秘的症狀，所以這就需要補鈣產品最好能含有山梨醇成份。山梨醇有著放鬆舒緩腸胃的作用，可增加腸腔內滲透壓，使水分聚集增多，使腸道擴張、蠕動加快;同時能夠對腸內菌群產生調節作用，幫助軟化腸道內的排泄物，從而促使排便。

原則三、選擇含有適量維生素D3的鈣劑

維生素D3可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。

維生素D3缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕媽維生素D3充足，則有利於預防小兒佝僂病，因此，保證適量維生素D3攝入，對於孕媽而言尤其重要。孕媽補鈣，最好選擇含有維生素D3的鈣製劑。

原則四、選擇高濃度的鈣劑

孕期是身體高度敏感的時期，所以在選擇鈣源時，必須考慮其是否安全可靠。純淨、高濃度的碳酸鈣是較為理想的選擇，

它不含糖、鈉、脂肪、膽固醇，適用人群廣泛。