三伏天“蒸籠天”教你最實用的養生指南！
現在全國各地都紛紛進入了“蒸籠模式”，部分地區溫度高達40度！有很多地方不僅僅溫度高，還連綿下小雨的。剛剛下完雨，這太陽就出來烤，烤了一陣子，又開始下雨，整天的空氣都是悶熱潮濕的。
三伏天持續的時間
初伏時間為：7.12~7.21，特點是氣溫逐漸升高，頻繁小雨；
中伏時間為：7.22~8.10，特點是溫度高，而且有陣雨，悶熱潮濕；
末伏時間為：8.11~8.20，特點是白天高溫悶熱，
初伏持續10天，中伏20天，末伏10天，共40天。
三伏養生記住八件事
1.晚睡早起午補覺
晚睡不是提倡在夏季熬夜，而是要求人們順應夏季晝夜變化的特點按時作息，睡眠時間不要超過11點。中醫認為“春生夏長”，到了夏天，人體陽氣處於旺盛狀態，如果經常睡懶覺，就違背了人體陽氣的季節變化規律，不僅得不到休息，反而覺得更疲乏。
所以，夏季早上六七點起床比較好。
2.飲食開胃
很多人一進三伏天，就會受到“苦夏”的困擾，口淡乏味，食欲不振。因此，“開胃”是夏季養生的重點。
3.不貪涼
長時間呆在空調房裡，身體調節能力容易失調，出現多種不適。因此，最好少開空調，小孩、孕婦及患有關節炎、風濕病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使開，溫度以26℃為宜，保證室內外溫差別超過7℃；讓空調風往上吹，避免直吹身體，還要護好頸、背、腹、腰、腿等部位。
大汗淋漓後不要衝涼水澡，
4.身體祛濕
三伏天悶熱潮濕，人很容易就被濕邪入侵，對付濕邪可以按足三裡穴，有助於運化水濕。睡前用40℃溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠品質。還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著汗水散發出去。多吃健脾化濕的食物也有幫助。
5.適量運動
夏天消耗的能量較大，鍛煉要量力而行，不要做一些強度大、持續時間長的運動。夏天運動最好安排在涼爽的早晨或傍晚；其間注意少量多次地補水；室外氣溫超過32℃，空氣濕度超過60時，最好選擇在涼爽的室內運動。
6.靜坐平心
夏天氣溫普遍超過35度，太陽從早曬到黑，而且還頻繁下雨。在這樣的環境下人的情緒調節中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂，而老人的夏季心煩指數會比年輕人更高。
緩解煩躁心情可以採用靜坐的方式，如果配合做一些小動作，不但能迅速達到心氣平和，還能夠活血通絡。端坐閉目吞津就是一個好方法。方法是：兩臂自然下垂，放在腿上，雙目和口微閉，調勻呼吸；待口中津液較多時，將其吞咽，可連續吞咽3次；然後，上下牙叩動10～15次，可起到養心安神、固齒健脾的效果。
7.衣服用棉質
平時穿棉質衣服可以加速吸收身體上的汗水，迅速帶走體內熱量，從而達到降溫的效果。但衣服穿著要寬鬆點，方便出汗排熱，但不能赤膊上陣，這樣不僅不能降熱，而且皮膚被直射到還會容易出現皮膚病。衣服的顏色可以選擇，白、淺黃、淡粉、淺藍等淺色顏色。
8.冬病夏治
三伏天酷熱難耐，但是人體在三伏階段陽氣最盛，腠理疏鬆,經絡氣血流通,有利於藥物的滲透與吸收，這也也給了我們保養自己的好時機哦！所謂冬病夏治也正是運用這一原理！
“冬病”就是某一些容易發在冬季或在冬季容易加重的虛弱型的疾病。
由於機體素來陽氣不足，又值冬季外界氣候陰盛陽衰，以致正氣不能祛邪於外，或重感陰寒之邪，造成一些慢性疾病如慢性咳嗽，哮症、喘症、慢性泄瀉、關節冷痛、怕冷、體虛易感等反復發作或加重。
“夏治”是指在夏季三伏時令，自然界和機體陽氣最旺之時，通過溫補陽氣，散寒驅邪，活血通絡等治療措施，一方面能增強機體抵抗病邪能力，另一方面又有助於祛除陰寒之病邪，從而達到治療或預防上述冬季易發生或加重的疾病的目的。
三伏天食療養生
三伏天炎熱多雨，環境潮濕悶熱，人的胃口經常不好，但民以食為天，吃不好，身體怎麼可能會好。所以平時可以吃些粥或湯，調節胃口，不吃油膩難消化的食物。
薏米在三伏裡具有很好的祛濕功效，薏米又名薏苡仁、苡米、苡仁,土玉米,薏米、起實、薏珠子、草珠珠、回回米、米仁、六穀子，是常用的中藥。又是普遍、常吃的食物，味甘淡微寒,有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕藥。
薏米紅豆粥
材料：薏米10克、紅豆20克、芡實5克、枸杞2克
做法：用水將薏米和紅豆泡4到5小時後，把薏米洗淨炒熟，然後薏米、芡實、枸杞和紅豆下鍋煮沸後，小火煮30分鐘，放入生薑繼續用小火煮40分鐘左右，最後等粥變溫了就加糖或者蜂蜜即可食用
效果：有效的祛濕，消腫，健脾胃。而且營養豐富，有美白養膚的功效。加上生薑能祛寒助陽，暖胃，促進血液迴圈的效果。
