准媽媽懷孕期間各種腰背痛，警惕腰椎間盤突出找上門

腰椎間盤突出症是較為常見的疾患，而且我們發現生活中女性的腰椎間盤突出的發生率遠遠多於男性。

對於懷孕的女性來說，要面臨一系列的孕期反應及不適。其中腰痛則是其中之一。

患有腰間盤突出的孕婦疼痛會更加厲害，然而沒有腰間盤突出的孕婦極有可能一不注意從而患上了腰椎間盤突出………

引起孕婦腰痛的原因？

據統計，有50%～75%的孕婦會發生腰腿及背痛。這是由於胎兒位於腰椎之前，隨著懷孕週期增加，孕婦的上半身會逐漸成為反弓形，

如此才能保持平衡(即孕婦呈現典型的後仰姿勢)。此時腰椎曲度增加，再加上腹肌的支撐力減弱，孕婦的下背肌肉處於一個過度緊繃的狀態，同時，由於血液集中於胎兒，因此背肌的缺氧情況較為嚴重。

其次，婦女懷孕後其自身的激素發生了變化，由於弛緩素分泌太多，進而減少了關節中的膠原蛋白含量，結果造成關節、韌帶鬆弛，使支撐身體的力量逐漸變弱，

尤其到了懷孕末期，位於盆腔兩側的髖關節和恥骨聯合的支撐力降低，所以引起了下背及腰疼痛或骨盆疼痛。可見，孕婦的腰背痛與其本身的大腹便便、子宮擴張、激素變化、血液迴圈不良(懷孕時為供給胎兒養分，血液集中于宮腔，造成母體其他部位供血不足)等原因有直接關係。

警惕患上腰椎間盤突出症

隨著孕婦體重的增加，腰椎承受的壓力要不斷增加，

如果不注意平時的運動及姿勢，極有可能引起腰椎間盤突出。

因此對於已經患有腰突的和沒有患有腰突的准媽媽都要保護腰椎，合理的減輕腰痛？

如何緩解腰背痛？

一. 熱敷和冷敷

每天可以將冷敷包，比如將一袋冰包在毛巾內，放置在疼痛區域上若干次，

每次約 20 分鐘。2～3 天后，可以改為熱敷，可以將一塊電熱毯放置在疼痛區域。

但一定要注意，懷孕期間要避免腹部接觸高溫，並且這些方法要在專業醫師指導下進行。

二. 適當運動

定期鍛煉可以增強肌肉承受力，提高身體靈活性，有助於緩解背部肌肉緊張。

對於孕婦來說，比較安全的運動方式有散步、游泳、騎固定式腳踏車等。

三. 適當脊柱按摩

如果手法正確，也可以試試脊柱按摩療法。

這種療法對於孕婦來說是安全的，但是在按摩之前一定要先諮詢醫生是否可以接受按摩。

四. 調整姿勢

恰當調整姿勢能夠避免給脊柱造成過度壓力。

比如，睡覺時在孕婦的兩膝之間放置一個枕頭，能夠緩解背部壓力。平時坐下時可使用靠背來支撐，也可將雙腳放在一摞書或小凳子上，同時肩部靠後，儘量坐直。

1、睡姿

建議側臥，腰背部疼痛的准媽媽可以買一個孕婦枕，以幫助自己承擔腹部的力量。側臥的時候，還可以將一隻腿彎曲，將膝蓋搭在孕婦枕上。

2、站姿

挺胸抬頭，腹部稍向前傾，臀部稍向前收，腿部稍彎。這個姿勢使得腰背部的肌肉群得以放鬆，緩解腰背部疼痛。

3、坐姿

坐的時候保持背部和肩膀平直。臀部要貼著椅子的後部而坐，儘量靠著靠背， 沒有靠背時儘量坐在整個椅子上。將體重平均分在臀部兩邊，不要交叉雙腿，兩腳平放在地面上。避免保持同一個坐姿超過30分鐘。工作的時候，要注意調整椅子和桌子的高度，可以將手肘靠在椅子把手上，儘量保持肩膀放鬆。尤其是那些長期坐辦公室的媽媽，更要注意自己的坐姿。

醫生建議☟☟☟

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建議側臥，腰背部疼痛的准媽媽可以買一個孕婦枕，以幫助自己承擔腹部的力量。側臥的時候，還可以將一隻腿彎曲，將膝蓋搭在孕婦枕上。

2、站姿

挺胸抬頭，腹部稍向前傾，臀部稍向前收，腿部稍彎。這個姿勢使得腰背部的肌肉群得以放鬆，緩解腰背部疼痛。

3、坐姿

坐的時候保持背部和肩膀平直。臀部要貼著椅子的後部而坐，儘量靠著靠背， 沒有靠背時儘量坐在整個椅子上。將體重平均分在臀部兩邊，不要交叉雙腿，兩腳平放在地面上。避免保持同一個坐姿超過30分鐘。工作的時候，要注意調整椅子和桌子的高度，可以將手肘靠在椅子把手上，儘量保持肩膀放鬆。尤其是那些長期坐辦公室的媽媽，更要注意自己的坐姿。

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