好睡眠才有好精力，睡眠不好怎麼辦？
睡眠不好怎麼辦?對一個青年人來說，每天正常的睡眠要達到8個小時，嬰兒睡眠會相對比較久點，而老人，睡眠時間會越來越少，人的一生，約有三分之一的時間是在睡眠中度過的，
睡眠的重要性
好的睡眠能夠讓你每天保持充沛的精神去做事情，精神狀態好，做事效率就高。
1、能夠補充人體的足夠能量
人體在睡眠的時候，
2、能夠增強免疫力功能
人體在睡眠中時會使機體增強產生抗體，從而提高人體的免疫力，替康外界疾病侵襲。
3、能夠促進人體生長發育
人體在睡眠中會刺激生長激素分泌，有利於兒童生長發育，對於成年人則會促進蛋白質的合成。
4、能夠提高智力
人體在睡眠中時大腦處於休息的狀態，
5、能夠延年益壽
好的睡眠能夠增進健康，延長壽命，相反的，睡眠不好則會讓人體心理、生理產生變化，不利於健康。
睡眠不好的原因
美國研究者將睡眠做了詳細的研究，他們將睡眠不好、失眠總結了六大原因。
1、身體原因：身體患有疾病而引起的疼痛、皮膚瘙癢等症狀造成睡眠不好。
2、生理原因：生理作息改變，工作倒班、白天黑夜不分等引起睡眠混亂。
3、心理原因：心事、重度疾病、應激反應等造成睡不好。
4、精神原因：焦慮症、精神分裂症、精神壓抑等引起失眠。
5、藥理原因：咖啡因、中樞神經抑制劑或是中樞神經興奮劑等引起興奮沒有睡意。
6、生活原因：生活習慣、作息不規律、環境因素等造成的失眠。
睡眠不好如何調理
睡眠品質不好對身體的影響是非常大的，想要改善良好的失眠，除了配合醫生藥物治療外，還可以通過自身的改變來調理睡眠。
1、調節自己的生活規律
養成定時睡覺、定時起床的好習慣，建立良好的生理時鐘，不過度睡懶覺，睡多了對人體並沒有多大的好處。
2、好的環境有助於快速入眠
營造一個安靜、整潔的睡眠環境，室內溫度以18-20℃最佳，臥室保持空氣流通，選擇一張舒適的床，枕頭軟硬要適中，這是非常重要的。
3、正確的睡眠姿勢
一般建議向右側臥，雙腿微曲，全身自然放鬆，一手放在枕頭前，一手放在大腿上。當然也可以選擇一個能夠讓自己放鬆舒適的姿勢也是可以的。
4、堅持睡前的習慣性活動
睡前放鬆心情，可睡前半小時洗澡、泡腳、聽聽音樂，有助於更好的入眠。
5、飲食調理
晚餐以素食、清淡為主，避免吃辛辣上火、難消化的食物。
睡前兩小時儘量避免飲用酒、咖啡、茶、可樂等刺激性飲料，避免造成精神興奮或尿頻影響睡眠。
睡前不吃太飽或是太餓，這都會影響睡眠，難以入睡。
日常飲食上可多吃些海魚、牡蠣、蝦、豬肝、豬腰、花生、蘋果、牛奶、核桃等。
6、睡前飲熱牛奶
牛奶中含有微量嗎啡物質，具有安神鎮定的作用，有利於入睡;再者，睡前一杯熱牛奶，能促進人體胰島素的分泌，從而促使大腦分泌促進睡眠的血清素。
7、白天適度體育鍛煉
白天進行散步、氣功等運動，能夠提高人體植物神經的調節能力，有利於晚上快速入睡。但不建議睡前有強烈運動。
8、保持樂觀、平和的心態
不帶著問題上床，事情放在第二天在思考處理，睡前進行深呼吸，聽聽緩慢的輕音樂，讓心平和下來，閉上眼睛，就能夠安靜入睡。
9、睡前洗個熱水腳
腳底有很多人體器官的反射區，睡前以溫水洗腳後，反復搓揉腳底，刺激腳底反射區，能夠調整內臟器官功能，使身體放鬆，有助於睡眠。
10、睡前洗個澡
洗澡可以提高提問，使人困倦，水溫以37—4040℃為宜，洗澡時間以20—3-分鐘最佳，這樣能夠幫助你更好的入睡。
睡眠是我們養精蓄銳的一個最佳方法，但隨著生活、工作的壓力增大，很多人睡眠治療不好，睡眠時間少，失眠等症狀越來越多，睡眠障礙越來越突出，當你也有睡眠不好的情況時，不妨試試上述小編介紹的十種改善調理睡眠的方法，讓你擁有一個高品質的睡眠。
4、堅持睡前的習慣性活動
睡前放鬆心情，可睡前半小時洗澡、泡腳、聽聽音樂，有助於更好的入眠。
5、飲食調理
晚餐以素食、清淡為主，避免吃辛辣上火、難消化的食物。
睡前兩小時儘量避免飲用酒、咖啡、茶、可樂等刺激性飲料，避免造成精神興奮或尿頻影響睡眠。
睡前不吃太飽或是太餓，這都會影響睡眠，難以入睡。
日常飲食上可多吃些海魚、牡蠣、蝦、豬肝、豬腰、花生、蘋果、牛奶、核桃等。
6、睡前飲熱牛奶
牛奶中含有微量嗎啡物質，具有安神鎮定的作用，有利於入睡;再者，睡前一杯熱牛奶，能促進人體胰島素的分泌，從而促使大腦分泌促進睡眠的血清素。
7、白天適度體育鍛煉
白天進行散步、氣功等運動，能夠提高人體植物神經的調節能力，有利於晚上快速入睡。但不建議睡前有強烈運動。
8、保持樂觀、平和的心態
不帶著問題上床，事情放在第二天在思考處理，睡前進行深呼吸，聽聽緩慢的輕音樂，讓心平和下來，閉上眼睛，就能夠安靜入睡。
9、睡前洗個熱水腳
腳底有很多人體器官的反射區，睡前以溫水洗腳後，反復搓揉腳底，刺激腳底反射區，能夠調整內臟器官功能，使身體放鬆，有助於睡眠。
10、睡前洗個澡
洗澡可以提高提問，使人困倦，水溫以37—4040℃為宜，洗澡時間以20—3-分鐘最佳，這樣能夠幫助你更好的入睡。
睡眠是我們養精蓄銳的一個最佳方法，但隨著生活、工作的壓力增大，很多人睡眠治療不好，睡眠時間少，失眠等症狀越來越多，睡眠障礙越來越突出，當你也有睡眠不好的情況時，不妨試試上述小編介紹的十種改善調理睡眠的方法，讓你擁有一個高品質的睡眠。