山藥是一種高營養、低熱量的食品，具有滋養強壯，助消化，斂虛汗，止瀉之功效，主治脾虛腹瀉、肺虛咳嗽、糖尿病消渴的能力，在《本草綱目》說它有補中益氣，強筋健脾等滋補功效。
薏米山藥粥
材料：薏米、山藥、紅棗
做法：薏米、山藥、紅棗洗淨，薏米先泡上一晚上，紅棗泡十分鐘左右；山藥切好，然後所有材料一起放進鍋裡熬30分鐘即可
效果：具有健脾滲濕、滋補肺腎的功效，適合於有消化不良性腹瀉、大便溏泄、全身無力、心悸氣短等症狀者食用。
總結：你知道三伏怎麼養生了嗎？你能做到幾件事？
-------------------------------------------------------------------
健康你我，快樂大家，更多諮詢，一起分享。
三伏天悶熱潮濕，人很容易就被濕邪入侵，對付濕邪可以按足三裡穴，有助於運化水濕。睡前用40℃溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠品質。還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著汗水散發出去。多吃健脾化濕的食物也有幫助。
5.適量運動
夏天消耗的能量較大，鍛煉要量力而行，不要做一些強度大、持續時間長的運動。夏天運動最好安排在涼爽的早晨或傍晚；其間注意少量多次地補水；室外氣溫超過32℃，空氣濕度超過60時，最好選擇在涼爽的室內運動。
6.靜坐平心
夏天氣溫普遍超過35度，太陽從早曬到黑，而且還頻繁下雨。在這樣的環境下人的情緒調節中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂，而老人的夏季心煩指數會比年輕人更高。
緩解煩躁心情可以採用靜坐的方式，如果配合做一些小動作，不但能迅速達到心氣平和，還能夠活血通絡。端坐閉目吞津就是一個好方法。方法是：兩臂自然下垂，放在腿上，雙目和口微閉，調勻呼吸；待口中津液較多時，將其吞咽，可連續吞咽3次；然後，上下牙叩動10～15次，可起到養心安神、固齒健脾的效果。
7.衣服用棉質
平時穿棉質衣服可以加速吸收身體上的汗水，迅速帶走體內熱量，從而達到降溫的效果。但衣服穿著要寬鬆點，方便出汗排熱，但不能赤膊上陣，這樣不僅不能降熱，而且皮膚被直射到還會容易出現皮膚病。衣服的顏色可以選擇，白、淺黃、淡粉、淺藍等淺色顏色。
8.冬病夏治
三伏天酷熱難耐，但是人體在三伏階段陽氣最盛，腠理疏鬆,經絡氣血流通,有利於藥物的滲透與吸收，這也也給了我們保養自己的好時機哦！所謂冬病夏治也正是運用這一原理！
“冬病”就是某一些容易發在冬季或在冬季容易加重的虛弱型的疾病。
由於機體素來陽氣不足，又值冬季外界氣候陰盛陽衰，以致正氣不能祛邪於外，或重感陰寒之邪，造成一些慢性疾病如慢性咳嗽，哮症、喘症、慢性泄瀉、關節冷痛、怕冷、體虛易感等反復發作或加重。
“夏治”是指在夏季三伏時令，自然界和機體陽氣最旺之時，通過溫補陽氣，散寒驅邪，活血通絡等治療措施，一方面能增強機體抵抗病邪能力，另一方面又有助於祛除陰寒之病邪，從而達到治療或預防上述冬季易發生或加重的疾病的目的。
三伏天食療養生
三伏天炎熱多雨，環境潮濕悶熱，人的胃口經常不好，但民以食為天，吃不好，身體怎麼可能會好。所以平時可以吃些粥或湯，調節胃口，不吃油膩難消化的食物。
薏米在三伏裡具有很好的祛濕功效，薏米又名薏苡仁、苡米、苡仁,土玉米,薏米、起實、薏珠子、草珠珠、回回米、米仁、六穀子，是常用的中藥。又是普遍、常吃的食物，味甘淡微寒,有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕藥。
薏米紅豆粥
材料：薏米10克、紅豆20克、芡實5克、枸杞2克
做法：用水將薏米和紅豆泡4到5小時後，把薏米洗淨炒熟，然後薏米、芡實、枸杞和紅豆下鍋煮沸後，小火煮30分鐘，放入生薑繼續用小火煮40分鐘左右，最後等粥變溫了就加糖或者蜂蜜即可食用
效果：有效的祛濕，消腫，健脾胃。而且營養豐富，有美白養膚的功效。加上生薑能祛寒助陽，暖胃，促進血液迴圈的效果。
山藥是一種高營養、低熱量的食品，具有滋養強壯，助消化，斂虛汗，止瀉之功效，主治脾虛腹瀉、肺虛咳嗽、糖尿病消渴的能力，在《本草綱目》說它有補中益氣，強筋健脾等滋補功效。
薏米山藥粥
材料：薏米、山藥、紅棗
做法：薏米、山藥、紅棗洗淨，薏米先泡上一晚上，紅棗泡十分鐘左右；山藥切好，然後所有材料一起放進鍋裡熬30分鐘即可
效果：具有健脾滲濕、滋補肺腎的功效，適合於有消化不良性腹瀉、大便溏泄、全身無力、心悸氣短等症狀者食用。
總結：你知道三伏怎麼養生了嗎？你能做到幾件事？
-------------------------------------------------------------------
健康你我，快樂大家，更多諮詢，一起分享。